Kako obvladati jezo

Skočiti: 3 načini, kako se odzvati na jezo Znaki, da potrebujete pomoč pri obvladovanju jeze Kako obvladati jezo Strategije obvladovanja jeze

Upravljanje jeze je fraza, ki se v vsakdanjem jeziku premetava, vendar si jo pogosto napačno razlagajo. Obvladovanje jeze ne pomeni, da se nikoli ne boste počutili jezni. Življenje je polno izzivov, včasih pa je zdravo in normalno doživeti jezo. Kaj počnete s to jezo, je pomembno, zato se moramo kot odrasli odrasli naučiti znakov jeze in strategije, da bodo njihovi odzivi na situacije pozitivni in produktivni.

Kaj sproži vaš odziv jeze? Včasih je to lahko dogodek ali preprost spomin nanj. Jeza vpliva na vaše možgane in telo po zasnovi. Jeza je primeren odziv na situacije, ko se počutite ogrožene, vendar se ne morete agresivno odzvati na vse, kar vas jezi.

Agresija je včasih lahko fizična, lahko pa se kaže tudi kot krutost, razdražljivost ali sarkazem. Ti negativni odzivi se lahko sčasoma seštevajo in vas obremenjujejo.

kako naravno premagati depresijo

3 načini, kako se odzovemo na jezo

Na jezo se lahko odzovete na tri glavne načine. Ti lahko:

#1. Izrazite svoja čustva
#2. Potlačite svoja čustva
#3. Umirite čustva

Ni prave poti, saj je vsaka od teh reakcij lahko primerna v različnih situacijah. Na primer, namesto da deluje agresivno, je lahko oseba odločna glede svojih pravic in vrednot. Namesto da bi čustva stisnila v škatlo, lahko oseba svoje misli preusmeri v iskanje pozitivne rešitve problema. In končno, človek lahko vadi umirjenost, da zmanjša celotno reakcijo na stres in spodbuja zdravo življenje.

Znaki, da potrebujete pomoč pri obvladovanju jeze

Tukaj je nekaj znakov, da je treba izboljšati obvladovanje jeze:

Ob čustvih se počutite izven nadzora
Občutite depresijo zaradi svoje jeze
Sodelovanje v fizičnem nasilju ali razmišljanje o tem
Pogosto se prepirajo z drugimi
Občutek nenehnega nestrpnosti
Ugotovitev, da vas veliko ljudi draži

Kako obvladati jezo

Močna čustva lahko negativno vplivajo na vaše duševno in fizično zdravje, zato se je smiselno naučiti ukrotiti to temperament. Jeza lahko sproži fizične simptome, kot so težave s spanjem, težave s srcem, povečana uporaba substanc, glavoboli, visok krvni tlak in prebavne težave.

Učenje boljših komunikacijskih strategij in reševanje konfliktov veščine lahko koristijo tudi vašemu poklicnemu življenju in življenju na domu. Negovanje pozitivnih odnosov s prijatelji in družinskimi člani vam lahko pomaga, da se počutite bolj zdravo in verjetno boste tudi bolje spali. Raziskave o obvladovanju jeze povezuje z nižjim krvnim tlakom in daljšo pričakovano življenjsko dobo.

Učenje zdravih odzivov lahko tudi zmanjša tveganje za slabo duševno zdravje in vas zaščiti pred simptomi depresija , tesnoba in težave pri uporabi snovi.

Strategije obvladovanja jeze

Poglejmo nekaj načinov, kako se lahko danes začnete naučiti obvladovati svojo jezo.

Dostop do virov
Obstaja velika verjetnost, da imate na delovnem mestu ali v skupnosti na voljo več virov. Če ima vaše delovno mesto ponudnika pomoči zaposlenim, se lahko vprašate o brezplačnih svetovalnih sestankih ali izobraževalnih tečajih, ki učijo obvladovanje jeze.

Članek se nadaljuje spodaj

Triminutna vodena meditacija, ki vam bo pomagala, da se počutite mirneje

Raziskave kažejo, da lahko meditacija spremeni vaše možgane. Umirite se s to 3-minutno meditacijo.

Meditirajte zdaj

Za obvladovanje jeze lahko najdete tudi osebne ali spletne skupine za podporo. Če niste prepričani, kje poiskati vire, se pogovorite s svojim zdravnikom ali preverite v lokalni knjižnici. Lahko se pogovorite tudi s prijateljem ali sodelavcem, ki je delal na njihovi jezi, da bi govoril o svojih izkušnjah z viri v skupnosti.

Bodite pozorni
Preden lahko svojo reakcijo spremenite v jezo, morate nekaj časa opazovati. Opazite, kaj sproži vašo jezo. Je delo? Morda vas sproži prometna konica ali čakanje v vrsti v trgovini. Morda so to finančne težave in pogled na vaše bančno stanje.

Nato opazite znake svoje jeze. Se vam dlani znojijo? Ali vam srce bije? Ali vozite agresivno? Prav tako bodite pozorni na svoje misli. Ali ste nagnjeni k razmišljanju o najslabšem scenariju, ko ste jezni? Preden se lahko osredotočite na dejstva situacije, morate te iracionalne misli preučiti in jih izpodbijati.

Bodite osredotočeni na rešitev
Obstaja veliko strategij, ki so osredotočene na iskanje zdravih in produktivnih načinov za obvladovanje jeze. Uporaba tehnik sproščanja vam lahko pomaga pri vadbi pozornosti pri odgovorih.

žaluje ob izgubi matere

Lahko se naučite globokega dihanja, da pomirite svoje telo in osredotočite svoj um. Mirno in učinkovito sporočanje svojih potreb vam lahko pomaga preiti z agresivnih odzivov na odločne. Telovadba lahko pomaga , tudi. Naslednjič, ko začnete biti jezni, poskusite na hiter sprehod. Vaja je učinkovito sredstvo za zmanjšanje stresa.

Če menite, da nimate sposobnosti, da bi se osredotočili na rešitev, je prvi korak prošnja za pomoč. Za večino ljudi preprosto branje o obvladovanju jeze in treniranju samega sebe preprosto ni dovolj. Vpis v razred ali prosi za pomoč strokovnjaka ni znak šibkosti. To je zavezanost obljubi, da jeza ne vodi vašega življenja v smer, ki je ne želite.

Jeza je resničnost življenja, vendar jo lahko obvladate s pravim delom in jasno miselnostjo. Katere korake lahko sprejmete danes, da bi obvladali svojo jezo?

Viri člankov

Ameriško psihološko združenje. Strategije obvladovanja jeze. Na voljo na https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Dostopno 7. julija 2021.

Chida Y, Steptoe A. Povezanost jeze in sovražnosti s prihodnjo koronarno boleznijo srca: meta-analitični pregled možnih dokazov. J Am Coll Cardiol. 2009. 17. marec; 53 (11): 936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Klinika Mayo. 10 načinov, kako ukrotiti vaš temperament. Na voljo na https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Dostopno 7. julija 2021.

Zadnja posodobitev: 9. julij 2021