Kako premagati izčrpavajočo fobijo

prestrašen človek

Mnogi od nas imamo stvari, ki se jih bojimo. Konec koncev je strah običajno človeško čustvo, namenjeno opozarjanju na nevarnost v našem okolju. Toda kaj se zgodi, ko ta strah v resnici ni grožnja? Če se vam zdi, da reagirate s skrajnim strahom oz anksioznost do objektivno varnih situacij ali predmetov, potem lahko imate fobijo.



Fobije, definirano

Če mislite, da imate fobijo, niste sami. Po podatkih NIMH približno 9% odraslih Američanov ima fobijo v določenem letu. Obstaja veliko pogostih fobij, ki jih terapevti pogosto vidijo pri strankah.

Fobije spadajo pod klasifikacijo anksioznih motenj, kar pomeni, da je v središču bolezni običajno ekstremna tesnoba in / ali strah.





'[Fobije so] pretiran in vztrajen strah pred določenim predmetom, situacijo ali dejavnostjo, ki na splošno ni škodljiva.'

Ameriško psihiatrično združenje

To pomeni, da je človekov strah lahko tako ekstremen, da pogosto nasprotuje dejanskemu tveganju, ki ga predstavlja izpostavljenost predmetu ali situaciji, ki se ga boji. Ta strah se pogosto kaže v fobičnem izogibanju (skrajno izogibanje strahu predmeti ali situaciji).



Fobija se po definiciji nanaša na predmete ali situacije, ki na splošno dejansko niso škodljivi. Kot primer je leteča fobija zaradi splošne varnosti letenja pretirana. Enako lahko rečemo za strah pred javnim nastopanjem.

kako spoznati prijatelje kot odrasla oseba

Nekateri primeri fobij, ki jih je priznalo Ameriško psihološko združenje, vključujejo:

  • Agorafobija: strah pred situacijami, ko bi lahko bili ujeti ali težko ušli, kot so množični tranzit, široki odprti prostori, zaprti prostori, kot so dvigala itd.
  • Socialna fobija oz Socialna anksiozna motnja : zaznamuje strah pred obsojanjem ali ocenjevanjem drugih.
  • Živali specifične fobije: na primer cinofobija, ki je strah pred psi.
  • Arahnofobija: posebna fobija, ki jo predstavlja strah pred pajki.

Pomembno je omeniti, da doživljanje strahu ni enako kot fobija. Fobije pogosto neverjetno motijo ​​človekovo duševno zdravje in lahko vplivajo na njegovo vsakdanje življenje.

Znaki, da vam fobija morda uhaja izpod nadzora

Kako pa veste, kdaj je strah prešel na ozemlje fobije?

Medtem fobija in duševno zdravje vsake osebe se lahko kažeta na svoj edinstven način , obstaja nekaj splošnih znakov, na katere boste morda morali paziti, da ugotovite, ali vam je fobija ušla izpod nadzora ali ne.

najboljši poročni svetovalci v moji bližini

Tu je nekaj znakov, ki jih je vaš strah izčrpal:

  • Ko je strah izpostavljen predmetu, ki se ga boji, je skoraj takojšen in se pokaže skrajno (če se temu ali položaju, ki se ga boji, ni mogoče izogniti).
  • Oseba s fobijo se aktivno izogiba predmetom ali situacijam, ki se jih boji.
  • Fobija (in / ali izogibanje, ki ga spodbujajo) povzroča človeku znatno duševno stisko in / ali negativno vpliva na druga področja človekovega življenja, kot so delo, šola ali odnosi.

Če opazite te znake v svojem življenju ali se pojavljajo pogosteje, je to lahko znak, da se za stalno podporo in zdravljenje obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje. Pridobivanje pomoči je pogosto težaven korak - zaradi vsesplošne stigme okoli duševnega zdravja - žal pa se fobije (pa tudi druge duševne bolezni) le redko izboljšajo same. Najpogosteje postanejo hujše. Ko imate veliko za izgubiti, lahko nezdravljeno duševno zdravje uničujoče vpliva na vaše življenje.

Zdravljenje fobije: kaj pričakovati

Če se odločite poiskati zdravljenje, se prepričajte, da se povežete s strokovnjakom, ki ima posebne izkušnje ali strokovno znanje pri zdravljenju fobij. To je poseben nabor spretnosti, ki vam bo zagotovil najboljšo pomoč na poti k okrevanju.

Večino duševnega zdravja je najbolje zdraviti s kombinacijo zdravil in psihoterapije. Zdravila so lahko koristna za povečanje vaše sposobnosti sprejemanja in prenašanja izpostavljenosti, ki je najpogosteje priporočljiva pri fobijah.

Terapija izpostavljenosti

Terapija izpostavljenosti (ali preprečevanje izpostavljenosti in odziva) je oblika terapije, namenjena učenju veščin, kako se bolje spoprijeti s strahom in tesnobo. To je težaven potek zdravljenja, saj zahteva stalno strukturirano izpostavljenost vaši fobiji, skupaj z navodili in podporo pooblaščenega strokovnjaka, ki vas usposobi za spopadanje s temi izzivi.

Kako pa je v resnici videti izpostavljena terapija?

Poglejmo primer nekoga, ki je razvil fobijo od klovnov. Seje se lahko začnejo s zgodnjo izpostavljenostjo - na primer pogovori o klovni na terapevtskih sejah, poznejše izpostavljenosti pa lahko vključujejo ogled fotografij klovnov ali gledanje njihovih video posnetkov. Med napredovanjem zdravljenja lahko pri naprednih izpostavljenostih dejansko osebno opazujemo klovna ali pa se obrnemo na njega.

Izpostavljenost je pogosto zelo strašljiva. Ko pa se to izvaja sistematično, lahko s podpornim in dobro usposobljenim terapevtom varno nadaljujete naprej. Končno se boste v tistih strahu počutili veliko varnejše in mirnejše.

kaj je duševna bolnišnica

Medtem ko lahko fobije neverjetno motijo ​​človekovo življenje, lahko s pravilnim zdravljenjem nadaljujete življenje, ki ga ne določata vaš strah in tesnoba. Nekateri ljudje v celoti odpustijo, medtem ko večina še vedno doživlja strah in tesnobo svojih predmetov ali situacij, ki se jih bojijo, vendar na veliko bolj trajnosten način in na način, ki ni moteč za njihovo vsakodnevno življenje. S pravo pomočjo lahko obvladujete svoje strahove in živite življenje, neobremenjeno s fobijami.