Kako pritisniti gumb Izbriši pri negativnih mislih

To se zgodi najboljšim med nami. Tukaj ste, ki z veseljem hodite po svojem običajnem vsakdanjem dnevu, ko se vam nenadoma od nikoder pojavi misel: Kaj pa, če naredim veliko napako? In potem pride učinek valovanja: pojma nimam, kaj počnem. Zakaj sem to rekel? Zakaj sem se strinjal s tem? Tega ne zmorem. In nadaljuje se, včasih se predvajajo pogovori, da bi analizirali, kako neumno ste morali zveneti ali kaj druga osebaresmislil.





Sledi pohabljena verižna reakcija, ki skupaj z vsako posledično negativno mislijo vaš um usmeri v globljo spiralo navzdol proti virtualnemu izgorevanju, zaradi česar ste paralizirani. Kot da ste sami v hipu uspeli razstreliti ves svoj svet-in vse v mejah svojega uma.

Naravna negativna pristranskost možganov

Te miselne vzorce povežite z nagoni preživetja in biološkim občutkom, da ne bomo dolgo živeli (depresivno, vemo). Naši možgani so se razvili za preživetje in imajo nagnjenost k odkrivanju groženj, pravi psihiater Grant H. Brenner, MD, FAPA, soustanovitelj Neighborhood Psychiatry na Manhattnu.





Skupaj s tem stalnim iskanjem groženj smo zasnovani tako, da uporabljamo negativne informacije veliko bolj kot pozitivne za obveščanje našega sveta. Ko razmišljate o tem v kontekstu evolucije, je smiselno. Preživetje je bolj odvisno od opazovanja nevarnosti kot od uživanja v toplini prijetnega jamskega ognja.

kaj je edipov kompleks

In ne gre samo za to, da težimo k uporabi teh negativnih informacij; ima celo večjo težo. Negativne misli so v naših možganih močnejše od pozitivnih. Pravzaprav raziskovalci pravijo, da za vsako negativno potrebujemo več pozitivnih sporočil (vsaj pet), da stvari ostanejo na vzpenjajoči se poti.



Napaka v našem operacijskem sistemu

Postala je bolj neprilagojena funkcija, saj smo postali tehnološko bolj napredni. Ne moremo se spoprijeti s tem, da stvari postajajo boljše, zato se lahko zaradi naših sistemov borbenih poletov slabo odzovemo drug na drugega, pravi. To je kot skupna napaka v našem kolektivnem obstoju. Manjka nam sočutja in tujce vidimo kot sovražnike in ne kot družino. Mislimo, da je planet širši in vsemogočnejši kot je - iluzija, ki se bo hudo razbila, če nismo premišljeni in modri, pravi dr. Brenner.

Tudi to je začaran krog. V bistvu se možgani naučijo, da zgodaj poiščejo in prepoznajo grožnjo-tako znotraj kot zunaj, kar vodi do večje pozornosti do negativnih misli, jih ponovno utrdi in jih naredi pogostejše. Tako kot avtomobilski motor, ki deluje v nevtralnem položaju, omrežje možganov privzetega načina deluje z operacijskim sistemom, ki se vrti v več negativnih misli in spominov, ki se vrtijo okoli in zmanjšujejo funkcije možganov, ki bi lahko prekinile to zanko, pravi dr. Brenner.

Vpliv negativnih misli

Posledice tega oblaka negativnih misli so lahko škodljive. Obsedevanje negativne misli lahko postane tak poudarek, da se je težko ukvarjati z dogajanjem v življenju, pravi klinična psihologinja, dr. Kristin Naragon-Gainey, izredna profesorica psihologije na Oddelku za psihologijo Univerze v Buffalu. To lahko povzroči, da se ljudje umaknejo od tega, s kom so in kaj počnejo. Da ne omenjam, potisnite druge ljudi stran. Uživanje v stvareh je lahko težje, ker ste bolj uglašeni, kaj bi lahko šlo narobe; lahko povzroči trenje z drugimi ljudmi in povzroči še več stresa. Naragon-Gainey pravi.

Zakaj so nekateri ljudje bolj nagnjeni k negativnim mislim?

Brenner, negativne izkušnje v otroštvu in v odrasli dobi lahko okrepijo, potrdijo in/ali ustvarijo lepljiva pričakovanja, da je svet negativen. Takšna pričakovanja se lahko pojavijo kot negativne misli, ki so obramba pred razočaranjem in drugimi reakcijami, pa tudi preprosto prilagajanje takšnemu, kot se zdi v resnici svet, pravi dr. Brenner.

