Kako to ohraniti skupaj, ko se vse spreminja

Kot ljudje smo bitja navad. Ne glede na to, ali gre za osebne pretrese, kot je izguba ljubljene osebe, ali več rutinskih posodobitev, kot je nova služba ali selitev, sprememba močno vpliva.

In potem seveda obstajajo velike družbene motnje: politični pretresi, podnebna kriza in seveda pandemija. S spremembami je še težje ravnati, če je hitrost tako hitra: kako lahko ostanemo utemeljeni, ko se vse premika? Kako lahko upamo, ko se vse spreminja?

koncept motnje zasvojenosti z internetom je bil prvič uveden leta 1995

Hitre spremembe povzročajo stres in brezup

Nagonsko čutimo, da je sprememba neprijetna izkušnja. Kaj pa učinki na naše duševno zdravje?

Terapevtka iz Talkspacea Ashley Ertel iz LCSW pravi, da so lahko celo počasne spremembe res težke. 'Dandanes se spremembe hitro dogajajo, kar lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav, kot so tesnoba, depresija, vnetja težav s telesnim zdravjem in še veliko več.'

Dodaja: 'Obstaja celo celotna diagnoza, ki je bila ustvarjena za ljudi, ki se težko prilagajajo spremembam (motnja prilagajanja), ker je pogosto, da se ljudje spopadajo s preveč spremembami hkrati.'

Po navedbah Johns Hopkins Medicine , »Prilagoditvena motnja je čustvena ali vedenjska reakcija na stresen dogodek ali spremembo v človekovem življenju. Reakcija se šteje za nezdrav ali pretiran odziv na dogodek ali spremembo v treh mesecih po tem, ko se je zgodil. '

AD je pogostejši pri otrocih in mladostnikih. Simptomi vključujejo solzljivost, brezup, skrb in strah pred ločitvijo.

Spremembe imajo lahko velike posledice tudi na vaši karieri. Glede na študijo iz leta 2015 v Časopis za poslovanje in psihologijo , 'Večja verjetnost, da bo sprememba povzročila stres, kadar ima sprememba posledice za zadeve, ki so ključne za samozavest zaposlenih.'

Spremembe lahko poslabšajo depresijo in tesnobo

Spremembe, zlasti kadar so nepričakovane, vplivajo na že obstoječo tesnobo in depresijo, 's tem da potrdijo negativna prepričanja, da' stvari niso v redu, 'pravi Ertel.

»Veliko tesnobe je povezanih s prepričanjem, da se bo zgodilo nekaj slabega, in» čakanjem, da pade naslednji čevelj. «Veliko depresije je povezano z občutki brezupnosti, da se lahko stvari izboljšajo. Ko pride do preveč nepričakovanih sprememb, lahko oseba, ki ima tesnobo ali depresijo, ugotovi, da sprememba potrjuje njene negativne misli o sebi in svetu. '

Brezup je še en izmed zapletenih simptomov, ki je zavit s spremembami. 'Lahko začnemo izgubljati upanje, ko se vam zdi, da vaše noge niso postavljene na trdna tla,' pravi Ertel. 'Upanje vključuje idejo, da se bodo stvari izboljšale, in če živite sredi nenehnih sprememb (in leta 2020 se je veliko teh sprememb zdelo zelo negativnih), je težko zadržati upanje.'

Podnebna kriza ima za duševno zdravje daljnosežne posledice

Najpomembnejša sprememba, s katero se srečujemo v mnogih generacijah, so seveda podnebne spremembe. In vse več je dokazov, ki kažejo, da lahko 'ekstremni vremenski dogodki, ki so pogostejši, intenzivnejši in bolj zapleteni v spreminjajočem se podnebju, povzročijo posttravmatsko stresno motnjo, veliko depresivno motnjo, tesnobo, depresijo, zapletena žalost , krivda preživelega in začasna travma. ' To kaže študija iz leta 2018 v Mednarodni časopis za sisteme duševnega zdravja .

Poročilo je še dodalo: 'Priraščajoče podnebne spremembe, kot so naraščajoče temperature, dvig morske gladine in epizodna suša, lahko spremenijo naravno krajino, motijo ​​vire hrane in vode ... ter povzročijo finančni stres in stres v odnosih [in] povečajo tveganje za nasilje in agresija. '

Spodbudno pa je bilo, da so raziskovalci ugotovili tudi, da 'paradoksalno, te iste katastrofalne okoliščine lahko spodbudijo tudi altruizem, sočutje, optimizem in spodbujajo smisel in osebnostno rast.'

