Kako upravljati, ko se počutimo preobremenjeni

Ženska v mraku plava v morju

Ko doživite čustveno preobremenjenost, je to lahko vsestransko. Za mnoge ljudi, ki se bodo v določenem življenju soočili s tem občutkom, pomeni, da jih popolnoma premaga močno in neukrotljivo čustvo, da je nekaj preveč zahtevno za obvladovanje in premagovanje. Ko se soočimo s preobremenjenostjo, je težko razmišljati in ravnati razumno in celo delovati normalno. Ni treba posebej poudarjati, da je doživljanje tega občutka neprijetno, vzroki in posledice pa segajo v vaše osebno in poklicno življenje.



Kaj povzroča čustveno preobremenjenost?

Ko oseba verjame, da so stresorji preveč veliki, da bi jih obvladali, postanejo preobremenjeni - kar pomeni, da je možno poljubno število vzrokov.

terapevt za obvladovanje jeze v moji bližini

Določanje, kako postati preobremenjen

Čustvena preobremenjenost prinaša več kot le stres. Po definiciji biti čustveno preobremenjen pomeni, da ste popolnoma potopljeni s svojimi mislimi in čustvi o vseh trenutnih življenjskih težavah do te mere, da vam primanjkuje učinkovitosti in se počutite zamrznjeni ali ohromljeni. Primerjajte občutek, da ste preobremenjeni, da ste potopljeni po grobem valu. To je grozljiva izkušnja, morda ne veste, na kateri poti je ali na kakšen način plavati, morda se počutite osupli in ne morete reagirati. Morda ne boste mogli razmišljati ali ravnati racionalno ali funkcionalno, čustvena preobremenjenost pa lahko vpliva na vaše odnose ali poklicno življenje. Ne glede na to, ali ga je prinesel izjemoma stresen čas v službi , travmatična osebna izkušnja, kot je izgubiti ljubljeno osebo ali drug spodbujevalni dejavnik, čustveni preobremenitev se lahko pojavi za kratek čas ali v daljšem obdobju. Včasih lahko vrsta stisk in izzivov, ki se pojavljajo v hitrem zaporedju, povzroči, da se nekdo premaga z okornimi čustvi. Pogoste izkušnje, ki lahko vodijo v čustveno preobremenjenost, lahko vključujejo:





  • Vprašanja razmerja
  • Telesna ali duševna bolezen
  • Zahtevno delo
  • Pomanjkanje prehrane
  • Finančna stiska in negotovost
  • Pomembne spremembe v življenju
  • Časovne omejitve
  • Smrt ljubljene osebe
  • Osebne travme, kot je zloraba
  • Običajno pomanjkanje spanja

Simptomi preobremenjenosti

Ko človek doživi močan občutek, se lahko oblikuje na različne načine. V vsakem primeru je večja verjetnost, da jo osebo prevzamejo negativna čustva - jeza, strah, anksioznost ali krivda - in pogosto je težko razumeti in verbalizirati natančen vir stresa. Razlog, da se človekova fiziologija tako močno odziva na to negativno čustvo, je sproščanje kortizola, ' stresni hormon . ' Ko se začnete počutiti preobremenjeni, kortizol skoči po telesu in vas preobremeni z močno tesnobo. Hkrati shranjujemo serotonin, kemikalijo, ki pomaga telesu, da se bori depresija in tesnoba se začneta izčrpavati. Ta kombinacija povzroča močan občutek popolnega obupa, povezanega s preobremenjenostjo. Pogosto je preobremenjenost tako neprijetna kot tudi neobvladljiva. Glava se postavi kot tesnoba, jeza ali velika razdražljivost in skrb. Dvom in nemoč se prebijeta tudi v človekov običajni miselni proces. Fizično se lahko pokaže, ko oseba verbalno trka, joka ali ima panični napad . Ti občutki so pogosto povezani s srčnim utripom, potenjem, zasoplostjo ali celo bolečinami v prsih.

Zakaj toliko jočem?

Nekateri poročajo o joku, ko se počutijo preobremenjeni. V redu je jokati! To počnejo vsi, a nekateri bolj kot drugi. A študij pokazala, da ženske jokajo 30-64 krat na leto, moški pa 5-17 krat na leto. Vendar ta razlika med spoloma poudarja, kako je bilo jokanje nepravično stigmatizirano za moške, kar pomeni znak šibkosti. Zato so ti rezultati verjetno napačno navedeni. Jok je zdrav način izražanja svojih notranjih čustev, pomaga nam celo, da se bolje razumemo. Ima veliko pozitivnih učinkov in lahko zmanjša občutke stres , ki nas pogosto pusti s katarzičnim občutkom. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se vam zdi, da jokate izredno veliko, ste neutolažljivi ali če jok ovira vaše vsakdanje življenje. V tem primeru lahko jok kaže na osnovno motnjo razpoloženja, kot je depresija, ali drugo duševno zdravstveno stanje, kot je anksioznost .



