Kako pobegniti miselnosti 'Odpovem se'

dekle z glavo na mizi in odnehanje

Ko se zbudiš, se ti odprejo oči, ko jutranje sonce filtrira skozi senco oken. In to takoj začutiš. Težkost. Megla. Črni oblak. Ta občutek močne žalosti, zaradi katerega si želite ostati v udobju svoje postelje, namesto da bi se postavili na dan.





Morda vas depresija bremeni. Ali pa je vaše tesnobe preprosto preveč in nočete čez dan naleteti na situacije, ki bodo izzivale vaše že tako krhke živce.

In takrat pomislite: 'Odneham.'





Če si to rečete, se morda odrečete seznamu opravil za ta dan. Ali v širšem smislu se vam zdi, da se odpovedujete svojim življenjskim ciljem in morda tudi sami pri tem.

Vsakdo je nagnjen k temu načinu »odneham« v določenih življenjskih obdobjih. Po navedbah Univerza v Scrantonu , 30% tistih, ki določajo novoletne zaobljube, se jim v dveh tednih odreče. V običajnem dnevu je težko držati se svojih ciljev. Ko kopičite depresijo, tesnobo ali druge težave z duševnim zdravjem, lahko zlahka ugotovite, zakaj bi kdo hotel vreči brisačo.



Če se spopadate s temi ovirami na področju duševnega zdravja, morate vedeti, da niste krivi, če mislite na te misli. Pravzaprav je to pričakovati in to je v redu.

Namesto da bi dopustili, da vas pomanjkanje motivacije določa, se lahko naučite, zakaj lahko določene motnje vodijo do tega načina »odneham« in kaj storiti glede tega.

Vzroki za mentaliteto 'Odpovem se'

Če ste občutek preobremenjenosti in nemočni v današnjih časih vam lahko pomaga, da spoznate, da je vaše razmišljanje 'odneham' mogoče pripisati vaši biologiji in ne nečemu, kar ste storili narobe.

Cynthia Catchings, LCSW-S, meni, da te misli o odpovedi pogosto izvirajo iz depresije.

'Depresija je eden glavnih vzrokov,' pravi. 'Običajno ustvarja pomanjkanje motivacije in globoko žalost, ki človeku preprečuje, da bi videl dlje od tega.'

Drug vodilni vir tega načina razmišljanja je tesnoba, nekaj, zaradi česar se lahko počutite nemočne.

kaj je mentalno vrednotenje

'Tudi tesnoba je lahko pogost vzrok,' ugotavlja Catchings. 'Zaradi strahu, da bomo nekaj storili, in kaj se lahko zgodi, če to storimo, se nekateri ljudje želijo odreči, še preden sploh poskusijo.'

Zaradi posttravmatske stresne motnje (PTSP) se lahko človek tudi odpove.

Catchings deli, da „PTSD lahko spada tudi v to kategorijo. Številni simptomi prizadenejo osebo, ko je prisotna ta diagnoza, zaradi česar se počuti, kot da bi odnehal. Nekateri od teh simptomov so strah, napadi panike , žalost, nizka samozavest in negativna spoznanja. '

Ni čudno, da se zaradi težkih motenj duševnega zdravja ljudje počutijo manj navdihnjeni. Razen depresija in tesnoba , življenjske okoliščine lahko povzročijo to prežvekovanje.

'Naučena nemoč, ki je posledica depresije ali tesnobe ali celo zaradi življenjskih okoliščin, je lahko drug vzrok,' ugotavlja Catchings. 'Vendar to ni tako pogosto.'

Zakaj se tako enostavno odpovemo?

Verjetno se lahko strinjamo, da je lažje biti negativen kot pozitiven, ko se spopadamo z izzivi duševnega zdravja. Zapadate v stare vzorce in navade. Razjezite se, ko cilja ni enostavno uresničiti. Lahko je pomisliti 'odneham', če so bili naši možgani trenirani na določen način.

