Kako ravnati s šolo, ko ste depresivni ali zaskrbljeni najstnik?

To je navaden trop, kakršen bi moral biti razpoložen in poudarjen kot najstnik , vendar se pri mnogih izmed nas vsaka 'običajna' jeza v kombinaciji z tesnobo ali depresijo spremeni v resne težave. Pravzaprav po enem študij , do 20 odstotkov najstnikov doživlja depresijo, medtem ko drugi raziskave ugotovili, da skoraj 32 odstotkov najstnikov trpi za tesnobo.





Seveda je šola velik stres. Traja ves dan, nato pa zahteva dolge ure, namenjene domačim nalogam ali obšolskim dejavnostim. Za večino najstnikov je šola pogoj - če nenatančnozahteva zakon, potem pa vsaj starši ali osebe, od katerih ste odvisni. Zaradi tesnobe ali depresije je šola še večji izziv.

kako pogosto se adhd pojavlja skupaj z bipolarno motnjo?

Kako depresija in tesnoba vplivata na najstnike v šoli

Ko se preverjate, ali depresija in tesnoba ne ki vplivajo na vaš uspeh v šoli , tukaj so glavni znaki, na katere morate biti pozorni.





Razdražljivost / jeza

Ko se potrpljenje izčrpa, je težko imeti opravka z otroki, ki jih ne marate, ali prenašati učitelje, ki vas preganjajo. Razdražljivost lahko povzroči, da se razdražite pri učiteljih ali drugih otrocih.

Težave s samopodobo

Če vas navdaja dvom vase , težko je prebroditi dan ali vaše delo, ki se vrti okoli dosežkov. Od vas se pričakuje, da se boste dobro odrezali v razredu, v športu ali v družbenih situacijah. Če se nenehno kritizirate, se vam zdi, da ste v šoli vedno vklopljeni.



Zmanjšana motivacija

Ko se počutiš utrujeno in težko, se težko narediš, da počneš stvari, ki jih nočeš. Ocene in obisk lahko trpijo.

Težave s spanjem

Motnje spanja so pogoste tako pri tesnobi kot pri depresiji , zaradi česar se je težko osredotočiti v razredu, razmišljati jasno in hitro ter slediti svojim številnim obveznostim.

Perfekcionizem

Še posebej za zaskrbljene najstnike potreba po popolnosti lahko vpliva na vse, kar počnete. Začnete preveč pričakovati, narediti preveč in se preveč kritizirati. Tudi manjše napake so lahko uničujoče, ko ste izgubili bolj odpuščajočo perspektivo.

Zloraba substanc

Za mladostnike je naravno, da eksperimentirajo z alkoholom ali mamili, toda za najstnike z depresijo ali tesnobo, skušnjavo ali pritiskom, da se počutijo drugače ali uidejo čustvom, lahko pride do zasvojenosti.

Socialne težave

Če se počutite slabo, morda se boste izolirali od prijateljev . Če ste zaskrbljeni, se lahko izognete socialnim situacijam, ker vas skrbi zadrega ali zavrnitev.

lahko tesnoba traja več dni

Kako se spoprijeti z depresijo ali tesnobo

Najboljši način za obvladovanje depresije ali tesnobe je pogovor z nekom drugim in če jo potrebujete, poiščite specializirano pomoč. Vsi imamo proste dneve (ali včasih tudi tedne), vendar trajna ali huda tesnoba ali depresija pogosto zahtevata strokovno pomoč. Kljub temu obstajajo stvari, ki jih lahko storite sami, da se bolje spoprimete s šolo, ko se spopadate s temi motnjami.

Zmanjšati

Morda se zdi, da je v šoli vse nujno, vendar to običajno ni res. Ali lahko vzamete semester prostega športa? Ali res potrebujete polno število tečajev AP, da bi se vpisali na fakulteto? V šoli se pogovorite s zaupanja vrednim prijateljem, staršem ali odraslo osebo, da vidite, kaj lahko izpustite iz zasedenega urnika.

Ugotovite socialno podporo in moteče dejavnike

Močno si oglejte ljudi v svojem življenju. Kdo je vedno na voljo zate? Kdo se počuti dobro? Kdo se počuti slabše? Poskusi preživite več časa s tistimi, ki vas imajo radi in spustite tiste, ki tega ne storijo.

Izogibajte se izogibanju

Čeprav boste morda morali zmanjšajte nekatere odgovornosti, da si olajšate stres , ne dovolite, da se utrujenost ali strah izognete nujnim potrebam. Če preskočite pouk, se kasneje težje vrnete nazaj. Če se preveč izolirate, lahko poslabšate občutek žalosti ali skrbi.

Odpihnite paro

Čim se vam ne zdi, počnite stvari, v katerih uživate, še posebej, če so vključujejo malo telesne dejavnosti ali časa zunaj . Ko se boste lotili bistvenega, nekaj stresnih dejavnosti nadomestite s stvarmi, zaradi katerih se počutite dobro.

Kdaj poiskati strokovno pomoč

Počutje ali zaskrbljenost se zgodi ljudem vseh starosti, toda ko ti občutki stopijo na pot v vsakdanje življenje, boste morda potrebovali dodatno pomoč. Če se vaše ocene občutno znižajo, se ne morete soočiti s koristnimi družbenimi dejavnostmi, če se za spopadanje poslužujete alkohola ali mamil ali če mislite, da bi škodovali sebi ali drugim, razmislite o zdravljenju ali zdravljenju.

Če potrebujete dodatno pomoč, se po možnosti pogovorite s starši ali svetovalcem. Če se vam pri tem ne zdi prijetno, lahko pokličete na Nacionalna zveza za duševno bolne, ali če si mislite škodovati, National Suicide Vroča linija . Najboljši način, kako se spoprijeti s šolo, ko ste depresivni ali zaskrbljeni, je, da čim prej poiščete pomoč za te simptome.