Kako sem se končno naučil obvladovati tesnobo med potovanjem

Koliko potovanj si je treba zapomniti, da je spakiranje le nekaj ur pred letom sprožilec tesnobe? Predvidevam vsaj še enega, ker sem tam nabijal oblačila v kovček in občasno skeniral seznam predmetov, ki sem jih moral prinesti.

Občutek, da moram pozabiti na nekaj prenesenega na jutranje ure, ko sem odprl telefon in poklical taksi. Potrditev vožnje je samo še povečala tesnobo. Čez nekaj minut bi bil pred vrati in brez sreče, če bi res kaj pozabil.

kako nekoga rešiti iz depresije

Čakal na vratih, sem miselno poskakoval sem in tja med tem, kar bi mi lahko ostalo, in težavami, ki bi se lahko pojavile med potovanjem. Bi prispel v redu? Bi prišlo do zamud? Ali bom zamudil svojo povezavo? Ali bodo na voljo taksiji, če prispem pozno? Se bom zataknil ob nekom, ki smrči na letalu?

Vprašanja skrbi so mi prosto tekla po glavi.

Na srečo je šlo vse v redu. Že to dejstvo me je spodbudilo, da sem malo poiskal, kaj lahko naredim, da povratno potovanje ne bo tako vplivalo name. Kako lahko zmanjšam tesnobo med potovanjem?

Analiziranje potovalne tesnobe

Na podlagi mojih izkušenj in raziskav se potovalna tesnoba nanaša na naslednje štiri glavne vzroke.

Vzrok # 1: Zapustite svojo cono udobja

Pomislite, kaj poznate: prijatelji in družina, soba, postelja, hišni ljubljenčki - vse tiste dnevne stvari, ki odpravljajo tesnobo, ker jih tako dobro poznate. Če zapustimo to območje udobja, se počutimo zaskrbljeni, ker si možgani negotovost razlagajo kot možnosti nevarnosti.

Vzrok št. 2: Zgodbe o slabih izkušnjah

Ti običajno prihajajo iz zgodb o potovanjih iz druge roke in ameriški osrednji mediji dobro opravljajo strahu. Njihova taktika nas vodi do prepričanja, da je zunanji svet poln negotovosti in nevarnosti: terorizem, tolpe mamil, ugrabitve, bolezni. Ta miselnost nam služi le, da verjamemo, da se bolje držimo svojih znanih krajev. Verjetneje bomo tudi od prijateljev slišali grozljive zgodbe kot odlične izkušnje (nekako tako, kot da boste verjetno pustili slab pregled Yelp kot pozitiven).

Vzrok št. 3: Neznanke

Potovanje samo po sebi uvaja dolg seznam neznank, ki jih lahko poskušamo nadzorovati, a neizogibno se moramo predati. Kje bom imel stabilen internet, da pokličem svojo družino? Ali bo časovna razlika onemogočila klic? Se bo nepričakovana nevihta zajela, zaradi česar potrebujem predmete, ki jih nisem spakiral? Ali bom lahko govoril jezik? Ali bom vedel, koliko dejansko zapravim s tečajem? Ali bodo moje nastanitve takšne, kot so bile opisane, ko sem jih rezerviral? Te neznanke povečujejo negotovost glede skrbi, ki je pomembna za zaskrbljenega potnika.

Vzrok # 4: Strah pred letenjem

Razlaga naših možganov o nevarnosti je tisto, kar sproža tesnobo, zato je strah pred letenjem očiten sprožilec - eden od človeških najpogostejši strahovi . Prsti, ki se držijo naslonov za roke. Vročinski utripi in potenje. Suho grlo. Teh simptomov ni lahko otresti, če se bojite letenja.

Tudi tu je glavni krivec negotovost. Naš največji sovražnik je, da ne vemo, kaj se skriva za naslednjim vogalom. Torbe ali rezervacije, ki se izgubijo, so le nekaj strahov, ki ostanejo na vrhu, ko smo na poti.

Kako se spopasti z anksioznostjo na potovanju?

Z novim odkritim vpogledom sem želel poglobiti se v naloge, ki jih je mogoče izvesti, da bi zmanjšali tesnobo med potovanjem. Navsezadnje sem imel povratno potovanje, ki sem ga uporabil kot poskus.

Potem, ko sem izločil veliko informacij iz različnih virov - potovalni blogerji do terapevtov -, sem vse zbral na štiri področja, na katera se je bilo treba osredotočiti, od katerih ima vsaka več nasvetov, kako nadzorovati tesnobo med prihodom in odhodom.

1. Prednačrtovanje

Pakirajte nekaj dni vnaprej, da vas ne bodo hiteli

Je očitno, zakaj vključujem tega? Učite se iz moje (ponavljajoče se) napake. Pomaga olajšati pritisk in vam daje čas, da se prepričate, ali je tisto 'Sem pozabil?' predmeti so v vrečki.

V potovalni proračun vnesite nekaj denarja za udobje tesnobe

Vsi imamo slabe dni. Zgodi se. Upoštevajte proračun za potovanja, da si boste lahko privoščili, če kdo vzklije med potovanjem. Preizkusite vse, kar se vam zdi prijetno, pa naj gre za sladoled, nov udoben pulover ali masažo.

Odvrnite se s stvarmi, ki jih imate radi

Imate kaj, kar vas spodbudi, ko postane težko? Vzemite tisto najljubšo knjižno blazino, pulover, prijatelja ali karkoli že lahko. Tesnoba lahko izgine.

