Kako pobegniti iz 'mentalitete žrtev'
Ko gre kaj narobe, je lahko začutiti, da so verjetnosti zložene proti vam. Nenadoma ste vi proti svetu in ste v neskončni seriji izgub.
Zagotovo sem že imel takšne trenutke, ko se nisem mogel načuditizakaj jaz? S čim sem si zaslužil to? Zdelo se mi je, da je vse in vsi pripravljeni, da me dobijo, in lažje sem krivdo za svoje nesrečne okoliščine preložil na druge, namesto da bi se sprijaznil z lastnimi napakami.
Opredeljena 'mentaliteta žrtev'
Ta način razmišljanja - odvračanje odgovornosti za svoja dejanja in gledanje na sebe kot na žrtev dejanj drugih - je znan kot 'mentaliteta žrtve'. Miselnost žrtev je pridobljena osebnostna lastnost, ki ima lahko zelo negativne učinke.
»Nihče se zares ne odloči, da bo žrtev. To je bolj način, v katerega pademo in v to pademo, ker to deluje, «je zapisala Kari Granger, izvršna direktorica The Granger Network, na srednji . 'To postane strategija za spopadanje z življenjem - ne glede na to, ali ostajamo varni v coni udobja, omrtvičujemo se, poiščemo podjetje, pridobimo pozornost, se izognemo odgovornosti za nekaj v svojem življenju itd.'
Še posebej težko je biti v romantičnem razmerju z nekom, ki se bori z mentaliteto žrtve. V svoji knjigiČustvena svoboda, Judith Orloff, M.D. da lahko pomaga pri pregledu mentalnega kontrolnega seznama in ugotovi, ali imate opravka s partnerjem z duševno miselnostjo. V knjigi je omenjenih nekaj znakov:
je tudi anksiozna motnja
- Je v vašem življenju kdo, ki se pogosto zdi neutolažljivo zatiran ali depresiven?
- Vas opeče njihova potreba?
- Ali ti ljudje za svoje težave vedno krivijo »slabo srečo« ali nepravičnost drugih?
- Ali preverjate klice ali pravite, da ste zasedeni, da bi se izognili njihovim množicam pritožb?
- Ali njihova neizprosna negativnost ogroža vaš pozitiven odnos?
Orloff piše, da trije jasi ali več pomenijo miselnost žrtve. Ne glede na to, ali se vi ali ljubljena oseba spopadate z miselnostjo žrtve, obstajajo načini, kako jo premagati.
1. Opredelite učinkovite načine za izboljšave
Prvi korak k resničnemu lastništvu svojega življenja je določitev učinkovitih metod za izboljšanje vaših okoliščin. Ste se vi ali prijatelj valili, kako nikoli ne boste našli ljubezni? Namesto da bi se pritoževali vsem, ki bodo poslušali in se posmehovali porokam porok na Facebooku, sestavite seznam načinov, kako lahko naredite merljive, pozitivne spremembe. Preizkusite novo aplikacijo za zmenke ali se zavežite za 1-2 zmenka na mesec. Ukrepi vodijo k napredku.
2. Prevzemite odgovornost za svoja dejanja
To je lahko preprosto, kot če se odpravite napak ali incidentov, ki vas pripeljejo v slabo situacijo. Pomembno je vedeti, da je priznanje krivde znak moči in ne šibkosti. Obtoževanje prijateljev ali sodelavcev za vaše izzive vas na koncu ne bo pripeljalo nikamor in lahko na poti izgubite pomembne zaveznike in vire podpore. Bodite pozorni na to, kako o svojih težavah govorite tako ljudem v svojem življenju kot sebi. Kar vodi do našega naslednjega priporočila ...
3. Spremenite svojo pripoved
Kot je nekoč zapisala avtorica Joan Didion, 'si pripovedujemo zgodbe, da bi živeli.' Toda kaj se zgodi, če te zgodbe temeljijo na napačnih pripovedih? Imate moč spremeniti svojo osebno zgodbo. Vsakič, ko se počutite prisiljeni kriviti nekoga drugega za svoje izzive, si vzemite trenutek, da prelistate scenarij in se osredotočite na stvari, ki jih lahko spremenite. Ali se finančno spopadate in ste razočarani s prijatelji, ki vas kar naprej vabijo na drage večerje? Kaj lahko storite, da cenite svoje prijatelje, medtem ko spreminjate življenjski slog, da boste izboljšali svoje okoliščine?
4. Pomagajte drugim v stiski
Namesto da bi se osredotočili na svoje osebne stiske, pojdite ven v skupnost in se prostovoljno oglasite za ljudi v stiski. Včasih je treba malo perspektive, da cenimo vse pozitivne vidike svojega življenja. »Kakor koli že neutemeljeno je, bolj ko se počutite prikrajšanega, več morate dati. Ponudba prijaznosti je najbolj zanesljiv protistrup za 'Ubogega mene', Nancy Colier, LCSW napisal v Psychology Today .
5. Naučite se reči ne
Ključno za premagovanje mentalitete žrtve je spoznanje, da imate moč voditi svoje življenje. Namesto da bi trepetali z zamero, ker v službi nadaljujete z nehvaležnimi nalogami, se usedite k šefu in mu razložite, zakaj so zahteve težke, ter določite načine za izboljšanje stanja. Včasih preprosto reči, da ne gre daleč do izboljšanja vaše miselnosti. 'Odgovornost za odločitev, da igramo žrtev, moramo prevzeti kot izgovor, da ne zahtevamo vse svoje moči,' je zapisala Kelly McNelis za Mindbodygreen .
kako dolgo trajajo napadi panike
6. Privoščite si prijaznost
Vzemite si čas, da prepoznate vlogo, ki jo igrate v svojih izzivih, poiščite odpuščanje pri sebi in si privoščite nekaj, zaradi česar se počutite dobro, na primer na dolgi tek, mehurček ali kuhanje svoje najljubše večerje. »Ko za trpljenje krivite vesolje in življenje, se dejansko ne posvečate svojemu trpljenju ali si pomagate, da se počutite bolje. Z uveljavljanjem vloge žrtve stopnjujete svojo bolečino, «je Colier zapisala v svojem članku Psychology Today.
Na koncu je pomembno, da si zapomnite, da boj z mentaliteto žrtve ni trajna situacija ali dosmrtna kazen. S skrbnostjo in pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje se lahko vi ali ljubljena oseba osvobodite teh negativnih vzorcev razmišljanja.
