Kako biti dober partner med karanteno

Biti v razmerju med pandemijo, medtem ko je zavetje na mestu, je najmanj neoznačeno ozemlje. Ta situacija je brez primere in vsi se med učenjem učimo, kako se prilagoditi tistemu, kar je novo normalno ali vsaj novo normalno za zdaj.

Ta karantena je zagotovo preizkus za pare. Zaradi novih izzivov v odnosih se ljudje sprašujejo: kako naj bom dober partner med karanteno? Z dvema strokovnjakoma za odnose smo se pogovarjali za nasvet o tem, kako krmariti po odnosih v tem nenavadnem času, ne glede na to, ali ste s partnerjem v karanteni ali brez nje.

Če ste ločeni od svojega partnerja

Ostanite v stiku

Komunikacija je v odnosih ključnega pomena in želite se prepričati, da je komunikacijska linija odprta tudi takrat, ko fizično ne morete biti med seboj. Zahvaljujoč tehnologiji imate na voljo veliko načinov, kako ostati v stiku s partnerjem (ne da bi se ga dotaknili). Pošiljanje sporočil SMS je seveda običajno, toda za bolj kakovostno interakcijo poskusite vzpostaviti klepet v živo, da se boste počutilimalomanj oddaljena.

simptomi konverzijske motnje se običajno pojavijo

'Poleg dnevnih besedil se posvečajte tudi pogovorom iz oči v oči prek Skypea, FaceTimea, Zooma ali česar koli drugega, kar vam omogoča, da se pogledate v oči in se povežete brez drugih motenj,' pravi Dr. Jenn Mann PsyD, MFT , avtor Popravljanje odnosov: Vodnik dr. Jenna v 6 korakih za izboljšanje komunikacije, povezave in intimnosti . 'To vam omogoča medsebojno oblikovanje močnejših navez.' Če predlagate video klepete, boste svojemu partnerju pomagali vedeti, da jih resno želite videti in ohraniti to zvezo.

Pojdi na 'zmenke'

Ne glede na to, ali ste s partnerjem hodili na luštne zmenke pred karanteno, je pravi čas, da načrtujete nekaj »zmenkov«. Prevzemite pobudo in vprašajte svojega partnerja, če želi imeti z vami zmenek, ter mu predlagajte, kaj lahko počnete skupaj. Lahko se giblje od tega, da imate Netflix zabava (od dveh), da še naprej gledate tisto serijo, ki ste jo nekoč radi uživali, skupaj igrali virtualno igro, kot sta malenkosti ali Pictionary skozi Aplikacija House Party ali na romantični večerji prek video klepeta.

Načrtujte stvari, ki se jih boste veselili

Čeprav ne vemo natančno, kdaj bomo ostali brez karantene, je lahko zabavno s partnerjem načrtovati nekaj, kar vas bo navdušilo. Lahko je nekaj tako preprostega, kot je sestaviti seznam restavracij, v katere se komaj čakate, ali morda celo skupaj načrtovati naslednje počitnice. »Načrtujte romantično pobeg, ko bo vsega konec. Zabavajte se v pričakovanju! Res je lahko čudovita predigra, «pravi terapevtka s seksom in zvezo Dr. Katie Schubert, LMHC.

Naj bodo stvari seksi

Seks je velik del vsakega odnosa. Če fizično ne morete biti skupaj, še ne pomeni, da ne morete biti spolni na druge načine. Poleg tega se lahko vedno seksate sami s seboj! Masturbacija je odlična za duševno zdravje . Schubert predlaga, da ohranjate plamen, tako da se med seboj umazate, delite svoje fantazije in pošiljate seksi fotografije.

Spremenite svojo miselnost

Trenutno ne moremo spremeniti svojih okoliščin v življenju, vendar jihlahkospremenite, kako se bomo nanje odzvali. Schubert priporoča preoblikovanje svojega pogleda na ta čas narazen. »Ta čas izkoristite za spoznavanje partnerja na drugačen način. Dolgo se pogovarjajte, pošiljajte si slike, poučite svojega partnerja o tem, kako izgleda vaša lastna skrb. « Če čas izkoristite pametno, se lahko resnično čustveno povežete in prebrodite to, postanete še močnejši par.

Če ste s svojim partnerjem v karanteni

Ne dušite svojega partnerja

Ker ste verjetno že ugotovili, da ste s partnerjem v karanteni 24 ur na dan, 7 dni, se lahko stvari počutijo nekoliko zadušljivo. Ključnega pomena je, da vsak dobi sam čas vsak dan za oba. 'Včasih je tako preprosto, kot da si vzamete čas za zelo dolg tuš, omogočite sogovorniku sobo, da naredi FaceTime z dobrim prijateljem ali pa partnerju daste prostor za branje knjige ali umetniški projekt,' pravi Mann . 'Tudi če si delita garsonjero, vedno obstaja možnost, da sogovorniku fizično ali metaforično zagotovite prostor.'

Izrazite svoje potrebe in spoštujte potrebe svojega partnerja

Kot smo rekli - in vsi ostali -, je to res čas brez primere. Verjetno so vaše potrebe v karanteni drugačne kot v vašem 'običajnem' življenju. Ne glede na to, kako dobro vas partner pozna, ne more biti bralec misli. Preden se približate svoji prelomni točki, sporočite svoje želje in potrebe, sicer se boste počutili izredno ujete in morda zamerite svojemu partnerju.

za kaj se uporablja zdravilo klonopin

»Poskrbite, da boste svoje potrebe delili s svojim partnerjem. To je čuden čas in vaše potrebe so se verjetno nekoliko spremenile, «pravi Schubert. 'Vedno prosim svoje pare, naj na ogledalo v kopalnici napišejo svoje najpomembnejše dneve kot opomin partnerju.'

