Kako sem se usposobil za boljše skrbi

“Kako sem se usposobil, da se bolj sekiram”, se je prvotno pojavil na spletnem dnevniku Shine, ki vam olajša skrb zase. Smo v zlati dobi sledenja: sledimo našim korakom, spanju, času na Facebooku in drugih spletnih mestih, ki jih imamo za 'morilce produktivnosti' (gledamo vas, Instagram). Toda ene stvari še vedno ne sledimo ali o njej ne razmišljamo veliko: čas, ki ga porabimo za skrb.

' Kako sem se usposobil za boljše skrbi ”Prvotno pojavil dne Sijaj , blog z nasveti, ki vam olajša skrb zase.

Smo v zlati dobi sledenja: sledimo našim korakom, naš spanec , naš čas na Facebooku in drugih spletnih mestih štejemo za 'morilce produktivnosti' (gledamo vas, Instagram). Toda ene stvari še vedno ne sledimo ali o njej ne razmišljamo veliko: čas, ki ga porabimozaskrbljujoče.

Smiselno je - ni tako, kot bi lahko sledil zapestje ali razširitev za Google Chromeukrepalismiselčas, ki ga porabimo za skrb za prihodnost. Če pa bi imeli kaj takegalahkosledite našemu čas za skrb ? Vem, da bi verjetno vsak dan končal z 10.000 korakov.

Čestitamo, danes ste skrbeli za solidnih 3 ure!

Veliko časa porabimo za skrb. A Anketa 2017 2.000 tisočletnikov je pokazal, da je povprečni anketiranec 63 polnih dni na leto preživel zaskrbljen in poudarjen. To je kot junij in julij - vse izgubljeno zaradi skrbi.

Razlogov, zakaj nas skrbi, je veliko, eden glavnih razlogov pa je preprosto zato, ker lahko. Za razliko vse druge živali na planetu , imamo moč pogledati v prihodnost - z vso njeno negotovostjo in nejasnostjo - inodražajo.In to vznemirja stroj za skrb, ko skušamo ugotoviti, kaj se bo zgodilo in kako se bomo odzvali.

Lahko se počuti produktivno in študije kažejo da pogosto verjamemo, da skrb pomaga pri preprečevanju negativnih rezultatov ali nam pomaga najti boljši način ravnanja.

razlika med ocd in ocpd

A tu je nekaj: večina tega, kar nas skrbi, se nikoli ne zgodi. Študija iz Univerza v Cincinnatiju pokazala, da se 85 odstotkov tega, kar nas skrbi, dejansko nikoli ne zgodi. In 15 odstotkov stvari, ki se zgodijo? Študija je pokazala, da jo običajno lahko obvladamo bolje, kot smo pričakovali, ali pa nas nauči pomembno lekcijo Huffington Post .

Večina tega, kar nas skrbi, se nikoli ne zgodi.

Ta paradoks skrbi - tako vsestranski, a neproduktivni - najbolje povzame Mark Twain, ki je slavno dejal: 'V življenju sem imel veliko skrbi, ki se jih večina ni zgodila.'

Olajšajte skrb

Torej, nehajmo vse skrbeti, v redu?

Šalim se - vem iz prve roke, da ni tako enostavno. Že leta so mi govorili, naj 'neham več skrbeti' in, no, preprosto se ne zgodi tako. In doseči nič z našimi skrbmi v mapi Prejeto je pravzaprav nemogoče. Skrbljeni smo za določeno stopnjo skrbi, da bi se zaščitili - zato pogledamo v obe smeri, preden prečkamo ulice.

Že leta so mi govorili, naj 'neham več skrbeti' in, no, preprosto se ne zgodi tako.

Toda nenehna skrb o stvareh, ki se niso zgodile, ali stvareh, ki jih v bližnji prihodnosti sploh ni na jedilniku? Lahko sprejmemo ukrepe za zajezitev pretiranega razmišljanja.

S pomočjo poskusov in napak, mnogih poznih nočnih iskanj v Googlu »kako dejansko prenehati skrbeti« in pogovorov z drugimi ljudmi, ki so nagnjeni k zaskrbljenosti, sem našel nekaj tehnik, ki mi pomagajo olajšati skrb in zmanjšati teh 63 polnih dni strahu.

Preden se lotimo nasvetov, je pomembno spoznati, da sta 'skrb' in 'tesnoba' tesna prijatelja, vendar zelo različna psihološka stanja. Psihologija danes ponuja veliko razčlenitev razlik. Če se počutite preobremenjeni zaradi skrbi ali zaskrbljenosti, je morda čas, da to storite poiščite pomoč pri strokovnjaku . Kot nekdo, ki skrbiinima tesnobo, ne morem dovolj priporočiti terapije.

