Kako zaščititi svoje duševno zdravje med 'druženjem na daljavo'

Socialna izolacija je pogosta - in veljavna - skrb, ko gremo v nekaj tednov omejenega dostopa do naše običajne rutine in osebne interakcije z drugimi ljudmi. Nekateri se lahko socialno distancirajo počasi, toda za večino povzroča visoko stopnjo tesnobe in pričakovano osamljenost. Tukaj je nekaj načinov za pripravo in obvladovanje, s katerimi boste lažje ublažili negativne čustvene posledice zase in za druge.

Mentalno se pripravi

Kakomislite, da je karantena ali WFH ključnega pomena. Izrazi, s katerimi opisujemo situacijo, določajo čustveni ton našega občutka. Če razmišljamo v smislu tega, kar smoprisilnoin kaj počnemone boimeti dostop do, ustvarja občutek pomanjkanja in nemoči . Tesnoba in panika se lahko začneta prikrasti, da ne omenjamo dolgočasja in apatije. Združite to z veliko negotovostjo in neskončno strašnimi novicami in dobili boste recept za duševno zdravje.

Če pa lahko ostanemo osredotočeni na stvari, ki jih še vedno imamolahkoin kar še vedno počnemonaredi- medtem ko ustvarjamo osnovno strukturo za naše dni, ki spominja na našo staro rutino - lahko omilimo občutke anksioznost in depresija in uspešno prebrodi te naslednje tedne - morda celo srečno.

vprašanja o depresiji za anketo

Tu je nekaj nasvetov za začetek:

• Poudarite pozitivne
  Osredotočite se na to, kar stesov tem času. Končno ste doma - organizirajte se, berite, počivajte, kuhajte in igrajte. Izkoristite čas, ki ga ponuja.
• Ne preobremenjujte novic
  Ugotovite, od kod vam novice, in se prijavite enkrat ali dvakrat na dan. Stalna povezanost z novostmi, ki se odvijajo, ne bo v pomoč - ne pozabite, da to ničesar ne spremeni - in se prepričajte, da so vaši viri novic zanesljivi. Priporočamo CDC in WHO .
• Ne bo trajalo večno
  Ne pozabite, da se bo ta okužba končala. Nove zgodbe, odprta dogajanja in neznano zagotovo povzročajo tesnobo, vendar bodite pozorni, da ta izbruh ne bo trajal večno.

Organizirajte sebe in svoje pleme

Pripravite se. Ukrepanje je odlično orodje za anksioznost in je nujno, če delate od doma z družino in otroki. Ta čas je poln neznank in napetosti, toda prepoznavanje opravilnih nalog vam lahko pomaga, da vas izjemno opolnomoči. Daje namen in osredotočenost na odprto situacijoinvas pripravi, da se spoprimete z izbruhom.

kako dolgo trajajo napadi panike

Tu je nekaj načinov, kako lahko ukrepate in pridobite občutek za agencijo.

• Določite urnik
  Vodenje dnevnega ritma pomaga produktivno voditi dan. Tudi majhni predmeti, kot je prehranjevanje ob istem času kot običajno in namenjanje časa za igro, delo in počitek, lahko delajo čudeže.
• Bodite tako rekoč družabni
  Ustvarite virtualni urnik s prijatelji in sodelavci. Zabave v pisarni v realnem času, datumi kave in večerje niso priporočljivi, lahko pa tudi virtualni. Ne izpustite se iz zanke - bodite namerni s svojimi povezavami zdaj. Načrtovanje virtualnega srečanja vsaj enkrat na dan lahko vse spremeni, ko se sami dogovarjate o dolgih urah.
• Ostanite zaposleni
  Otroci domov iz šole? Zberite aktivnosti! Pred časom določite igre in dejavnosti, med katerimi lahko izbirate, in jim sporočite, kako bo vsak dan deloval. Preveč izpadov je težko tudi za otroke.

Socialna izolacija ne pomeni čustvene izolacije

Pomislite, kako ostanete povezani zdaj. Tako smo se navadili, da smo ves čas »vklopljeni«, da smo si to jemali kot nekaj samoumevnega. Nujno je doseči prijatelje in družino od daleč. Zdaj je čas, da povečamo klice v živo in v živo, tako da smo lahko čim bolj prisotni s svojimi najdražjimi, hkrati pa še vedno varni.

Pogovorite se o svojih izkušnjah z drugimi. Ne izogibajte se skupni rabi. To je nekaj, kar vsi doživljamo in pri tem nam lahko koristi tovarištvo. Lahko celo pogledate Talkspace brezplačna spletna podporna skupina .

Povežite se interno. Kopajte po svojih željah. Meditirajte, berite, se sprostite in kuhajte. Če iščete strokovno oskrbo v tem času tesnobe in stresa, lahko razmislite.