Raziščite vse o kraju

Nobena knjiga o potovanjih, spletni dnevnik o potovanjih ali YouTube kanal ne puščajte na cedilu! Pridobite perspektivo čevljev na tleh z več vidikov, da si boste lažje ustvarili svoje mnenje. Videoposnetki so odlični za pomoč pri vizualnem pogledu, zato je lokacija videti malo znana.

Obiščite kraj med sezono

So gneče eden izmed vaših sprožilcev? Izogibajte se vrhunski sezoni, da zmanjšate tesnobo, ki jo povzroči izguba v množicah.

2. Ukrepanje

Vaja za dihanje

Vedno znova slišimo, kako dihanje pomirja tesnobo in nas vrne v homeostazo. Obstaja ogromno aplikacij, ki nam pomagajo sinhronizirati dihanje z ritmom in se umiriti.

Odvrnite se s tolažilno glasbo

Zgrabite slušalke in si oglejte svojo najljubšo pesem, album ali seznam predvajanja. Glasba ima super potencial za dvig razpoloženja in nič takega, kot so naše najljubše melodije.

Prepoznajte svoje sprožilce

Vzemite pero in papir, nato si vzemite nekaj časa, da razmislite o trenutku tesnoba ali panika . Zapišite, kaj ugotovite, da so možni sprožilci.

kako zapustiti toksičen odnos

Pozitivno zasukajte negativne misli

Vse prepogosto je, da se naše misli zapletejo v oblak negativnosti, ki se zaradi naših potovalnih dogodivščin oblikuje v negotovosti in tesnobi. Uporabite svojo domišljijo, da igrate pozitivno plat in ustvarite zgodbo, v kateri se stvari nemoteno obnesejo.

Za nekaj podpore pokličite domov

Internet je odprl toliko možnosti za telefonske in video klice. Tolažljiv pogovor z nekom doma je v resnici le vprašanje dostojnega wifi-ja. Vse možnosti za aplikacije za sporočanje omogočajo, da nastavite čas.

3. Samooskrba

Ne dovolite, da dopust ubije vaše zdravstvene navade

Če imate zdravstveno rutino, na primer pitje nekaj litrov vode na dan ali obisk fitnesa tri dni na teden, je ne pometajte pod preprogo. Raziskave kažejo, da te navade pomagajo zmanjša tesnobo in stres .

Med potovanji delajte odmore

Potovanja so pogosto izkušnje »pojdi, pojdi, pojdi« - vseeno si želite ogledati vse znamenitosti - zato je pomembno, da se ne pozabite ustaviti in si nameniti nekaj časa. Ostanite v postelji, kolikor želite, in izhodom recite ne, ko nočete iti. Ne počutite se krivega, ker pritisnete gumb za premor.

4. Ranljivost

Poiščite podobnost

Tako enostavno se osredotočimo na razlike, z razlikami pa pride tudi negotovost. Vadite, ko boste opozarjali na vse podobnosti, ki jih vidite med nastavitvami potovanja in doma. Nato nadaljujte s preizkušanjem te kognitivne strategije z ljudmi. Kakšne podobnosti si delite s tistimi v novi okolici?

Razlika nam daje misliti, da se ne sprijaznimo, in to je lahko izolacijsko. Zaradi podobnosti pa se počutimo kot del skupine.

Sprejmite svet ranljivosti

Skupna raba ranljivosti z drugimi, ne glede na to, ali jih poznate že leta ali ure, zbliža ljudi. Neverjeten del potovanja so ljudje, ki komaj vedo, da ste vas pripravljeni potolažiti kot starega prijatelja zgolj zaradi skupne ranljivosti.

Ni čakanja na naslednje potovanje

Minilo je nekaj dni, preden sem moral odleteti. Razmišljal sem, ali naj spakiram ali ne.

'To je to!' Pomislil sem in vstal, da sem šel organizirat svoje stvari. Če tega nisem pustil zadnji trenutek, sem se počutil bolje. Pomagal mi je tudi učinkoviteje organizirati prtljago, ker sem se moral odločiti, kaj bom potreboval v naslednjih dveh dneh. Je učinkovita vaja načrtovanja za vse, ki odlašajo.

Včasih je ukrepanje edino, kar lahko naredimo za nadzor nad negotovostjo. Anksioznost bi se lahko postavila nazaj, toda ukrepi, ki jih izvajamo, nam pomagajo zmanjšati pogostost in zmanjšati sprožilce.

Preden sem prišel v taksi na letališče, sem si naložil aplikacijo, ki me je vodila skozi dihalno vajo v nenadnih trenutkih tesnobe. Prav tako sem si kupil zvezek, da sem si zapisoval misli, strahove in sprožilce. Dnevnik z njimi mi je pomagal racionalizirati nekatere stvari, ki sem jim dal preveč nadzora.

Bi morali kaj dodati na seznam? Pošljite nam sporočilo ali e-poštno sporočilo v družabnih omrežjih o nalogah, ki jih izvajate za umirjanje ali obvladovanje tesnobe med potovanjem.

Bio: Jairet je vodja trženja pri Youper , številka ena za razumevanje in premagovanje socialne tesnobe . Piše o delovna razmerja , sklepati prijateljstva , predstavitvene sposobnosti , in orodij in virov za premagovanje socialne tesnobe.