Zdaj pa nekaj nasvetov za priložnostno zaskrbljujočo bradavico:

Spremenite svoj 'Kaj če' v 'lahko'

Tudi če vemo, da se večina naših skrbi ne bo uresničila, je vseeno težko opustiti scenarije 'kaj če'. Kaj lahko pomaga: preusmeritev iz »kaj če« v »lahko«. S tem mislim na 'Lahko rešim težave' ali 'Zmorem.'

Zadrževanje na vprašanjih ni produktivno, vendar je reševanje težav. 'Vprašajte se, kakšne korake lahko storite, da se naučite na napaki ali se izognete prihodnjim težavam,' pojasnjuje Amy Morin, L.C.S.W., psihoterapevtka Psihologija danes . »Vprašajte se, kaj lahkonarediglede tega. '

Toda nekatere spolzke skrbi ne prinesejo rešitve - tako daleč so v prihodnosti, zdaj niti ne moremo narediti korakov. V teh primerih je koristno, da sprostite malo nadzora in se osredotočite na 'Zmorem.'

To je metoda, ki deluje za Joymarie Parker, 30, sovoditeljico Joblogues podcast in samooklicani skrbnik. Parkerjeva pravi, ko preklopi s poskusov nadzora prihodnosti nazaupljivzmore karkoli pride, pomaga ji preusmeriti misli.

znaki in simptomi shizofrenije

'Ko lahko sprostite potrebo po tem, da se stvari zgodijo na en način, in sprejmete, kakor koli se zgodijo, boste uspevali in v tem preživeli,' pravi Parker. 'Rad razmišljam:' To lahko gre res dobro ali pa ne tako dobro, ampak z obema rezultatoma sem v redu. 'In velikokrat se zaskrbimo, da se izkaže, da ni nič ali da je bilo obvladljivo. Karkoli se zgodi, iz tega vedno pridemo na drugi strani. «

'Karkoli se zgodi, vedno pridemo do tega na drugi strani.' - Joymarie Parker

Nastavite čas za skrb

Če določite določen čas za skrb, vam lahko pomagajo zmanjšati preveč razmišljanjainprepoznajte, koliko časa namenite tem, morda se zgodi, a verjetno ne bo, ampak tukaj je, kaj bi naredil, če bi to storil. To je odličen način, da si olajšate zmanjšanje skrbi, ne da bi se prisilili v hladno puran.

'Dolgotrajno pripuščanje problemov ni produktivno, lahko pa je koristen kratek razmislek,' pojasnjuje Morin.

Morin priporoča, da si vsak dan namenite 20 minut časa za razmišljanje. 'V tem času se prepustite skrbim, premišljevanju ali razmišljanju o vsem, kar želite,' piše. 'Potem pa, ko se čas izteče, pojdite na kaj bolj produktivnega.'

Ugotovil sem, da imam omejen čas za skrbdati prednostmoje skrbi. Pomaga mi izločiti zelo neracionalno (Kaj pa, če si jutri zlomim nogo?) In se osredotočiti na skrbi, na katere lahko ukrepam (Kaj, če tega projekta ne končam do jutri?).

Ugotovil sem, da imam omejen čas za skrbdati prednostmoje skrbi.

kako pomagati zakoncu z depresijo

Nastavljen čas za razmislek mi pomaga tudi, da ostanem ves dan ves čas 'skrbeti'. Če se zaskrbljenost pojavi izven mojega predvidenega časa, jo povlečem vstran kot slabo obvestilo in si rečem, naj se med razmišljanjem ponovno posveti. In kdaj pridem do časa razmišljanja? Polovico časa pozabim, kaj me je nagajalo v začetku dneva - še ena napoved, za katero ni bilo pomembno, da začnem.

Pokličite svoje skrbi

Kot sem že rekel, ponavadi radi sledimo svojim navadam in najdemo načine za optimizacijo časa. Skrb pa v bistvu greprotita cilj, da v krajšem času naredite več. Ko se spomnim, kako neproduktivno je skrbeti, me dejansko pomaga umiriti.

Kolikor se mi zdi, da me skrbi motivira ali kaže na to, da me kaj zanima, vem, da mi 99 odstotkov časa preprečuje, da bi dejansko živel svoje življenje. Ko se pojavi skrb, mi je všeč izzovite ga z vprašanjem 'Ali je to koristno?' Pomaga mi, da se spet povežem s sedanjim jazom - »jaz«, ki dejansko moram nekaj početi in ljudje videti - in mi pomaga odpustiti skrbi, ki mi ne služijo.

Sprejel sem, da se nikoli ne bom »nehal skrbeti« - za življenje sem ponosen skrb. Ampak kot mi FitBit pokaže, koliko časa preživim sedeč, mi opazovanje skrbi pomaga, da vidim čas, ki ga izgubim z nerazumnim 'kaj če'. Zdaj si začenjam vračati ta čas.

Avtor biografija: Haley je strateg za vsebino v podjetju Shine in Michigander-obrnjen brooklynite. Pred tem je že pisala za SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour in USA Today.