Najprej najprej: prizemljite se

V redu, zato je sprememba res težka in lahko celo škoduje našemu duševnemu zdravju. Vendar ni vse poguba in mrak. Lahko se premaknemo k tistim občutkom optimizma in sočutja, ki so jih omenili raziskovalci podnebnih sprememb. Obstaja več taktik, s katerimi se lahko počutimo utemeljeni, si povrnemo občutek stabilnosti in ključnega pomena, da spet zaupamo.

'Zdi se, da se trenutno vse vrti,' opaža Ertel. »Leto 2020 je bilo vihar kaosa. Ena izmed mojih spretnosti za trenutke (mesece?), Kot so ti, je, da se prizemljim, tako da se lahko počutim zasajenega, tudi ko vse drugo zaide v globino. '

Predlaga uporabo tehnike 5-4-3-2-1. S pomočjo čutov prepoznajte pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari, ki se jih lahko dotaknete, tri stvari, ki jih slišite, dve stvari, ki jih lahko zavohate in eno, ki jo lahko okusite.

»Sliši se preprosto in morda celo nekoliko neumno. Vendar če si vzamete nekaj trenutkov, da se vrnete v sedanji trenutek, lahko spremenite svet, ko se vam zdi, da vaš um leti stran od vas. '

živeti z nekom, ki ima depresijo

Nadzor, radikalno sprejemanje in odpuščanje

Ertel priporoča, da ugotovite, kaj stenarediimeti nadzor nad. Številne spremembe so zunaj naše moči in njihov nadzor nad njimi lahko samo poveča nemoč.

Pojasnjuje, da je radikalno sprejemanje ključnega pomena. »Korenito sprejeti naše okoliščine ni isto kot metati brisačo. Namesto tega je radikalno sprejemanje naših okoliščin in občutkov dejanje, ki nam omogoča, da razumemo, da čeprav je to strašljivo, moramo to vseeno narediti / živeti / začutiti. '

Naslednji del prikazuje sočutje do sebe. 'Odpusti si, ko imaš slab dan,' pravi Ertel. »Vsi jih imamo - še posebej zdaj! V redu je, če tega res ne čutim, in v redu je, če se počutim preobremenjenega in razočaranega. Dovolite si, da to začutite brez vseh dodatnih negativnih samoocen, kaj bi morali čutiti ali delati drugače. '

Vrednote in konkretni cilji so pot do upanja

Eden najtežjih vidikov nenehnih sprememb je, kako se zaradi tega odpovemo upanju. Prvi korak k ponovnemu pridobivanju občutka upanja je preučevanje lastnih osebnih vrednot in nato določitev specifičnih ciljev, povezanih s temi vrednotami.

'Občutek dosežka z začetkom in izpolnjevanjem osebnih ciljev je odličen začetek - ne glede na to, kako velik ali majhen se drugim zdi cilj!' pravi Ertel. »Na primer, kakovostno preživljanje časa z bližnjimi bi lahko pomenilo cilj, da bi v naslednjih nekaj tednih organizirali družinsko nočno igro. Ta cilj vam daje nekaj, česar se lahko veselite (upanje) in tudi nekaj nepozabnega, po čemer se lahko držite, ko ste dosegli cilj (dosežek). '

Naš odziv na spremembe nam lahko pomaga, da si povrnemo občutek samega sebe

Sprememba povzroča stres in lahko poslabša depresijo, tesnobo in občutek nemoči. Podnebne spremembe so še posebej skrb in lahko vodijo do vsega, od PTSD do žalosti.

Vendar ni brezupno: izognemo se lahko vplivom sprememb. S tem, ko opustimo stvari in jih sprejmemo takšne, kot so, se protiintuitivno začnemo počutiti bolj utemeljene. Če spoštujemo tisto, kar nam je v življenju pomembno, nam lahko pomaga premagati učinke nenehnih sprememb. Če se spopadate s spremembami, ki smo jih doživeli v bližnji preteklosti, ali spremembami, ki bi se lahko znašle v prihodnosti, poskusite spletna terapija je lahko priročen način za ukrepanje in začetek boljšega počutja.