Kako imeti poletje brez primerjave
Včasih se mi zdi, da so moji prijatelji izven moje lige.
Med njimi so zdravniki, socialni delavci, profesorji in podjetniki, ki uspešno usklajujejo kariero na visoki ravni, osebno življenje in fizično zdravje. Eden od njih lahko dela več mesecev naravnost brez enega samega prostega dne; medtem pa mi včasih traja več ur, da samo vstanem iz postelje.
odnos z narcisoidno žensko
Ali to pomeni, da sem lena? Manj kot?Mogoče sem pač drugače ožičen. Toda zaradi teh misli se počutim samo slabše - kot da sem zlomljen - in ne ustavi neskončne igre primerjave.
Poletje je še posebej težaven čas za primerjave ; samo pomislite na Instagrame: počitnice na plaži, zabave na strehi, skromne obleke, poletne petke, skrivne bege. Lahko si omislite svoje prijatelje, ki uživajo v svojih čudovitih življenjih, medtem ko ste na delovnem mestu brez drugega, kot da rastete nabiralnik, da vam dela družbo. Zaradi primerjave se počutite dolgočasno in ljubosumno - to je strupeno!
Torej, kako naj nehamo?
Zakaj je primerjati sebe z drugimi problematično
Čeprav je enostavno pogledati ljudi okoli sebe in domnevati, da bi morali biti sposobni doseči enako veliko ali se na enake načine odzvati na težke situacije, je primerjanje sebe z drugimi v osnovi problematično.
'Praviloma so' bi morali 'na splošno nerazumno in nepošteno postavljati nase,' je dejala terapevtka Talkspace dr. Rachel O'Neill, 15-letna primarna terapevtka. »Odvzame vam priložnost, da se proslavite. Če ste nenehno gledam na dosežke drugih, da bi poskušali potrditi vaše lastne izkušnje, potem bo težko resnično hvaležen za to, kar ste dosegli. '
Ne samo to, ampak ko se primerjamo z drugimi, delamo slabo znanost. Če za poskus uporabite dve različni metodi, ne morete pričakovati, da bodo rezultati videti enaki - in vsak človek na planetu je edinstven eksperiment. Domače okolje, vzgoja, fizično zdravje in nešteto drugih spremenljivk vplivajo na naše izkušnje in orodja, ki jih imamo za njihovo obdelavo.
'Uspeha ne morete primerjati enako kot trpljenja,' pravi Melissa Duncan, 13-letna psihoterapevtka.
To ne pomeni, da nam je usojeno, da smo uspešni ali neuspešni ali da ne moremo spremeniti smeri svojega življenja. To pomeni, da so naša potovanja edinstvena.
Kako prenehati primerjati sebe z drugimi
Nehajte se pomikati
Prenehanje primerjalne igre je lažje reči kot narediti - še posebej, če imate nenehen tok skrbno izbranih slik, posodobitev in hashtagov dostavljenih naravnost v žep.
'Nehajte brezglavo drsenje,' je rekel Duncan.
Socialni mediji uporaba je zelo široka povezana s pomembnim povečanjem depresije , 'Zakaj se torej izpostavljate mučenju?' Duncan je nadaljeval. »Naredite si odmor in poglejte, kaj se bo zgodilo. Naenkrat imate bistveno manj ljudi, s katerimi se lahko primerjate. «
Gradite odnose
Upoštevajte tistega starega kolega, ki ga spremljate na Instagramu. Njegov profil je morda posut s slik z eksotičnih delovnih potovanj in zabav, kar pa filtri ne prikažejo je, kako ni dobil nove službe, ki si jo je želel, ali kako osamljen se počuti, ko je zabave konec.
kaj storiti za napade panike
'Kar ljudje objavijo tam, je slika,' je dejal Duncan. »Vsi to počnemo. Torej, kaj se zgodi, če si z nekom vzpostavil odnos in si zares začel vedeti, kakšno je njegovo življenje? Povežite se z ljudmi in ugotovili boste, da vsi trpimo zaradi človeškega stanja. Nihče ni imun pred njim, nihče ni 'uspel', da bi se rešil. '
Glejte priložnost, ne konkurence
Potrudite se, da spremenite svoj pogled na uspehe vrstnikov. Na primer, vaš sodelavec je napredoval in opravlja nekaj zanimivih novih del. Namesto da bi ji od daleč zavidali, jo odpeljite na kavo in jo vprašajte, kako je prišla tja.
'Bodite odprti za učenje in tiste ljudi, ki jih občudujete, vidite kot potencialne vire,' je dejal Duncan. 'Oni so vaš vir in niso vaša konkurenca.'
Določite uspeh
Mogoče je vaš prijatelj izvršni direktor velikega podjetja. Bil je predstavljen v revijah in ima več kot šest številk, vendar za to dela 80-urne tedne in si nikoli ne vzame prostega časa.
Ali to zveni kot vaša definicija uspeha? Mogoče tudi, če ste pripravljeni tudi te stvari početi. Če ne, potem je morda vaša vizija uspeha videti kot manj donosna kariera, vendar več časa z družino.
Vadite hvaležnost
Zapišite si tri stvari, ki ste hvaležen za vsak dan .
'Vem, da je trpko, vendar preusmeri možgane, da so prisotni in pozorni na dobre stvari, ki se dogajajo v tvojem življenju,' je dejal Duncan.
To vključuje vaše pretekle dosežke. Enostavno pozabimo na dobre stvari, ki smo jih storili, in na cilje, ki smo jih dosegli, ko smo osredotočeni na to, kar počnejo vsi drugi okoli nas.
'Če se morate vrniti nazaj in se spomniti vsega, kar ste pridobili in vsega, kar ste dosegli na tej poti, morate to storiti,' je nadaljevala. »To si naredil in se moraš spomniti, kako si prišel tja. Je bila to sreča? Stavim, da ne. Stavim, da ste to dejansko dosegli. '
Odsevaj
Ko se resnično primerjate z zaznanim uspehom nekoga drugega, je Duncan rekel, da si morate zastaviti eno preprosto vprašanje:
'Kaj njihov uspeh pomeni pri vas?'
Odgovor je preprost: Nič. Nova služba vašega prijatelja, novi fant vašega bratranca, dopust vašega znanca - nobena od teh stvari nima nobenega vpliva na vašo vrednost, zmožnosti ali prizadevanja.
In če mislite, da res, 'je scenarij, ki ste ga verjetno razvili,' oni so dobri, jaz pa ne, 'je dejal Duncan,' in ta scenarij sega daleč nazaj. Kakšno sporočilo so o nas pošiljali starši? In ko smo odraščali v osnovni šoli in se lotili primerjave, kakšno pripoved smo zgradili? Morate spremeniti pripoved. '
Se vam zdi težko zapustiti primerjave? Terapevt vam lahko pomaga.
Spreminjanje scenarija ni lahka naloga, še posebej, če ste leta merili svojo vrednost glede na uspeh nekoga drugega.
»Iskanje kompetentnega terapevta je lahko velik ključ za spremembo [primerjalne] pripovedi, ker morate razumeti, od kod pripoved - in včasih je to najtežje, “je dejal Duncan.
Poklicni terapevt vam lahko pomaga prepoznati zmote zgodbe, ki si jo pripovedujete, in vam da orodja, ki jih potrebujete za pisanje nove.
razlika med depresijo in hudo depresijo
Duncan pojasnjuje, da 'Pravkar nosimo novo pot. Pot, ki ste jo do zdaj nosili, je, da „sem slab človek, nisem tako uspešen kot tak in tak.“ No, to pripoved lahko spremenite, to je „Res so uspešni in jaz dobro sem na poti. '
Torej, ko se boste naslednjič počutili manj kot takrat, ko boste gledali na dosežke ali situacijo nekoga drugega, ne pozabite: Ste druga oseba z drugačno preteklostjo, drugačnim naborom orodij, vrednot in ciljev.
Osredotočite se na svojo zgodbo, ne na nekoga drugega.
