Kako lahko študentje dajejo prednost duševnemu zdravju med izbruhom COVID-19

V zadnjih dveh mesecih šolanja sem mislil, da si bom privoščil čas s prijatelji, si zavezal študentske organizacije in izkoristil malo časa, ki mi je ostal v univerzitetnem mestu.

kako naj se rešim depresije

Namesto tega je bila sredi pandemije COVID-19 moja izkušnja na fakulteti, kot vem, nenadoma prekinjena - motnja, ki so jo delili študentje po vsej državi.

Zdi se, da se je v nekaj dneh skoraj vse spremenilo. Pouk poteka na virtualnih platformah. Dogodki in rituali - vključno s podelitvijo diplom - se odpovedujejo. Nekatere fakultete študente močno spodbujajo, naj zapustijo kampus, druge pa so to pooblastile.

Splošno čustvo med študenti je nejevernost, razočaranje in žalost. Čeprav razumem in se močno strinjam z izvedenimi ukrepi za socialno distanciranje, prehoda ne olajša. Tega ni nihče pričakoval in zdaj je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da ostanemo povezani, podprti in duševno dobro.

Vrnitev domov

Številni študentje zapuščajo kampus in se preselijo k družini, bodisi zato, ker je njihov kampus od njih zahteval, da zapustijo bodisi zaradi preferenc svoje družine. Nekateri učenci lahko tokrat sprejmejo z družino, drugi pa se jim zdijo izjemno zahtevni.

Če imate stresno domače življenje, niste sami. Po prilagoditvi na življenje v kampusu dom za mnoge študente ni idealna situacija in odvzem vaše izbire za življenje drugje je lahko uničujoč. Dr. Amy Cirbus nas opozarja, da je to prilagoditveno obdobje za vas in vašo družino, zato bodite potrpežljivi. Dodaja: 'Dajte sebi in družini dovoljenje za zmote. Poskusite znova jutri in naredite po svojih najboljših močeh. «

vse naslednje so značilnosti, skupne specifičnim fobijam, razen

Če je takšen scenarij, v katerem se znajdete, je nekaj nasvetov za izboljšanje stanja in upajmo, da ga prebrodite milo:

• Postavite meje
  Sporočite svoji družini svoj urnik spletnega pouka in kdaj se boste ukvarjali s šolskimi nalogami. Po svojih najboljših močeh poiščite zasebne, mirne kraje v svojem domu, da boste sami. Lahko tudi določite meje okoli tem, o katerih se ne boste pogovarjali s svojo družino in se ne boste pogovarjali, če bodo poskušali izpostaviti nekatere teme, ki so neprijetne ali sprožilne.
• Ostanite povezani s prijatelji
  Ni nujno, da je vaša družina vsak dan vaša edina družbena interakcija. Ostanite v stiku s prijatelji prek sporočil SMS, telefonskih klicev in videoklepeta ter jim dovolite, da vas podpirajo. Čeprav morda nimamo vseh odgovorov o tem, kaj se bo zgodilo naprej, lahko verbaliziranje skrbi z drugimi olajšamo napor.
• Pojdite na sprehode
  Čeprav je socialno distanciranje ključnega pomena in se številni javni prostori zapirajo kot preventivni ukrep, se lahko (in bi morali) sprehajati, če je to na vašem območju izvedljiva možnost in se počutite fizično sposobni. Izkoristite te sprehode kot priložnost, da se osvežite in se sprostite od družine.

Če se v trenutni življenjski situaciji počutite fizično nevarni, se čim prej obrnite na zaupanja vrednega prijatelja ali drugega družinskega člana. Medtem dr. Amy Cirbus priporoča ustvarjanje čustveno varnih meja, kot so zgoraj obravnavane. Lahko tudi pokličete na Nacionalna telefonska linija za nasilje v družini ali Nacionalna telefonska linija za spolni napad .

Občutite svoje občutke

V zadnjem tednu so nekateri zasmehovali druge zaradi izražanja žalosti ali jeze, ko se načrti spreminjajo in dogodki odpovedujejo. Ti ljudje uporabljajo taktiko, da vas opomnijo, kako slabo jih imajo drugi - ljudje so pozneje bolni in umirajo - kaj se res morate pritoževati?

Kar ta perspektiva ne priznava, je, da človeška čustva ne delujejo tako. Naši občutki ne izginejo samo zato, ker imamo znanje, da se drugi spopadajo z večjimi, resnejšimi težavami. Če poskusite, da bi ti občutki izginili, se lahko dejansko vrnejo močnejši.

Vendar je možno, da je v obe smeri. Zavedamo se, da se drugi v tej državi in ​​na svetu spopadajo z večjimi težavami, kot pa da smo mladi, zdravi študentje. Socialno distanciranje lahko izvajamo, ker vemo, da to dolgujemo svojim najbolj ranljivim državljanom. Lahko sprejmemo resničnost tega, kar je, in smo lahko nad tem tudi zelo žalostni in razočarani. Občutiti lastne občutke in biti empatični do stisk drugih se nikakor ne izključujeta.

V tem izzivnem času si dovolite predelati svoja čustva. Pogovorite se o tem, revije in posedite s svojimi čustvi. Žalostimo zaradi izgube pomembnega obdobja v svojem življenju, ki se ga ne bomo nikoli vrnili - in zaradi tega se lahko počutimo žalostni.

kako ne biti pasivno agresiven

Poskrbite za svoje duševno zdravje

Sredi te krize je enako pomembno, da skrbimo za svoje duševno zdravje, kot tudi za svoje fizično zdravje. Tukaj je še nekaj nasvetov za ohranjanje stikov s prijatelji in varno vadbo:

• Omejite vnos novic
  Nenehni pritok obvestil o novicah vpliva na naše duševno zdravje in raven energije. Bodite obveščeni, vendar si namerno prekinite z uživanjem novic in razmislite le o branju / ogledu nekaj zaupanja vrednih virov.
• Imejte rutino
  Številni študentje imajo v primerjavi s šolskimi otroki ali zaposlenimi strokovnjaki razmeroma malo strukture v svojih dneh. Zdaj izginja tudi minimalna struktura bivanja v kampusu. Naredite si rutino, tudi če gre le za nekaj majhnih stvari, na primer posteljo vsako jutro ali kosilo ob vsak dan ob istem času.
• Premakni svoje telo
  Tudi brez dostopa do telovadnice je pomembno, da se ukvarjamo z vadbo tako za svoje fizično kot duševno zdravje. Hodite, tecite, kolesarite ali uporabljajte video treninge doma.
• Delajte dejavnosti, v katerih uživate
  Nekatere dejavnosti, ki jih radi opravljate, trenutno morda niso na voljo, vendar še vedno lahko beremo, poslušamo glasbo in poddaje, ustvarjamo umetniške izdelke, gledamo filme in še več. Poskusite se vsak dan ukvarjati z eno dejavnostjo, ki vam prinaša veselje.

Najpomembneje pa je, da imate dostop do a, če ga potrebujete. Številni študentje niso prepričani o stanju svoje duševne zdravstvene oskrbe, saj se morda oddaljujejo od svojega svetovalca v kampusu ali v bližini kampusa. Morda boste lahko s svojim ponudnikom opravili sestanke po telefonu ali video klepetu ali pa raziščete spletne možnosti, kot je spletna terapija s Talkspaceom.

Kolidž je bil že čas, ko se je zdelo, da se toliko spreminja vsak dan. Sredi množičnih sprememb bodimo še naprej pozorni drug na drugega in dajmo prednost svojemu počutju.