Kako se prehranjevati do duševnega zdravja
The 3,3-kilogramski človeški možgani predstavljajo 2% naše telesne teže in je odgovoren za vsaj četrtino naših presnovnih funkcij, zato so naše babice imele prav, da so poudarile pravilno prehrano za optimalno duševno zdravje.
Obstaja impresivna količina dokazi to povezuje prehrano in duševno zdravje, zato je vedno težje zanikati, da to, kar vnašamo v svoje telo, ne vpliva samo na nas fizično, ampak tudi na kognitivno sposobnost.
Hrana igra pomembno vlogo pri razvoju in obvladovanju določenih duševnih motenj, kot so depresija, hiperaktivnost s pomanjkanjem pozornosti, shizofrenija, bipolarna motnja in Alzheimerjeva bolezen. Ima pa tudi preventivno vlogo, saj zmanjšuje verjetnost pojava teh ali drugih motenj duševnega zdravja. Pomislite tako: Skoraj 66% posameznikov, ki nimajo težav z duševnim zdravjem, vsak dan uživa sveže sadje in zelenjavo, v nasprotju s tistimi, ki tega nimajo.
Upajmo, da med branjem žvečite banano - če ne, pojdite po eno.
kako si psihično zdrav
Ko vam dieta zagotavlja potrebne količine esencialnih maščob, aminokislin, kompleksni ogljikovi hidrati , vode, pa tudi vitaminov in mineralov, boste veliko bolj verjetno, da se počutite dobro, uravnoteženo in energično. Nadomestite jih s predelano hrano, enostavnimi ogljikovimi hidrati ali mastnimi in ocvrtimi prigrizki in hitro se lahko postavite na duševno zdravjeavtocesta v pekel(Kakšni oboževalci ACDC?). Torej, poskusimo se držati stran od teh strašnih, a okusnih prestopnikov. V REDU?
Glede na Fundacija za duševno zdravje :
kako zdraviti poporodno depresijo
»Številne študije na terenu in na prebivalstvu so povezale vnos nekaterih hranil s poročevano razširjenostjo različnih vrst depresije ... Ugotovljeno je bilo, da je verjetnost, da bodo tisti z nizkim vnosom folijata ali folne kisline bistveno večja z diagnozo depresije kot tisti z večjim vnosom. Podobni zaključki so bili pridobljeni iz študij, ki so proučevale povezavo depresije z nizko vsebnostjo cinka in vitaminov B1, B2 in C. V drugih študijah so standardna zdravljenja dopolnili s temi mikrohranili, kar je povzročilo večje lajšanje simptomov pri ljudeh z depresijo in bi- polarna afektivna motnja, v nekaterih primerih tudi do 50%. '
Torej, to, kar bi vam moralo povedati, je, da morate za vzpostavitev in vzdrževanje optimalnega duševnega zdravja jesti veliko s hranili bogate hrane, hkrati pa čim večkrat izrezati hrano, ki ji primanjkuje. Namesto tega poiščite možnosti, ki so opremljene antioksidanti , flavonoidi , selen in ton Omega 3 s. In uživajte redne, pravilno uravnotežene obroke, ki vsebujejo veliko beljakovin in raznolike vrste sadja in zelenjave. Kot običajno, ne pozabite piti veliko tekočine, da boste ostali hidrirani.
Z upoštevanjem teh smernic boste lahko telesu zagotovili idealno mešanico hranil, mineralov in vitaminov, ki vas bo zagotovo postavila na pot duševnega zdravja.
Copyright Infographic: Najboljši mojstri svetovanja
Živijo! Vam je bilo všeč, kar ste pravkar prebrali? Naročite se danes in prejemajte tedenske objave v mapo »Prejeto«:
