Kako lahko zdrava jutranja rutina koristi vašemu duševnemu zdravju
Nikoli nisem razumel ljudi, ki znajo nastaviti en alarm za jutro in se dejansko zbudijo ob določenem času. Nisem štel, vendar mislim, da sem danes zjutraj nastavil 15 alarmov v korakih po 5 do 10 minut. Ko sem končno vstal iz postelje, sem si vrgel oblačila, nisem zajtrkoval in stekel ven skozi vrata - samo zato, da sem jezen nase inše vednone počutim se dobro spočiti. Na poti tja, kjer sem moral biti, sem se vprašal: 'ZAKAJ MI JE TO Všeč !?'
Ugotoviti sem, ali sem sam v tem zlomu, sprašujem nekaj svojih prijateljev o njihovih jutranjih rutinah (ali pomanjkanju le-teh).
Kako se moji prijatelji zbudijo
»Alarm je nastavljen na 6:15, 6:30, 6:45 in 7 kot alarm» Oh s ***! «. Vse jih dremežem milijonkrat. Iz postelje vstanem šele ob 7:15. Hitro se stuširam. Pustite moje pse ven in jih nahranite. Polovična moja ličila in videz. Hitite ven, ne jejte. ' - Diana, 29 let
posledice poroke z narcisom
»Spim do zadnje sekunde. Dremež dvakrat. Preverite moj telefon, lulajte, umijte si obraz, izklopite zvočni aparat, si umijte zobe, se ličite, nato pa hitite poiskati nekaj za obleko in ne jem. ' - Amanda, 28 let
»Dremem čim pozneje, dokler se ne sovražim, ker sem tako pozen, skuham kavo, odpeljem Pancha, umijem si obraz, se ličim, uredim posteljo, morda odgovorim na službena e-poštna sporočila, če še vedno pijem kavo in imam čas , oblecite kombinezone in pojdite. Zajtrk neobvezen . ' - Caroline, 24 (kdo res večino dni nosi kombinezone)
'Zbudim se ob petih, vzamem delovna oblačila, kosilo in torbo za fitnes, grem v telovadnico, se tuširam pri hiši staršev na pol poti med telovadnico in službo, se družim s psom, nato grem v službo' - Pete, 33
Katera rutina je najbolj zdrava?
Zdi se, kot da se zbuja ob 5. uri zjutraj, kot da se Pete ponaša z najbolj zdravim in produktivnim jutrom?
Ko pomislite na to, kako se začne naše jutro, nekako nastavi razpoloženje za cel dan. Torej, s pozitivnim, sproščenim jutranjim režimom se lahko nastavite za dober dan. Ne moremo nadzorovati zunanjih sil - promet, s katerim se lahko soočimo na poti v službo, nesramni ljudje, ki jih lahko srečamo v podzemni, itd. - toda milahkonadzorujemo, kaj počnemo, preden zjutraj odidemo od doma, in to lahko zelo spremeni.
Vaša jutranja rutina je, tako kot pri vseh drugih vidikih, kako živite svoje življenje, zagotovo lahko pokazatelj vašega trenutnega duševnega zdravja in tudi načina, kako pristopite k samooskrbi na splošno. Kolikor si želim, da bi agresivno pritiskanje gumba za dremež na mojem telefonu skrbelo zase, ni tako.
Zakaj je rutina pomembna
Ista rutina ne bo uspela vsem, ampak kajlahkodogovoriti se, da znanstveno rutine so odlične za naše duševno zdravje . Posebej so odlični za pomoč ljudem z depresijo in tesnobo (zato, hm, morda bi moral kaj namigovati in zjutraj narediti boljše). Medtem ko gradnja in vzdrževanje rutine zveni dolgočasno ali stresno, na dolgi rok rutina bo zmanjšala stres in tesnobo . Rutine so tudi zelo koristne za okrevanje odvisnikov .
Hormon imenovan kortizol v našem telesu zjutraj deluje v našo korist . Raven tega hormona je najvišja, ko se prvič zbudite, kar vam bo nekoliko dvignilo energijo. Hormon uporabite v svoj prid!
Če imate radi jogo, pojdite krog pozdravov soncu da zbudite mišice. Če ste v dodatnem stresu, poskusite meditirati (to lahko storite s pomočjo aplikacije, ne bom sodil). In tu je revolucionarna ideja - namesto da bi 20-krat osvežili Instagram pred zajtrkom, zakaj ne bi prebrali časopisnega članka ali naredili križanke? Ogrejte si možgane!
Če vam to ni dovolj navdiha, lahko raziskujete jutranje rutine izjemno uspešnih ljudi . Ampak, veste, naredite otroške korake!
Rutinski izziv
Torej, če ste prišli tako daleč, vas izzivam naredite vsaj eno majhno spremembo v jutranjo rutino ta teden in preverite, ali se počutite drugače. Tudi jaz bom storil enako in mislim, da bova oba vesela, da sva to storila.
