Kako uravnotežiti informiranost in vaše duševno zdravje
Izvlečem roko izpod odej in se po nočni omarici otipam po telefonu. Obvestila o jutranjih novicah me čakajo kot drobne depeše iz pekla. Obstajajo naslovi za posnetek, zgodbe za branje, podcasti za poslušanje, Tweets za paniko in Število žrtev Johns Hopkins Covid-19 preveriti naprej. Nekdo na oblasti je naredil zelo slabo stvar. Nekdo je morilec. Nekdo je podpisal nekaj, kar piše konec človeštva, da o naravi niti ne govorimo. Nekaj je počilo. Zakaj so bili vsi ljudje spakirani v ta javni bazen?
Deset minut sem buden in moje telo že reagira na koktajl nemoči-besa-strahu, ki sem ga vpil. Srce mi teče, mišice se mi stisnejo v vozle. Moram vstati, ampak v čem je smisel? Ali morda bi moral spati več, ampak kdo lahko spi?
Zdaj smo bolj kot kdaj koli prej odvisniki od novic in notranje plače v naših budnih urah : ostajamo obveščeni ali ohranjamo svoje duševno zdravje? Študije kažejo, da uživanje novic lahko negativno vpliva na razpoloženje , povečati stres , in celo povzroči travmo . Saj ne, da potrebujemo študije, ki bi nas prepričale; navsezadnje to živimo. Novice so povsod. In čeprav lahko kaj od tega naredimo, nenehno kliknemo naslove in pritiskamo modrico.
Novice so Rabbit Hole
Čeprav je popolna nastavitev vedno možnost, zlasti za tiste, ki plujejo po krizi duševnega zdravja, večina časa večina od nas ni idealna. Konec koncev odločitev, da bomo pozabljeni, pomeni, da se lahko oprostimo, da pomagamo, prispevamo ali celo sočutimo. Kako lahko protestiramo, mobiliziramo, doniramo ali solidarno, če ne vemo, kaj se dogaja? In potem je tu še pandemija: v današnjem času menimo, da moramo zaradi lastne varnosti vedeti najnovejše posodobitve CDC. In potem za vsak slučaj želimo slišati od tistih, ki CDC-ju ne zaupajo. In potem moramo vedeti, zakaj menijo, da CDC morda ni zanesljiv. Kdo pa je napisal to zgodbo? Ali lahko zaupamo viru? Ali lahko zaupamokarkoli?
Zajčja luknja je brez dna.
Torej - ali je mogoče ostati dobro, ne da bi si glave zataknili v pesek? Ali je zmernost mit v tem svetu, kjer je 24-urni novičarski cikel zasnovan tako, da nas spremlja in se večno pomika?
Negativnostna pristranskost
Kognitivni znanstvenik Jim Davies, avtor knjige Zakovice , predpisuje štiri minute novic na dan, če je to tako. Čeprav se to morda sliši skrajno, vendar utemeljuje svoj primer. 'Novice, tudi kraji, kot sta NPR ali BBC, spodbujajo, da dobijo čim več očesnih ušes ali ušes,' pravi Davies. 'Novinarska omrežja ponavadi objavljajo, kaj bodo ljudje zaužili, ne pa tistega, kar je pomembno vedeti.' To je tako močan argument kot zmanjšanje porabe novic: novice nam ne dajo tistega, kar potrebujemo; ustvarja samo to iluzijo.
Poudarja, da zato, ker imajo ljudje negativno pristranskost (pri tem se zanašamo na negativne informacije), novice objavljajo negativne novice. To ne pomeni, da svet nujno trenira negativno, vendar je težko ne verjeti, kaj nam je rečeno, ko vsi dokazi kažejo na to. 'Zaradi novic ljudje na koncu živijo v strašnem stanju,' pravi Davies. »Slišimo za vsako hudo ugrabitev, zato se bojimo ugrabiteljev, toda ugrabitelji so redki. Če ste svojega otroka pustili ob cesti, ali veste, koliko časa bi trajalo, da ga ugrabijo? Sedemsto let. '
Aktivizem bi morala voditi znanost
Davies se spominja, kako strah jih je bilo veliko leteti po 11. septembru, ko je bilo nemogoče vklopiti televizijo, ne da bi videli grozljive posnetke letal, ki so letela v stolpe dvojčkov. 'Ljudje so nehali leteti, ker se je nenadoma zdelo nevarno,' se spominja. »A leteti je varneje kot voziti. V nekaj mesecih je povečanje števila avtomobilov na cestah povzročilo še več smrtnih žrtev. ' (V letu po 11. septembru je število smrtnih primerov zaradi prometa presegla pričakovano število za 1.600.)
Tudi aktivizem, poudarja Davies, pogosto zraste iz kakršnih koli vprašanj, ki prevladujejo v ciklusu novic. Če je cilj, kot trdi, doseči čim večji vpliv, aktivizma ne bi smele voditi novice, temveč znanost. Podatki naj nam povedo, kam naj damo denar in energijo. Na primer, malarija je danes morda najbolj oddaljena od naših misli, 'toda malarija je neverjetno smrtonosna in umazanija poceni za preprečevanje,' pravi Davies. »Če donirate 78 dolarjev za učinkovito dobrodelno dobrodelno organizacijo za boj proti malariji, boste nekomu podaljšali življenje za eno leto. Kaj je boljšega aktivizma od tega? '
Torej so to novice, ne mi, kajne? 'Tako kot novice je tudi naše razmišljanje neverjetno pristransko, senzacionalizirano in dramatično,' pravi psihologinja Amy Johnson, avtorica Mala knjiga velikih sprememb . 'Ko je drama gosta, lahko veste, da slišite (v novicah ali v svoji glavi) veliko pristranskosti.' Tako Davies kot Johnson zagovarjata, da se med uživanjem novic preverite pri sebi. 'Napetost v telesu vas bo pogosto opozorila, ko vam bo dovolj,' pravi Johnson. 'Uživanje novic, ki presegajo to točko, ni koristno ne za nas ne za nikogar.'
Davies dodaja, da bi se morali vsi vprašati, kako se počutimo po ogledu ali branju novic. 'Ste zaskrbljeni?' je vprašal. 'Si zaskrbljen? In koliko novih informacij ste dobili v teh pol ure? Verjetno ne veliko. « Opozarja nas, da čeprav se novice počutijo hitro, nenehno spreminjajo, so te posodobitve iz minute v minuto bolj prirastne kot pomembne.
Zavedanje lastnih reakcij
Ko naredimo nekaj za ozaveščanje lastnih duševnih in fizičnih reakcij na novice, lahko prevzamemo nadzor nad svojo porabo tako, da postavimo meje in se jih držimo. Načrtujemo lahko: onemogočanje obvestil o novicah v nastavitvah telefona, novicam namenimo določeno uro (ali pol ure ali štiri minute) vsakega dne in se jim drugače izognemo ter skrbno in zavestno odločamo o aktivizmu in človekoljubju, s katerim se ukvarjamo .
nočem rešitve želim biti jezen
Opomnite se, da vam sploh ni v pomoč ali da ste aktivist, če se potiskate preko svojih meja in se počutite bolne. Aplikacije iz družabnih omrežij lahko odstranite iz telefona, tako da je manj verjetno, da boste tisočkrat na dan preverili Twitter. In potem lahko greš ven.
Vsak dan načrtujte čas, da se odmaknete, greste ven in uživate v času, ki je resnično izklopljen. Novice bodo še vedno na voljo, ko bomo pripravljeni za nekaj minut potopati, da se spet okrepite - nikamor ne gre.
