Kako pozdraviti čustveno mačka
Vsi poznamo (in sovražimo) mačka. Nori večer, ko pijete preveč alkohola, lahko naslednje jutro povzroči množico neprijetnih simptomov. Toda ali ste vedeli, da obstaja še ena vrsta mačka, ki nima popolnoma nič skupnega s pitjem? Morda se boste zbudili z občutkom izčrpanosti, izčrpanosti, razpoloženja ali nekoliko odsotnosti ... razen, prejšnji večer sploh ni bil zabaven. Pravzaprav je bilo ravno obratno! Dobrodošli v čustvenem mačka.
Ideja je, da lahko učinki čustvenega dogodka trajajo nekaj časa po tem, ko se dogodek dejansko zgodi - enako slabost traja še dolgo po tem, ko ste zaužili preveč injekcij tekile (upps). Ta dogodek je lahko karkoli, od prepira z najboljšim prijateljem do raziti se s svojim partnerjem. Medtem ko je dogodek končan, se vaša glava še vedno vrti in se zapleta v trenutna čustva.
'Čustveno mačka' ni le neumen izraz. Raziskovalci iz New Yorka dejansko dokazali, da pojav obstaja z nedavnimi študijami. Pojav je povezan z načinom, kako naši možgani obdelujejo informacije, da bi ustvarili spomine in jih ohranili. Raziskovalci so imeli hladno trde podatke - izmerili so prevodnost kože udeležencev in spremljali možgansko aktivnost s pomočjo funkcionalne magnetne resonance.
Vzroki posttravmatske stresne motnje
Po študiji je izredna profesorica Lila Davachi zaključila: 'Kako se spominjamo dogodkov, ni le posledica zunanjega sveta, ki ga doživljamo, temveč tudi močno vplivajo naša notranja stanja - in ta notranja stanja lahko vztrajajo in obarvajo prihodnje izkušnje.' Dodaja: 'Te ugotovitve jasno kažejo, da na naše spoznanje močno vplivajo prejšnje izkušnje in zlasti, da lahko čustvena možganska stanja vztrajajo dlje časa.'
Okrevanje po čustvenem mačka je predvsem skrb zase. Bi morali biti vadite samooskrbo vsak dan, toda zdaj je vsekakor čas, da ga prestavite v visoko prestavo. Tu je nekaj nasvetov, kako se izogniti svojemu funku in se vrniti v zamah.
1. Jejte dober obrok
Izogibajte se hrana in pijača, ki lahko sproži tesnobo , kot so sladkarije, kava in alkohol. Čeprav bi si morda mislili, da bi si s pijačo in pijačo pomagali olajšati um in se sprostili, se ne želite zapletati z možganskimi kemikalijami, ko je vaš um v tem ranljivem stanju. Namesto tega se obremenite z zdravo hrano, ki bo nahranila vaše telo in vaš um, na primer tiste listnate zelenice, ki jih je vaša mama vedno poskušala najesti, ko ste bili mlajši.
imam napad tesnobe
2. Privoščite si nekaj vadbe
Znojite se vsej tej negativnosti! Obstaja toliko dokazov o tem kako super je gibanje za duševno zdravje , zato je čas, da se umaknemo iz lenobe. Glede na Ameriško psihološko združenje , vadba lahko dejansko izboljša razpoloženje le pet minut v zmernem treningu. Iskanje motivacije za vadbo je pol uspeha, zato uporabite ta dokaz, da vas spodbudi, da postanete aktivni in možgane vrnete na boljše mesto. Ne glede na to, ali je vaša vadba joga ali tek, se premikajte!
3. Napišite v dnevnik
Zapomnite si misli v beležnico… ali celo v aplikacijo v telefonu, če ste na poti. Če se vaš um vedno znova navdušuje in predvaja dogodek, vam pomaga, da ga zapišete in vidite vse na papirju. Če vse iztisnete na papir, se boste lažje oddaljili od tega. Tudi dnevnik vam lahko pomaga razumeti občutke, ki jih imate, ko je pretežko slediti spiralnim mislim. Če greš v terapijo , lahko je zelo koristno, če imate pisni zapis, na katerega se sklicujete, da ne boste pozabili, kaj bi morali povedati terapevt ! In spletna terapija olajša.
4. Preživite čas z ljubljenimi
Ne pomaga ohranjati občutkov! Počutiti se lahko neverjetno, če nekaj, kar ste držali v sebi, prinesete s prsi. Odprite prijatelje in družinske člane, ki jim lahko zaupate, kaj se dogaja. Po možnosti se boste lahko pogovorili z nekom, ki vas bo podpiral in ne bo obsojal. Če izrazite svoja čustva in jih izrazite komu drugemu, lahko pridobite novo perspektivo in dobite nasvet. Poleg tega kakovostno preživljanje časa z ljubljenimi na splošno spodbuja razpoloženje.
Katerih je 5 stopenj smrti in umiranja?
5. Usmerite svojo ustvarjalnost
Dobro izkoristite svoja čustva. Namesto da samo sovražite dogodek, ki ga podoživljate, uporabite svoj spomin za dobro, da ustvarite nekaj - kar koli. Ni vam treba biti Picasso! Barvajte, rišite, pišite pesem, brenkajte po kitari, karkoli se vam zdi! Naredite tisto, kar se vam zdi dobro. Osredotočite se na to, da bo to izhod za vašo energijo, ne pa izziv, da ustvarite nekaj popolnega. V pobarvanki lahko celo samo barvate.
Za razliko od mamilnega alkohola se je tem slabim fantom nekako nemogoče izogniti - razen če se nameravate popolnoma izogniti življenju (in bodimo resnični, to ni mogoče). Toda zdaj, ko se boste naslednjič počutili čustveno mamice, boste natančno vedeli, kaj se dogaja in kako se spopasti. To je normalno, to je znanost in samo vaši možgani opravljajo svoje delo! Pridi, življenje.
