Kako nadaljevati z datumi, ko ste zaskrbljeni

Par sedi v restavraciji z meglenimi okni

Zmenki povzročajo tesnobo, ne glede na to, ali jo imate anksiozna motnja ali ne. Začenjate novo zvezo, preživljate čas z neznancem, se odpirate nekomu novemu - to je lahko zastrašujoče tudi za najbolj varne ljudi.





Ampak, če imate anksiozno motnjo, je tesnoba, ki prihaja z zmenki in zmenki, lahko ogromna. Vsakodnevno vas mučijo strahovi, da se boste pred nekom naredili norca, zdaj pa tvegate, da boste v neprijetnem položaju pred nekom, ki ga želite imeti radi. To je nekaj iz nočne more.

Tehnike za lajšanje tesnobe pri zmenkih

Tu je nekaj načinov za obvladovanje tesnobe, preden se odpravite na tobogan za zmenke in potencialno srečanje z novim romantičnim partnerjem.





Če vam je prijetno, komunicirajte s svojim zmenkom

Pogosto je delitev tesnobe s tistimi, s katerimi ste, lahko dober mehanizem za spopadanje. Tako bremena ne nosite povsem sami. Ampak, če je na zmenku z novim lepotcem, ali je prezgodaj za skupno rabo?

Rachel O'Neill, poklicna klinična svetovalka in ponudnik Talkspace z licenco v Ohiu, pravi, da je odvisno od tega, kako udobno se počutite. Predlaga, da si zastavite ta vprašanja:



  • Se vam zdi, da imate dober odnos s to novo osebo in se počutite udobno, če ste ranljivi na ta način?
  • Ali to osebo poznate že nekaj časa ali je datum bolj prvo srečanje?
  • Se vam zdi, da bi izmenjava teh informacij z njimi pomagala ublažiti vašo tesnobo ali mislite, da bi jo lahko povečala?

'Res je odvisno od osebe in kako udobno jo razkrivaš,' pravi O'Neill. 'Vsekakor mislim, da bi bilo koristno deliti, če se o nečem pogovarjate.'

Uporabite pozornost, da se opustite strahu

Torej, kaj če vam ni prijetno govoriti o tem? Kaj pa, če bi pogovor povečal anksioznost - kaj lahko naredite namesto tega?

O’Neill priporoča, da začnete pred datumom z aktivnosti čuječnosti . 'Bolj ko lahko čuječnost postane del vašega življenja, večja je verjetnost, da bo učinkovita v situacijah, v katerih je tesnoba velika,' je dejala.

Razlog za to, da čuječnost deluje, je ta, da vam pomaga, da se opustite tega usmerjenega strahu. Torej, namesto da bi bili zaskrbljeni in zaskrbljeni, kaj bi se lahko zgodilo, vam omogoča, da se zavedate sedanjega trenutka in preprosto uživate v stvareh, ko se zgodijo, kar je lahko odlična strategija za uporabo na zmenku.

Preizkusite 'tehnike ozemljitve', če vas tesnoba prehiteva

Za tiste, ki ne vadijo pozornosti ali se ne počutijo prijetno takoj, O'Neill pravi, da lahko poskusite uporabiti nekaj tehnike ozemljitve .

'Tehnike ozemljitve so v bistvu nasprotje pozornosti, vendar so lahko resnično koristne, ko je tesnoba že prisotna in grozi, da vas bo prehitel,' je dejala.

Tehnike ozemljitve, vključno z dejavnostmi, ki temeljijo na motenju pozornosti, na primer izgovarjanje ABC-jev nazaj, štetje do 10 ali razmišljanje o nečem prijetnem.

Razmislite o tem, da bi si vzeli čas

V moji preteklosti so bili moji najbolj tesnobni trenutki zmenkov zaradi prezgodaj skokov. V želji, da za seboj pustim preteklo zvezo, bi želel hitro naprej, kar bi vodilo dododatnotesnoba, ko gremo na te nove zmenke. Z darilom za nazaj se mi zdi jasno, da sem svojo tesnobo povečeval s prehitrim gibanjem, toda vse, kar sem si takrat želel, je bilo, da sem potisnil naprej, četudi mi možgani tega niso dovolili.

'Če bi se zveza pred kratkim končala, bi bilo težko začeti novo zvezo, ne da bi prtljaga pretekle zveze še visela,' je potrdil O'Neill. »Za tiste, ki se jim zdi, da so imeli dovolj časa za žalovanje zaradi pretekle zveze in so pripravljeni iti naprej, predlagam, da si prizadevajo za sedanjost. Prav je, da opazite občutke stres ali zaskrbljenost zaradi preteklih odnosov, ampak se jim namesto dajte prostor, temveč si dovolite, da preprosto opazite misli in občutke, ne da bi jih poskušali odriniti. '

Odprite nekoga

Ti nasveti so priročni, vendar jih je težko obdelati sam. Moj nasvet je, da se med potovanjem z nekom pogovorite s prijateljem, družinskim članom ali terapevtom. Ni vam treba razkrivati ​​vseh podrobnosti, toda preživljanje časa z nekom novim, spoznavanje njega in sebe v procesu je lahko veliko za obdelavo.

kakšni so znaki shizofrenije

Ni vam treba to storiti sam, in to je pomembno zapomniti. Če je prebiranje po vaših neurejenih možganih preveč za potencialnega ali novega partnerja, ga oddajte zunanjim izvajalcem, dokler jih ne boste spravili v to mešanico.