Catchings pravi, da je lahko več razlogov, zakaj se tako zlahka odpovemo, in dodal, da 'negativne pretekle izkušnje, odraščanje družinskih sistemov, strah, kemična neravnovesja, pomanjkanje socialne podpore, težave s prilagoditvami, negativni dogodek.' lahko vsi prispevajo k temu občutku nemoči.

Kot je poudaril Catchings, lahko to negativno razmišljanje sega vse do našega otroštva.

»To je zlahka posledica naše vzgoje. Včasih se tega vedenja naučimo od staršev in zelo težko spremenimo svoj pristop. Mogoče je tudi, da so nam starši dovolili, da nehamo, in nas niso spodbujali, naj dokončamo nič. Z drugimi besedami, lahko gre za naučeno vedenje, «pravi Catchings.

Zakaj nadaljevati s poskusi

Zamisel, da se ne potrudite, lahko zveni privlačno, če se počutite depresivno ali tesnobno. Trud zahteva energijo in morda bi se počitek v postelji počutil veliko bolje. Kratkoročno bi se lahko počutil dobro, vendar obstajajo posledice odpovedi, ki bodo dolgoročno pomembne.

Catchings našteva možne posledice odpovedi:

nedoločena bipolarna in z njo povezana motnja
  • Ne boste doživeli občutka, da ste nekaj dosegli
  • Naučena nemoč
  • Pomanjkanje učnih izkušenj
  • Brezupnost
  • Pomanjkanje samopodobe
  • Izgubljene izobraževalne in poklicne možnosti
  • Depresija
  • Anksioznost
  • Stres

'Ko odnehaš, zamudiš priložnosti in izkušnje,' pravi Catching. 'Zadnja stvar, ki si jo želite v življenju, je, da se ozrete nazaj in rečete:' Toliko časa sem zapravil, da bi se odrekel, namesto da bi celo neuspeh videl kot učno izkušnjo. '

Koristni nasveti, ko se počutite obupani in depresivni

Ko se resnično počutite slabo ali se je pojavila situacija, ki izziva vašo motivacijo, se najprej poskusite ustaviti, takoj ko pomislite: 'Odneham.'

'Lahko hitro pregledate telo in um in preverite, ali nekdo ali kaj povzroča to pomanjkanje motivacije,' pravi Catchings. Tako boste lahko hitro ukrepali in vsaj ocenili, kaj bi lahko povzročalo te občutke poraženosti.

Ko se osredotočite na tiste manj zaželene občutke, poskusite ne paničariti ali se jeziti nase. Kot pravi Catchings: »Prosim, spomnite se, da je občutek morda neprijeten, vendar vilahkospoprijeti se s tem in se še vedno motivirati. Z drugimi besedami, potrdite občutek in mu sporočite, da še vedno nadzorujete. «

Dolgoročno je lahko preoblikovanje vašega razmišljanja koristno.

'To pomeni razmišljati pozitivno,' pojasnjuje Catchings. 'Na primer, namesto da bi rekli:' Tega ne morem storiti, 'znova postavite besedo:' Tega ne morem storiti, lahko pa to storim. '

Lahko tudi vadite vizualizacijo in si predstavljate, da zaradi pomanjkanja motivacije počnete nekaj težkega. Bolj ko vadite tehniko, lažje postane dejansko doseči cilj, ki se vam zdi, da bi se mu odrekli.

Poleg tega se lahko vprašate, ali bo težava ali težava pomembna v šestih mesecih, enem letu ali petih letih, kar 'nam pomaga, da si ogledamo, kako slabo je naše stanje,' pravi Catchings. 'Največkrat ni tako slabo.'

Ko boste morda potrebovali pomoč

Če je motivacija redka in tiste misli, da se »odpovem«, ne bodo izginile, naj vas ne bo sram prositi za pomoč prijatelje, bližnje ali pooblaščenega terapevta. Če iščete pomoč pri uresničitvi svojega cilji razmislite o poskusu spletne terapije , priročen in poceni način za pomoč, da začnete slediti temu, kar ste si zastavili.

'Lahko poiščete pomoč,' pravi Catchings. 'Obisk terapevta vam lahko pomaga, da se naučite orodij za ponovno pridobitev sreče in motivacije.'