Kako skrbeti za svoje duševno zdravje na dopustu

Sliši se čudno, če mislimo, da moramo biti na dopustu pozorni na svoje duševno zdravje. Navsezadnje obstaja veliko dokazov počitnice izboljšujejo naše duševno zdravje .

Ko pa greste na počitnice, za seboj puščate udobje znanega okolja, podporo terapevta in doslednost rutine. Dopust lahko dejansko sproži simptome duševne bolezni, ne glede na to, ali ste ki potuje sam ali s prijatelji ali družino.

Tu je nekaj strategij, s katerimi lahko na naslednjem potovanju ostanete duševno zdravi:

Poskrbite za svoje telo

Vadba pomaga odpraviti simptome duševne bolezni. A na počitnicah si je težko vzeti čas za to.

10 najpogostejših strahov

Če je obisk fitnesa del vaše običajne rutine, se lahko odpravite v hotelsko telovadnico. Ali če pripadate verižni telovadnici, so verjetno objekti po vsej državi, do katerih boste morda lahko dostopali brez doplačila.

Bistvo ni v tem, da zamudite vso zabavo, ker morate v telovadnico. Fitnes lahko v svoje počitnice vključite na bolj subtilne načine, na primer z dolgimi sprehodi po novem mestu ali ob plaži. Ključno je, da se še naprej premikate.

Redno rutino spanja puščate tudi na dopustu. Dopust je čas, da nadoknadite počitek in sprostitev, vendar grem spat in zbujanje vsak dan ob istem času (tudi če sta oba poznejša od običajne rutine) vam bo zagotovo pomagalo, da boste v središču.

Če veste, da lahko pitje alkohola povzroči depresija ali anksioznost , namesto tega naročite deviški koktajl. Počutili se boste prav tako modno. Na letih vedno grem za deviško Krvavo Marijo.

Načrtujte svoj prostor

Ko ste na obisku pri družini, se morda zdi primerno bivati ​​v spalnici za goste. Kljub temu, da so »počitnice«, lahko postane stresno, ko so vsi skupaj zaprti v hiši.

Priporočam, da namesto tega rezervirate prostor v hotelu ali Airbnb. Če pa to ne ustreza vašemu proračunu, lahko kombinirate vadbo in nekaj prostora, tako da se sami sprehodite, ko potrebujete duška. Ne podlegajte pritiskom ali krivdi, da bi vsak trenutek preživeli s svojci. Oddih je zdrav.

Ustvarite ohlapen urnik za družinske člane, ki radi ugrabijo potovanje

Načrtovanje dejavnosti pred časom je odličen način, da preprečite, da bi kdorkoli - najsi bo nadzorni sorodnik ali prijatelj - ugrabili vaše potovanje.

Vsakdo ima na dopustu različne potrebe in pričakovanja. Nekateri bodo morda želeli v otrokom prijazno restavracijo, drugi pa bodo želeli bolj ljubko kulinariko. Predčasna razprava o tovrstnih načrtih in iskanje kompromisa lahko zmanjšata stres in frustracije.

Meditirajte

Kljub temu, da ste predah od vsakdana, se na potovanjih veliko dogaja. Meditacija vam bo pomagala, da se boste osredotočili na trenutek in preprečili, da bi stresorji, kot so izgubljena prtljaga, zamujani leti in nesporazumi postali preveliki ali preveč moteči. Prav tako je odličen način, da med dvigom ostanete 'prizemljeni', če se bojite letenja.

Meditacija se lahko zdi zapletena, v resnici pa preprosta. Zaprite oči in se osredotočite na dih. Kadar koli opazite, kako vaš um tava, se vrnite k sapi.

Nešteto jih je vodene aplikacije za meditacijo lahko na počitnicah brezplačno. Simple Habit ali 10% Happier sta dve, ki sem jih uporabil in za katere lahko jamčim.

Eden najboljših časov za meditacijo je, ko se zbudiš, ker je to oder za čudovit dan. Meditacija zjutraj je lahko lažja, ker vas dnevna čustva še niso prizadela. Raje meditiram ponoči, ker mi pomaga pri spanju. Poskusite, da vidite, kaj vam najbolj ustreza.

Če vas zanima več o meditaciji, si oglejte tudi te koščke:

ali imam ptsd?

• Nova vrsta meditacije za zmanjšanje tesnobe
• Iskanje notranjega miru s pozornostjo in petimi čutili
• Kako lahko premagate tesnobo s pozornim dihanjem

Prinesi nekaj od doma

Če ste nekdo, ki trpi zaradi tesnobe, ko letite, je morda koristno, če s seboj vzamete majhen predmet, ki se vam zdi pomirjujoč. Lahko pa gre za pomirjujoč vonj, kot je majhna količina dišečega olja (npr. Kokosovo olje).

Pripravite načrt za sporne teme pogovorov

Morda vas skrbi obisk sorodnikov, ki imajo trdno prepričanje, ki se ne ujema z vašim. Če pa potujete v tujino, boste morda srečali ljudi iz drugih držav, ki imajo o vaši državi negativna mnenja. To je skupna skrb glede na današnje politično ozračje. Kljub temu obstajajo koraki, na katere se lahko pripravite in se izognete tem sprožilnim pogovorom.

Kot je v prejšnjih prispevkih poudaril pisatelj Talkspace Staff Joseph Rauch, je dobro, da se spomnite v odnosih je več kot politika (ali o kateri koli sporni temi, v kateri se ne strinjate).

'Ko vas bo nekdo skrbel, bo vaš odnos z njim presegel politiko,' piše. 'Politična mnenja so le majhen del tega, kdo so člani vaše družine.'

Kar zadeva negativno razpoloženje do vaše države, lahko poskusite tudi spremeniti temo tako, da postavite vprašanja in namesto tega pokažete zanimanje za državo, ki jo obiščete. Ni treba, da se strinjate s povedanim, vendar je najbolje, da ne začnete prepira, če bi se lahko stopnjeval. Pripomore k spoštovanju lokalnih običajev in po svojih najboljših močeh, da se zlijete.

Določite proračun

Preprečite bluz po počitnicah, tako da se med dopustom ne zadolžujete. Določite proračun in se ga držite.

Moja najljubša metoda je dvig gotovine, ki jo želim porabiti za naslednji teden, in v tem času ne uporabljam kreditnih kartic za plačilo. To deluje še posebej dobro, če ste v tujini in želite minimalizirati dvig bankomatov in provizije na kreditni kartici.

Če upoštevate celo enega od teh nasvetov, lahko povečate zabavo na počitnicah in si povrnete duševno zdravje.

Poskusi Spletna terapija

Potovanje lahko fizično onemogoči osebno terapijo, vendar na žalost vaše težave z duševnim zdravjem ne vzamejo dopusta, ko to storite. Če se soočate z izzivi duševnega zdravja, bi to lahko storili pošljite sporočilo svojemu terapevtu Talkspace 24/7 ponuja podporo, ki jo potrebujete ne glede na to, kje na svetu ste - ne glede na to, ali se sprostite na plaži ali pa postanete ekstremni na vrhu sveta.

Če upoštevate celo enega od teh nasvetov, lahko povečate zabavo na počitnicah in si povrnete duševno zdravje.

Bio: Michelle je samostojna tekstopiska in strateginja vsebinskega marketinga. Na svojem blogu digitalnim nomadom pomaga najti praktične načine za doseganje in krmarjenje po lokacijsko neodvisnem življenjskem slogu, Mišvo v gibanju .