Kako nevarno je zanikanje?
Skoraj vsi smo imeli izkušnje tako neprijetne ali travmatične, da naredimo vse, kar je v naši moči, da potisnemo spomine ali občutke na stran. Ali pa obstaja vsakdanja resničnost, s katero živimo, in se ji zdi preveč nemogoče, zato se pretvarjamo, da ne obstaja, in da ravnanje z njo ni naša odgovornost.To je zanikanje.
Stanje zanikanja je običajno bolj prijetno kot soočanje s težkimi občutki ali okoliščinami. Toda kdorkoli na področju duševnega zdravja vam bo rekel, da se predolgo življenje v zanikanju le vrača. Zanikanje se morda počuti lažje, vendar dejansko samo stopnjuje neprijetne občutke, s katerimi se spopadate, zaradi česar je težje napredovati.
Ali je lahko zavrnitev kdaj koristna?
Ali je kdaj zanikanje sprejemljivo? Bi lahko bil v nekaterih okoliščinah zaščiten in morda koristen, ko se premikate po težavnih časih v življenju?
Rachel O'Neill, dr., Poklicna klinična svetovalka in Talks terapevt , pravi, da tammajav nekaterih okoliščinah je to res, toda zanikanje je v pomoč le v zelo omejenih količinah in v daljšem časovnem obdobju.
'Zanikanje je obrambni mehanizem in obstaja za pomoč pri spopadanju s težkimi situacijami,' pojasnjuje O'Neill. 'Kot samo po sebi ni nikoli v pomoč, ker se bo posameznik sčasoma moral soočiti z resničnostjo svojega položaja.'
zdravila za razdražljivost in nihanje razpoloženja
Vendar v nekaterih posebnih primerih, kot je travmatizirajočih dogodkov , zanikanje lahko nekomu omogoči, da se drži travme od oddaljenosti, dokler se je ne more spoprijeti. Tudi takrat je zanikanje koristno le za zelo kratka obdobja. 'Sčasoma se moramo potruditi, da najdemo prostor za sprejemanje okoliščin,' pravi O'Neill.
Problem življenja v zanikanju
Kaj je torej zanikanja tako problematično in zakaj bi se morali vsi naučiti, kako se soočiti in sprejeti najtežje občutke in dogodke, ki jih doživljamo?
kako pomagati otroku s selektivnim mutizmom
Izogibanje resničnosti situacije je lahko bolj škodljivo od kakršnih koli bolečih občutkov, ki so vanjo zaviti, pravi O'Neill. Morda se vam zdi bolj prijetno umakniti se težkim stvarem, toda v resnici se zgodi, da bolj ko se distancirate, globlje se potopite - običajno, ne da bi to sploh vedeli.
'Z drugimi besedami, bolj kot se utrdiš v zanikanju, težje se je umakniti,' pravi O'Neill.
Ljudje, ki živijo v stanju zanikanja, bodo imeli kratkoročne posledice, kot so občutki osamljenosti, tesnobe in žalosti. Dolgoročne posledice lahko vključujejo občutek, da nikoli niste delali skozi svoje izkušnje in se boste na koncu počutili nenehno 'zataknjene' v njej, pojasnjuje O'Neill.
Kako premagati zanikanje
Povsem jasno je, da zanikanje ni primeren kraj za bivanje in da se mu je treba izogibati, kadar koli je to mogoče. Težava je v tem, da se zaradi narave zanikanja in njene razširjenosti morda niti ne zavedate, da jo doživljate!
To je končni Catch-22. Kako lahko nehate zanikati, če sploh ne veste, da zanikate?
Običajno je nekdo zunaj vašega življenja tisti, ki lahko poudari, da ste v kraju zanikanja. »Mogoče je prijatelj ali a terapevt ki opozarja na načine, kako zanikanje uporabljate za obvladovanje situacije, «pravi O'Neill.
Samoumevno je, da če se ne morete spoprijeti s svojimi občutki glede neke izkušnje, je iskanje terapevta, ki mu lahko zaupate, odličen kraj za začetek. Zaupno tesnim prijateljem ali družinskim članom je tudi koristno.
Zavrnitev samokontrole
Poleg tega O'Neill predlaga, da lahko redno izvajate 'samokontrole', da ugotovite, ali vas zavrnitev izboljšuje. To lahko vključuje postavljanje vprašanj, kot so:
za kaj je predpisan nevrontin
- Ali si veliko časa želite, da se situacija ne bi zgodila ali bi se izkazala drugače?
- Se vam zdi, da nočete sprejeti okoliščine, tudi če je dejansko resničnost?
Če je odgovor na eno ali obe vprašanji pritrdilen, O’Neill predlaga, da bi morali razmisliti o tem, kako bi lahko vaše stanje zanikanja vplivalo na vaše življenje ali sposobnost okrevanja.
Živeti v zanikanju ni nujno, da je stalno
Če so okoliščine, ki so vas privedle do zanikanja, še posebej travmatične, vsekakor razmislite o iskanju strokovne pomoči. Kljub temu, da se s tem spopadate, bodite nežni do sebe.
Ne pozabite, da bo, kolikor bo težko, osvobajanje in ozdravitev odkrivanje pokopanih občutkov. In na koncu se boste dolgoročno počutili bolje in močnejše.