Naučite se, kako dobro sodelovati

Če oba delate od doma, lahko stvari zagotovo postanejo zapletene. Če imate razkošje, delajte v ločenih sobah. Če ste skupaj v studiu in oba delata od doma, preverite, ali lahko uskladite urnike klicev, tako da ne bosta oba poskušala govoriti po telefonu hkrati. Če to ni možnost, izmenjajte klice na hodniku. 'Delite urnike dela med seboj, da boste vedeli, kdaj ne boste prekinili,' priporoča Mann. »Pripravite si prehodni ritual, da končate svoj delovni dan in začnete čas svojega para - globoko dihanje, tuširanje ali pesem, ki jo igrate. Vprašajte se o svojem delovnem dnevu, spremljajte pomembne dogodke in sestanke ter pokažite zanimanje. '

Ne pozabite na seks

Ste bili prej vedno 'preveč zaposleni', da bi bili s partnerjem intimni? No, poglejte, zdaj imate dovolj časa! Govorite odkrito o svojih željah, vklopih, izklopih, stvareh, ki jih želite poskusiti itd.'Čeprav lahko napetost in tesnoba glede prihodnosti za nekatere vzbudita, je marsikdo libido zatrl zaradi depresije in tesnobe, «pravi Mann. »Priporočam vam, da se tako ali drugače spolno povežete s partnerjem. Če si vzamete čas za spolno povezavo, vas lahko zbližate in sprostite za jezo. '

Ne pozabite, seks sprošča veliko hormonov za dobro počutje in nevrotransmiterji (dopamin, endorfini in oksitocin), ki bi jih v tem bednem času vsi še lahko uporabili. Poleg tega seks znižuje raven stresnega hormona kortizola, kar vam lahko pomaga, da se počutite tudi bolj sproščeno.

kaj povzroča vzroke tesnobe brez razloga

»Družite se« z drugimi

Trenutno ne zanemarjajte svojih drugih odnosov. V interakciji z drugimi prijatelji, družinskimi člani in pari se lahko počutite manj dolgočasni in bolj povezani z zunanjim svetom. Mann predlaga, da bi z drugimi pari imeli 'dvojne zmenke' ali vesele ure preko FaceTime ali Zoom. 'Ob stiku z drugimi odraslimi ljudmi je pritisk partnerstva, da zagotovi vse,' pravi.

Nasveti za vse vrste odnosov

Ne glede na to, ali ste skupaj ali fizično ločeni od partnerja, tako Mann kot Schubert poudarjata pomen 'dobrega boja'. Naravno je, da se s partnerjem prepirate in trenutno je vse tako v zraku, čustva pa se povečajo, zato je verjetno, da boste s partnerjem verjetno še bolj zapleteni.

Tu je nekaj nasvetov strokovnjakov:

• Bodite odprti in razumevajoči
  'Tudi če je bil vaš partner škodljiv ali je uporabljal vnetljiv jezik, je koristno, če lahko prihajate iz kraja odprtosti in radovednosti,' pravi Mann. 'Poskušajte razumeti njihove namene in razmišljanje, namesto da bi predvidevali najhujše.'
• Spremenite način začetka razprave
  Mann pravi, da so raziskave pokazale, da ima lahko začetek razprave velik vpliv na napovedovanje konca razprave. Pravi: 'Če lahko začnete iz ljubeče drže in ne iz obtoževalne ali napadalne, je verjetneje, da boste konflikt rešili pozitivno.'
• Vedite, kdaj naj pusti
  Čustva so povečana in ko smo v takem stanju, je verjetneje, da bomo zaskočili s hudomušnimi pripombami. »Spoštujte se in vedite, da je to čuden čas. Dajte svojemu partnerju nekaj brezplačnih vstopnic, ker je nesramen ali zanič, «pravi Schubert. Kakršna koli zloraba pa bi moralanikolipridobite brezplačno vstopnico!

Tu je Schubertovih hitrih 10 nasvetov za 'pošten boj' s partnerjem med karanteno ali res kadar koli drugje:

1. Pogovorite se o enem vprašanju naenkrat
2. Ostanite na svojem pasu (uporabite izjave 'I')
3. Ne kamnite stene. Če potrebujete odmor, predlagajte čas, da se vrnete k pogovoru
4. Potrdite partnerjeva čustva (tudi če se z njimi ne strinjate)
5. Ne uporabljajte ponižujočega jezika
6. Bodite odgovorni
7. Izmenično se pogovarjajte
8. Ne uporabljajte sarkazma
9. Ne posplošujte ('ti vedno', 'ti nikoli')
10. Cilj razumevanja, ne dogovora

Ne pozabite, da smo vsi skupaj v tem. V odnosih se pogovorite s svojimi drugimi prijatelji v karanteni, da se odzračite, poiščite nasvet in svetujte. Če že govorimo o tem, se boste počutili veliko manj same. Če menite, da potrebujete malo več pomoči, je zdaj pravi čas, da preizkusite terapija za pare prek platforme za teleterapijo, kot je Talkspace.