Kako vam lahko notranja motivacija pomaga prelisičiti novoletne odločitve

Vsi smo določili novoletne zaobljube, ki so bile DOA do tretjega tedna januarja. Pravzaprav zanj obstaja celo izraz - Quitter's Day, ki pade na 17. januar. To je dan, ko večina ljudi opusti upanje v svojih resolucijah.

Toda večini teh resolucij je nekaj skupnega: običajno so ekstremnomotiviran, ni notranje motiviran. Pomen: na splošno jih vodi nekakšna zunanja nagrada, na primer nižja številka na lestvici ali doseganje osebnega rekorda dirke (PR).

Vrojeno motivacija , po drugi strani pa pomeni, da vas vodi notranja želja. Se pravi, vas žene, da veste, da vas bo nekaj osrečilo ali zdravo. Zunanja motivacija je v nekaterih okoliščinah v redu, vendar je bolj zapleteno, da se nanjo dosledno zanesete, saj hitreje plameni in se včasih zanaša na zunanje učinke, ki so zunaj vašega nadzora.

V redu je, če imate zunanje cilje, toda tukaj je, kako lahko izkoristite svojo notranjo ali notranjo motivacijo, da dosežete te resolucije - način, ki jim bo pomagal, da se držijo.

Ugotovite, zakaj

Razmislite o svojem cilje in zakaj postavljate njim. Ali motivacija prihaja od vas ali od zunanjega vira? Na primer motivacija za cilj, kot je izguba teže dejansko lahko kulturno usmerjeni tako, da se ujema s socialno sprejetim tipom telesa, ne pa zgolj z vašo željo, da bi bili bolj zdravi. Če si prizadevate za dirkalni PR, ali je to povsem vaše zadovoljstvo ali iščete potrditev, da ste hitri tekač ali zato, da lahko od prijateljev dobite pohvale? (Ta pisatelj je obtožen.)

Ocenite svoje potrebe

Pogosto naše novoletne zaobljube odražajo tisto, kar čutimo v svojem življenju ali kaj cenimo. Če je eden od vaših namenov za novo leto, da se pridružite skupini prostovoljcev, to morda kaže, da dajete velik pomen povezovanju in spreminjanju. 'Jasnost glede tega, kaj cenimo in kaj je za nas pomembno, nam bo pomagala ustvariti notranje cilje,' pravi terapevtka Talkspace Joanna Filidor, LMFT.

Poiščite tisto, kar je zabavno

Če ste ugotovili, da poskušate shujšati, da ustreza kulturnemu standardu, boste morda želeli svoj cilj preoblikovati v 'močnejši'. Kaj vam je zabavno, če se okrepite? Če vas mika, da bi se pridružili Orangetheoryju, ker to počnejo vsi drugi, se ustavite in pomislite, ali resnično uživate v vadbi. Vadba, v kateri uživate, je tista, na katero se boste najverjetneje vrnili in se je držali. Delajte fizično aktivnost, ki ste jo vedno uživali, in ne tiste, ki je zadnja muha.

Odstranite rezultat

Če ste se prijavili na dirko in želite PR, je to veljaven cilj - vendar mu tudi sami zavrtite. Ni pogosto, da predlagamo, da si predstavljate, da ne uspete, vendar nas potrpite za trenutek. Predstavljajte si sebe na dirkalni dan in ne dosegajte PR-ja. Kako lahko uporabite notranja motivacija torej ne gre samo za ta PR? Ste se ves čas počutili močne in niste zadeli strašne stene? Ste PRzabavno,gledalci na igrišču? Ste se ves čas počutili navzoče in res sprejemali, kako ste se počutili kot tudi vaša okolica? Usmerite svoj trening na to, kaj boste storili dosečitehcilji da odstranite svojo navezanost na rezultat, tako da boste lahko uživali v postopku ne glede na vse.

Bodite radovedni

Pomislite, kdaj ste se zadnjič resnično poglobili v hobi in se na primer naučili vsega, kar bi lahko o pletenju. Bili ste tako zainteresirani in radovedni, da ste dosegli mejnike, kot je ustvarjanje puloverja, ne da bi o njih celo dvakrat razmišljali. Če ste bili vedno radovedni glede meditacije, se poskusite naučiti vsega, kar lahko o njenih koristih. Bolj ko veste, zakaj je meditacija lahko tako koristna, večja je verjetnost, da jo boste počeli. Uporabite svojo naravno radovednost, da raziščete svojo ločljivost.

Vzemite si čas za razmislek

Mnogo neuspešnih resolucij pogreša razmislek. Ne govorimo o tem, da bi 'razmislili' o svoji resoluciji in se odločili, da ni za vas, in se odpovedali njej. Govorimo o dobrem poštenem razmišljanju o vašem napredku in o tem, kako lahko spremenite svoj načrt za dosego cilja. Tudi če ste se potrudili, upoštevajte tudi svoje zmage. Zaradi tistih zmag boste motivirani, da nadaljujete. 'Če se človek kadar koli znajde, da izgubi motivacijo, si lahko pomaga, da se spomni, zakaj to sploh počneš,' pravi Filidor.

Želimo vam, da boste v letošnjem letu uspešni, ne glede na vaše sklepe! Če ste intrinzično motivirani, boste lažje kopali globoko, ko ta motivacija neizogibno izgine - pomagala vam bo najti svojo odločnost, da nadaljujete. Zanašate se na lastno moč, namesto da bi jo črpali iz zunanjega vira, in morali bi biti ponosni, da prepoznate, kaj lahko dosežete.