Kako prekiniti slabo navado
Prejšnji teden sem se s prenosnikom moža odzival na nekaj hitrih e-poštnih sporočil, preden sem se odpravil na delo. Nenavadno sem tipkal stran, ko sem želel čim prej pritisniti Pošlji, da še vedno vzamem vlak, ko se je na njegovem zaslonu pojavilo obvestilo: 'Ne grizi nohtov danes, Brian!' Na ves glas sem se zasmejal in se vprašal - ali lahko resnično prekinete tri desetletja navade z opomnikom Google Koledarja?
Izkazalo se je, da je odgovor tak ja . Navade se oblikujejo po dolgem treningu in ponavljanju, prav tako pa se zlomijo. Vsakodnevni ping na prenosnem računalniku, mobilnem telefonu in iPadu Briana ciklično opomni, naj spremeni svoje vedenje, zaradi česar je bolj predan doseganju cilja. Seveda je Brianova navada na kontinuumu slabih navad blaga, zato ga je lažje prekiniti, dokler je predan. Tudi jaz imam takšne navade - jem obroke v postelji, skoraj vedno imam telefon brez baterije, čisto perilo pa pustim v košu predolgo razgrnjeno. Obstajajo pa tudi močne, zasvojenostne navade, kot npr zloraba substanc , ki ga je veliko težje razbiti.
Koraki do prekinitve slabe navade
Razlog, da je te navade težko prekiniti, je v tem, da so globoko vpete v naše možgane - spet z nenehnim ponavljanjem. Toda ne glede na navado se lahko zlomi. Če imate slabo navado, ki jo želite prekiniti, je nekaj korakov, ki vam lahko pomagajo začeti.
Določite vedenje, ki ga želite spremeniti
Dobra ideja je postaviti širši cilj, na primer biti bolj zdrav, vendar ni konkreten in vam ne da nekaj oprijemljivega, na kar bi se lahko osredotočili. Razmisliti morate o določenih, dosegljivih vedenjih. Na primer, zmanjšali boste eno cigareto na dan. Ali pa boste vsak dan, ko pridete domov, pobrali čevlje z vhoda in jih postavili na stojalo za čevlje. Če boste imeli jasno sliko, kaj morate doseči, vam bo to pomagalo.
Recite: 'Ne vem' in ne 'ne morem'
V raziskovalni študiji, objavljeni v Časopis za potrošniške raziskave , 120 študentov je bilo razdeljenih v dve ločeni skupini. Da bi preizkusili svoje vedenje in sposobnost, da se uprejo skušnjavam, so eni skupini rekli, naj ponovi besedno zvezo 'Ne morem', drugi pa, naj uporabi besedno zvezo 'Ne,' če je predstavljena z različnimi predmeti in možnostmi življenjskega sloga. Na primer, ko so jim predstavili čokoladico, je ena skupina rekla 'Ne morem jesti čokolade', druga pa 'Ne jem čokolade.'
Nato si je vsaka skupina oddahnila in odgovorila na vprašanja, ki niso povezana s študijo. Po zaključku študije in odhodu iz sobe sta bili obe skupini na izbiro na voljo dve sladki dobroti - čokoladni bonbon in zdrava granola. Študija je zaključila, da so se učenci, ki so uporabili besedno zvezo 'Ne morem', 61% časa odločili, da bodo jedli čokoladne čokoladice. Po drugi strani pa so se študentje, ki so v študiji večkrat rekli 'ne', odločili, da bodo jedli le to 36% časa. Medtem ko ta raziskava predstavlja samo eno študijo, je lahko za tiste, ki poskušajo gojiti dobre navade, posledice globoke - poskusite oblikovati skušnjave okoli ideje, da nekaj stvari preprosto ne 'storite', zaradi česar je manj enostavno pasti v skušnjavo.
dolgotrajna depresivna motnja (distimija)
Spoznajte sprožilce svoje navade
Razumevanje, kako in zakaj sprejemamo odločitve, jim lahko pomaga spremeniti. Lahko si zastavite naslednja vprašanja:
- Vas k vedenju vodi še kdo?
- Ali gre za navado dejanja ali občutka, ki mu sledi?
- Je navada povezana z vašo lokacijo?
Vsakič, ko se začnete ukvarjati s svojo slabo navado, se vprašajte, zakaj to počnete. Zapišite si nekaj zapiskov, da si boste lažje opazili vzorce v svojem vedenju, da boste lažje ugotovili, katere spremembe je treba narediti.
Pojdite počasi in naredite majhne spremembe
Vaše telo in um sta si ustvarila rutino slabih navad nove navade bo vzela čas in trud. Bodite potrpežljivi do sebe in se osredotočite na postopne izboljšave. Če poskušate zmanjšati sladkor, začnite tako, da ga na primer odstranite iz jutranje kave. Če želite v boljši formi, začnite z dvema 30-minutnima treningoma na teden. Zaradi teh dosegljivih ciljev bo premik manj zastrašujoč in bolj dostopen.
Izmerite svoj napredek
Ko ustvarite načrt, se prepričajte, da se ga držite. Enkrat na teden se usedite in ocenite svoj napredek. Če opazite svoje izboljšave, boste lažje nadaljevali, ugotavljanje, kje manjkate, pa vas bo obvestilo, kje potrebujete prilagoditve. Toda svojih načrtov ne spreminjajte prezgodaj. Po nekaj tednih sledenja ocenite svoje rezultate in preverite, kje ste. Kaj dobro deluje? Kaj povzroča težave? Kaj vam ovira uspeh? Svoj načrt lahko vedno predelate, da bo učinkovitejši - se prepričajte, kje je.
Uvedite zgornje v akcijo, skupaj z osnovnimi zdravimi vedenji
Na splošno so nekatere najboljše stvari, ki jih lahko storite za odpravo slabe navade, stvari, ki lahko na splošno izboljšajo vaše duševno zdravje - poskusite dobiti več spanje , pogosto telovadite in sodelujte v dejavnosti za zmanjšanje stresa na primer meditacija in joga, kar lahko poveča vašo voljo in splošno zdravje možganov.