Preprečevanje ali ustavitev čustvenega preobremenjenosti

Ne glede na razlog, če začutite začetek preobremenjenosti, obstaja nekaj načinov, kako pomagati odpraviti čustva tako sami kot z izkoriščanjem zunanje podpore.

1. Sprejmite tesnobne občutke

Boj z vsestranskimi čustvi jih v posebno tesnobnem trenutku verjetno ne olajša. Poskusite se spomniti, da je tesnoba do neke mere 'običajen' del človeške izkušnje, in sprejetje uporabite kot orodje za obvladovanje teh neprijetnih občutkov (kadar je to mogoče).

znaki bipolarne motnje pri ženskah

2. Obrnite svoje preobremenjene miselne procese

Občutek nepredvidljivosti in popolnega obupa gorivo preplavi. Te nerazumne misli se kopičijo kot tesnoba in človeku lahko povzročijo veliko stisko. Prenehajte s škodljivimi mislimi, preden postanejo običajna premišljevanja, in se iskreno vprašajte, ali je tak način razmišljanja nerazumen ali nekoristen. Hkrati poskusite najti alternativne, bolj pozitivne misli.

3. Globoko vdihnite

Ko zavestno globoko vdihnete, sproži odziv telesa na sprostitev in vam lahko pride prav v posebej stresnih trenutkih. Poleg tega lahko z vadbo joge, meditacijo in postopno sprostitvijo mišic pomirite odziv telesa na tesnobo, saj vam vsaka vaja pomaga osredotočiti sapo.

4. Bodite v trenutku

Če je vaše razmišljanje osredotočeno na prihodnost - najsi bo to čez nekaj minut ali nekaj let, boste morda bolj dovzetni za to, da vas prevzame. Pomislite na trenutek, nalogo in izkušnje naenkrat, v sedanjem trenutku, da boste lažje odpravili možnost neobvladljivih misli, ki se lahko pojavijo ali ne.

5. Spoznajte svoje vire

Poleg tehnik dihanja in meditacije, ki preprečujejo preobremenjenost, je na voljo še veliko znanstvenih raziskav o tem, kako stres in tesnoba vplivata na naše kognitivne sposobnosti. Če želite okrepiti svojo sposobnost obvladovanja teh občutkov, z orodji za spletno iskanje odkrijte, katere študije in priporočila vas odzivajo.

brezplačno duševno zdravje v moji bližini

Kako vam lahko terapija pomaga obvladati preobremenjenost

Ko ne morete preprečiti močnih misli ali občutkov, terapijo je koristen način, da nanje naslovite svoj odgovor. V terapiji vam lahko usposobljeni strokovnjak pomaga razrešiti težave, ki povzročajo vaš stres ali tesnobo, in bolje razumeti njihove vzroke. Ko dobro razumete, kateri stresorji in situacije sprožijo to neprijetno duševno stanje, vam v prihodnosti pomaga pri gojenju mirnejšega uma. Pri iskanju prave vrste terapije za obvladovanje izjemnih izkušenj je treba upoštevati različne vrste praks. Nekatere oblike terapije vključujejo meditacija , hipnoza in tehnike centriranja, ki pomagajo naučiti ljudi, da se pomirijo v stiski. Poleg tega lahko priporoči tudi terapevt revija terapija ali telesna vadba, ki naj bi pomagala tudi preprečiti čustveno preobremenjenost. Čeprav v nobenem trenutku ni mogoče ugotoviti, kaj se v življenju obeta, obstajajo načini za krepitev duševne moči, da se bolje spoprimemo z življenjskimi izzivi in ​​gradimo odpornost. Ko si vzamete čas in se naučite, kaj sproža stres in tesnobne misli, lahko bolje obvladate izjemne izkušnje, preden se pojavijo. S pravimi orodji in trdim delom lahko pomagate zmanjšati pojavnost in vpliv preobremenjenosti.

Pogosta vprašanja

Je jok duševni zlom?

Jok je običajen telesni odziv na skrajne občutke žalosti ali v nekaterih primerih sreča . To je zdravo sproščanje čustev, morda ste že slišali rek: „dobro jokaj.“ Jok ima številne pozitivne učinke, vključno s sposobnostjo zmanjšanja občutkov stres in ustvarite katarzično izkušnjo. Čeprav lahko med duševnim zlomom jokate, nekoliko joka ne more sam določiti duševnega zloma. Duševni zlom opisuje obdobje resne duševne stiske, ko se posameznik v vsakdanjem življenju ne more normalno spoprijeti in se spopada s hudim stresom. Simptomi duševnih zlomov vključujejo: občutke depresija , nespečnost , halucinacije in napadi panike. Če pa jok postane neobvladljiv ali če se vam zdi, da prepogosto jokate, se posvetujte s svojim zdravnikom, morda je to znak osnovne motnje razpoloženja, kot je depresija.