Kako ravnati z negativnimi občutki o svojem telesu med karanteno

Ženska, ki gleda ogledalo, podobo telesa

Preživljamo pandemijo. Vsi se borimo, da bi sebe in svoje ljubljene ohranili zdrave in varne pred virusom COVID-19, a kljub pandemiji hude socialne krivice in znatnih socialnih nemirov, ki so bili dodani mešanici, se zdi, da so ljudje še vedno preveč osredotočeni na svoje teža - zlasti povečanje telesne mase.





Po vseh družabnih omrežjih se pojavljajo memi in šale o 'karanteni 15' - glede na povečanje telesne mase, ki bi ga nekateri ljudje imeli v karanteni. Obstajajo članki in videoposnetki na YouTubu, ki govorijo o tem, kako se znebiti te teže, oglasi, ki spodbujajo prekinitveni post in druga 'orodja' za hujšanje. Poleg tega so mi kot pisatelja mojo mapo »Prejeto« zasuli z napotki publicistov, ki ponujajo statistične podatke o povečanju telesne mase v karanteni in zgodbe o tem, kako »shujšati te kilograme«.

Toda počakajte ... ali se ne bi smeli osredotočati na todrugostvari zdaj? Ne vem ... poskušam ne ujeti ali razširiti smrtonosnega virusa?





kako dolgo lahko traja napad panike

Težava s pogovorom „Karantena 15“

Celeste Smith LMFT, CEDS, terapevt, ki je specializiran za motnje hranjenja, nas opozarja, da so vsi govori o povečanju telesne mase COVID-19 strupeni in škodljivi in ​​ne samo za ljudi z motnjami hranjenja in s težavami s podobo telesa, ampak za vse

'To še bolj poudarja, da je povečanje telesne mase najhujše, kar se nam lahko kdaj zgodi, ko gre za naše življenje in življenje najdražjih,' pravi Smith. 'Ta poudarek postavlja pričakovanje, da je naš cilj ohraniti neizprosen smešen telesni standard, tudi med pandemijo.'



Smith verjame, da nas vsi govori o povečanju telesne mase COVID-19 odvračajo od tistega, kar trenutno resnično potrebujemo, kar je samo-sočutje. Čeprav zagotovo ni idealno, Smith pravi, da je razumljivo, ko vstopamo v poletne mesece, da bi ljudje imeli večje misli o telesni podobi. »Stres ste in časi so negotovi. Smiselno je le, da bi misli na telesno podobo naraščale, «pravi.

6 načinov, kako se spoprijeti z negativnimi občutki o svojem telesu

Te misli verjetno ne bodo izginile same od sebe. Za izgradnjo ali obnovo zdrave samozavesti in samozavesti boste morali biti proaktivni in vpeti v delo.

Spodaj je nekaj nasvetov, ki jih je terapevt odobril, da se lažje spoprimete z negativnimi občutki svojega telesa med karanteno.

1. Uporabljajte družabna omrežja na bolj zdrav način

Primerjava je morilec, ko gre za podobo telesa in samozavest. Neskončno drsenje skozi socialni mediji , verjetno se boste primerjali s tistimi, ki jih vidite v svojem viru, ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne. Smith priporoča, da ne spremljate računov, zaradi katerih se primerjate ali se z njimi zalagate. Če želite za zdaj samo odstraniti njihovo vsebino iz vira, lahko pritisnete gumb za izklop zvoka na njihovem profilu.

Morda boste to še posebej želeli storiti z računi zvezd in modelov, ki verjetno objavljajo močno urejene fotografije. Ne pozabite, da so družabni mediji največkrat iluzija. Smith vas namesto tega poziva, da krmo napolnite z računi, ki vam bodo pomagali do bolj zdravega odnosa s telesom, z računi, ki spodbujajo: pozitivnost telesa, pozitivnost maščobe in izobrazbo okolice telesa. Glede na trenutna gibanja na področju socialne pravičnosti je zdaj tudi pravi čas, da svoje vire popestrite z računi, ki vam omogočajo večjo perspektivo drugih izkušenj, če tega še niste storili. Druga možnost je, da v celoti omejite uporabo družabnih medijev, zlasti v dneh, ko se počutite slabo.

2. Bodite prijazni do sebe

To je seveda lažje reči kot narediti, toda imeti sočutje v tem času je ključnega pomena. Smith predlaga: »Ko se ujamete, ko rušite telo, položite ljubečo roko na tiste dele telesa ali dele telesa, ki jih trkate, in mu pošljite sočutje. Recite temu delu sebe: ‘Naj vam bom prijazen v tem težkem času.’ «Poleg tega lahko sestavite seznam stvari, ki jih imate radi na sebi, tako znotraj kot zunaj, ne glede na to, kako nepomembne so te stvari. Tako se ujamemo, da se osredotočamo na slabo, da lahko na dobro pozabimo. Ne dovolite si pozabiti, kaj imate radi na sebi!