Tako lahko na primer nekdo z negativno mislečimi starši ponotranji te načine gledanja na svet in nase. Vendar bi se lahko druga oseba v isti situaciji prilagodljivo odzvala tako, da bi sprejela bolj pozitiven način ocenjevanja stvari. Brenner pravi, da so z biološkega vidika manj odporni ljudje bolj zaskrbljeni in se zataknejo v negativnem razmišljanju.

Kako ustaviti negativne misli

Dobra novica pa je, da vam ni treba ostati v negativni spirali (preberite to izjavo še enkrat, da se potopi). Zavestno si lahko prizadevate, da bi obrnili miselnost Debbie Downer. In začne se s prepoznavanjem vaših negativnih načinov razmišljanja.

  • Dobesedno si predstavljajte znak stop.To lahko pomaga pri zaviranju negativne misli, ko udari. Tovrstna vizualizacija - dobesedne preusmeritve - vam lahko pomaga odmakniti pozornost od negativnih misli, pravi dr. Brenner. Lahko se tudi poskusite odvrniti - poslušajte glasbo, pojdite na sprehod, zamislite si pozitiven spomin, pokličite prijatelja. Prehod na drugo nalogo, kjer se lahko potopite v nekaj učinkovitejšega, pomaga graditi samopodobo in vam daje realistično pozitivno oceno. on reče.
  • Bodite radovedni, ne samokritični.To je način, kako biti prijazen do sebe, ko se pojavijo neprijetne misli. Brenner pravi, da si lahko privoščite sočutno pavzo kot odvračanje pozornosti, prekinitev in način za spremembo aktivnosti možganskih mrež. Študije kažejo, da lahko sčasoma prakse, ki temeljijo na sočutju, na primer dajanje pozitivne potrditve, kot je: delam po svojih najboljših močeh ali pa sem zelo strog do sebe, lahko v veliki meri spremenijo način delovanja možganov odziva na negativnost z zmanjšanjem samokritičnega razmišljanja in tesnobe.
  • Bodite pozorni na samo misel.Ste se kdaj zavedali, bolj ko poskušate o nečem razmišljati, bolj razmišljate o tem? Ko ljudje poskušajo potisniti negativna čustva, se nenamerno okrepijo, pravi dr. Naragon-Gainey. Študije kažejo, da je zavedanje s spoštovanjem in sprejemanjem misli ter skušanjem na konstruktiven način pomagati pri reševanju temeljnih vprašanj. Pravi, da opazuje misel, ne da bi skočila na presojo, pravi. Poskusite razumeti, zakaj je tako razmišljanje problematično. Recite stvari, kot so: Je ta misel točna? Je ta misel v pomoč? Kognitivna perspektiva vam lahko pomaga razvijati natančnejše in koristnejše načine razmišljanja in občutkov.
Viri člankov

Negativna pristranskost: Psihološki bilten(2008). Niso vsa čustva enaka: negativna pristranskost v družbenem čustvenem razvoju .

Moč negativnih čustev: Pregled splošne psihologije(2001). Slabo je močnejše od dobrega .

Zmanjšanje samokritike: Skandinavski časopis za psihologijo(2017). Ali kratkoročni poseg v sočutje študentov poveča zdravo samoregulacijo ?

Moč pozitivne misli: Socialna psihološka in osebnostna znanost(2011). Pogled navzgor: čuječnost poveča pozitivne presoje in zmanjša negativno pristranskost .

Zadnja posodobitev: 17. avgust 2020

Morda vam bo všeč tudi:

Depresija med nosečnostjo: milenijci trpijo več kot prejšnja generacija

Depresija med nosečnostjo: milenijci trpijo več kot prejšnja generacija

Cepljen, a vseeno prestrašen: Kako sem se olajšal ponovnega vstopa po COVID-u

Cepljen, a vseeno prestrašen: Kako sem se olajšal ponovnega vstopa po COVID-u

Zdravila za anksioznost za najstnike: možnosti zdravljenja za vašega otroka

Zdravila za anksioznost za najstnike: možnosti zdravljenja za vašega otroka

Ali so moji otroci zasvojeni z zasloni? Reši ta kviz

Ali so moji otroci zasvojeni z zasloni? Reši ta kviz

Kako mi je beli terapevt pomagal ozdraviti

Kako mi je beli terapevt pomagal ozdraviti

Črna kriza duševnega zdravja BGT

Črna kriza duševnega zdravja BGT