Kako ne izgubite poletnih počitnic na telefonu

Ali ni smešno, kako celo leto preživimo v čakanju na poletje, a ko pride sem, vsi samo sedimo in gledamo v svoje telefone? Namesto da bi uživali v soncu, se znajdemo kot tisto, kar počnemo celo leto - neskončno se pomikate in tapkate, osebo označujete po sobi v memu, namesto da bi jo sprehajali in ji pokazali.

Ker smo tako navezani na svoje naprave, je težko spremeniti navade. Vendar pa obstaja tveganje, da boste celo poletje izgubili na telefonu.Preden se zaveš, bo poletja konec in ti bodo ostale natančno filtrirane in Facetuned objave na Instagramu kot dejanski spomini IRL.

Poleg tega, da poletja ne bi smeli izgubiti zaradi telefona, je pretirana uporaba telefona povezana s težavami z duševnim zdravjem, ki presegajo poletje. Študije so pokazali, da imajo najstniki, ki dnevno preživijo več kot pet ur na spletu, kar 71% večjo verjetnost, da imajo vsaj en dejavnik tveganja za samomor, v primerjavi z najstniki, ki na spletu preživijo manj kot uro na dan. Poleg tega najstniki, ki več časa porabijo za interakcijo v spletu kot pri prijateljih osebno bolj verjetno, da bodo depresivni.

Tu je sedem nasvetov za spreminjanje navad, da ne boste izgubili poletja s telefonom.

eno.Track Screen Time

Najprej dobite nekaj perspektive. Vsi vemo, da uporabljamo svoje telefonedo velikovendar se morda ne bomo zavedali, koliko, dokler ne dobimo konkretnih podatkov. Omogoči sledenje časa zaslona na svoj iPhone ali prenesite aplikacijo, kot je PROSTOR če imate Android, če želite izvedeti, koliko časa dejansko preživite na telefonu. Ogledate si lahko tudi razčlenitev časa, ki ga porabite za posamezno aplikacijo (želite staviti, da je Instagram vaš največji čas?)

spopadi s starši priseljenci

Če si ogledate graf uporabe telefona, je to morda budilni klic. Ko veste, kakšna je vaša povprečna uporaba, imate lahko izhodišče za določanje realnih ciljev za manj časa zaslona.

2.Nastavite časovne omejitve zaslona

Z vgrajenimi funkcijami iPhona ali z dodatno aplikacijo boste lahko ustvarjalni z nastavitvami omejitev časa zaslona. Lahko greste po poti nastavljanja časovnih omejitev za vsako aplikacijo (na primer, če se omejite na eno uro Snapchata na dan). Telefon vas bo obvestil, ko se približate dnevni omejitvi.

Lahko se tudi poskusite zakleniti iz nekaterih aplikacij ob določenem času dneva. Če se dve uri znajdete v postelji, ko drsate po Instagramu in si dve uri pred ogledujete memove in smešne videoposnetke, preden zaspite, boste morda razmislili, da bi se nekaj ur pred spanjem zaprli iz IG.

3. Izbrišite Problemske aplikacije

Naredite korak nazaj in razmislite, katere aplikacije dejansko prinašajo vrednost v vaše življenje. Katere preprosto navade ali stvari preživijo čas, ko se počutite dolgočasno ali nerodno? Preverite tudi, ali lahko ugotovite, ali katera aplikacija škoduje vašemu duševnemu zdravju ali samozavesti. Na primer, morda se zavedate, da Instagram resnično škoduje vaši samozavesti in se znajdete v primerjavi z vsemi vplivneži sledite v aplikaciji. Morda bi bilo zelo koristno, če aplikacijo izbrišete za konec tedna, teden, mesec - morda celo za vedno!

Če izbrišete aplikacijo, še ne pomeni, da ne izbrišete računa. Tam bo pripravljeno za vas, če in kdaj se boste pripravljeni vrniti, toda če aplikacijo izklopite iz telefona, vam ne bo treba brezglavo kliktati in se pomikati. Brez aplikacije se boste morda počutili tako dobro, da se vam niti ne zdiv željiza ponovni prenos (to se mi je zgodilo s Snapchatom!).

kako dolgo traja delovanje risperidona

Štiri.Nastavite čas brez telefona

Poleg časa brez aplikacij lahko nastavite še časpopolnomabrez telefona - vem, sliši se strašljivo. Ena ideja je, da začnete zjutraj brez telefona. Študije so pokazale da dvaindvajset odstotkov najstnikov preverja svoja sporočila in socialni mediji obvestila takoj, ko se zbudijo.

Prekinite vzorec tako, da preživite vsaj pol ure brez telefona, ko se zbudite. Lahko se tudi odločite, da se nekatere poletne dejavnosti, ki morda niso vsakodnevne, štejejo za čas brez telefona, na primer obisk bazena ali plaže. Določitev določenega časa zaneuporaba telefona lahko resnično pomaga pri odpravi navad pretirane uporabe.

5.Zavzemite se za hobije in se zaposlite!

Veste, kdaj najmanj uporabljate telefon? Ko ste zaposleni in se zabavate. Naredite seznam nekaj kul stvari, ki bi jih radi počeli to poletje. Nekatere dejavnosti bodo zahtevale vašo vso pozornost in vam bodo daleč od telefona, stvari, kot so deskanje, rolkanje, joga, igranje odbojke, umetniški tečaj - ne ravno stvari, ki jih lahko počnete med preverjanjem insta.

Poletje je pravi čas, da preizkusite nekaj novih hobijev, se naučite novih veščin in si postavite cilje, sami ali s prijatelji.

6.Naj se prijatelji pridružijo temu

S prijatelji je vse bolj zabavno, kajne? Povejte prijateljem o svojem načrtu, da omejite čas uporabe zaslona in da boste bolj prisotni čez poletje - in nato poskusite skupaj delati na njem. Verjetno so morda zainteresirani za spremembe ali omejitev njihove uporabe. Štiriinpetdeset odstotkov najstnikov misli, da preživijo preveč časa na svojih telefonih!

Če med druženjem s prijateljem niste na telefonu, bo morda tudi njih navdihnil, da pospravijo svojega. Podatke o času uporabe lahko celo delite s prijatelji in družino prek sledenja časa zaslona iPhone ali aplikacije SPACE. Lahko se odločite za izzive in organizirate tekmovanja, da vidite, kdo ima lahko najmanj številk vsak teden.

7.Udobno se počutite ob neprijetnem počutju

Študije so tudi pokazale, da najstniki doživljajo negativna čustva, ko nimajo telefona. Dvainštirideset odstotkov najstnikov pravi, da se brez telefona počutijo zaskrbljeno, petindvajset odstotkov pa, da se počutijo osamljene. Moj nasvet vam je, da se počutite nelagodno, tako da pustite telefon v drugi sobi ali ga držite v torbi ali žepu ves čas, ko ste zunaj s prijatelji.

Seveda se boste sprva počutili neprijetno, verjetno tudi tesnobno. Toda bolj ko vadite innedajte telefon ven, bolj ko se ga boste navadili. Kot pri vseh drugih stvareh je tudi vaja popolna.

Preizkusite nekaj teh nasvetov in v kratkem boste na poti k pozitivnim spremembam. Poletje je kratko, zato ga preživite in poglejte v sonce, ne navzdol v telefon. Veseli boste, da ste!