3. Imejte bolj zdrav odnos s svojim ogledalom

Zabaven in enostaven način, da v ogledala, na katera pogosto gledate, vnesete nekaj pozitivnosti, je uporaba nalepk ali zapiskov, ki vam lahko pomagajo, da se spomnite svojih vrednot in potisnete možgane k pozitivnim mislim, namesto da bi se takoj pretepli, ko pogledate noter zrcalo. Smith priporoča te nalepke ki pravijo: 'Vsa telesa so dobra telesa,' na primer. Takšne pozitivne izreke lahko postavite na Post-It in jih pritrdite tudi na ogledala.

Ogledalo lahko uporabite tudi kot opomnik za uporabo manter. Smith predlaga, naj si pripravijo mantro za sprejemanje telesa, ki si jo lahko rečete, ko se počutite slabo ali kadar vidite svoj odsev. Na primer, njeno je: 'V celoti bom živel življenje v svojem današnjem telesu.' Lahko naredite svojo mantro, kar vam najbolj odzvanja, in lahko tudi to Post-It postavite na svoje ogledalo.

4. Meditirajte s poudarkom na telesni podobi

Meditacija je odličen za lajšanje stresa in sprostitev, lahko pa vam pomaga tudi, da se bolj zavedate misli, ki se vam zaletavajo in izpuščajo - vključno s tistimi negativnimi, ki trpijo po telesu. Ste vedeli, da lahko tudi meditirate, da se osredotočite na določena vprašanja?

Poiščite vodene meditacije, ki se osredotočajo na samozavest ali telesno pozitivnost. Na primer, aplikacija za meditacijo Headspace ima 30-dnevni tečaj meditacije samopodobe . Insight Timer, druga aplikacija za meditacijo, ponuja tudi različne vodene meditacije, ki se osredotočajo na samozavest. Smith posebej priporoča Jennifer Rollin Meditacija telesne hvaležnosti ki je na voljo v programu Insight Timer. Poleg tega lahko celo iščete meditacije o ljubezni na YouTubu in najdete veliko odličnih brezplačnih možnosti.

ali se izognem osebnostni motnji

5. Izzovite prejeta sporočila o telesih

Smith priporoča, da se poglobite in razmislite o sporočilih, ki so vam jih družba, družina ali prijatelji morda že od malega vsiljevali. Če na primer verjamete, da mora biti vaš želodec gladek in brez gibanja, ali se lahko spet spomnite, ko ste prvič prejeli sporočilo, da bi moralo biti vaše telo takšno? Smith o ljudeh, ki se slabo počutijo s svojim telesom, pravi: 'Morda se spomnijo, da so temu prvič verjeli pri osmih letih, ko so šli na plažo s teto, ki je opozorila na želodec nekoga drugega in rekla:' Nima nobenega oblačila v teh kopalkah! ''

Potem pomislite na otroka v svojem življenju - svojega, nečakinjo ali nečaka, prijateljevega otroka - in se vprašajte, ali bi to isto pravilo ali lepotni standard prenesli na tega otroka? 'Če zase uporabljamo drugačna pravila kot za druge, nam to pove, da bi bila resničnost naših vrednot prijaznost in sočutje, ne pa ostrost in togost,' pravi Smith.

6. Pogovorite se s terapevtom in / ali dietetikom

Če težave z vašo telesno podobo resnično vplivajo na vaše duševno zdravje ali če ste opazili, da ste zdrsnili v kakršno koli nezdravo ali neurejeno prehranjevanje vzorcev, lahko rešite težave s terapevtom in ugotovite, v čem bi lahko bila težava. Včasih je pomembno priti do tega, kar jezadajvaša podoba telesa se bori, saj izzivi s podobo telesa včasih prikrijejo druga vprašanja in pogosto ne gre samo za telo.

Smith pravi: 'To morda ne pomeni, da se nikoli več ne spopadate z mislimi na telesno podobo, ampak pomeni, da boste dejansko vedeli, da ko imate takšne misli, ne gre za vaše telo.' Sodelovanje z dietetikom vam lahko omogoči, da ustvarite zdrave načrte obrokov in zagotovite, da dobite vsa potrebna hranila, ne da bi se prenajedali, očistili, sestradali ali kakršno koli kombinacijo. Smith še posebej podpira terapevte in dietetike, povezane z njimi Zdravje v vseh velikostih doseči največjo telesno pozitivnost in se izogniti ponudnikom maščobnih fobij.

Ko enkrat zaidete v vzorce negativnih misli ali občutkov o svojem telesu, je težko spremeniti svojo perspektivo na zdravo. Upoštevajte te nasvete, potrudite se in sčasoma boste na poti k ljubezni do telesa - tudi v tem neverjetno razburkanem času.