Kako se napolniti s prazničnim izgorevanjem

okrevati po izgorelosti na počitnicah

Vsako leto po prazničnem času bom popolnoma iskren - izčrpan se znajdem. Ko izpolnim zadnje roke, zavijem darila in sestavim številne sezname opravil (dvakrat jih preverim), se počutim, kot da sem na robu izgorelosti. Ne pomaga mi, da imam sezonsko depresijo, zaradi katere se že počutim utrujene in pod stresom.





Vem tudi, da nisem sam. Čeprav veljajo za 'srečen čas', lahko prazniki pokvarijo tudi najmočnejše med nami.

Vsak posameznik ima stresorji, ki vplivajo nanje v tem letnem času. Mogoče vas je misel na ogled določenih družinskih članov poslala v panični napad. Morda so računi na kreditnih karticah zapadli in ste zaskrbljeni. Ali pa vas po urniku, ko smo se vsi vrnili na delo, dahnete in si za nekaj trenutkov zaželite sami.





“The prazniki so znani kot čas, ki lahko povzroči izgorelost zaradi naraščajočih sezonskih dejavnosti, ki dodajajo popolnoma novo raven stresa, veliko višje od tistega, ki smo ga že imeli, «pravi Cynthia V. Catchings, LCSW-S, višja terapevtka Talkspacea.

'Naš družabni koledar se ponavadi polni istočasno, ko se iztečejo roki za konec leta v službi ali šoli,' pravi Catchings. 'Pisarniške in šolske zabave, povabila družin in prijateljev ter drugi koristni, a zamudni dogodki zarežejo tako v naš delovnik kot v čas izpada, zato je veliko težje zaključiti vse naše delovne projekte in pravočasno opraviti nakupovanje daril' dodaja.



Na srečo obstaja nekaj ključnih kazalcev, da se soočate z izgorelostjo, bodisi po praznikih ali drugem letnem času.

Kaj vodi do izgorelosti?

Opredeljena kot duševna, čustvena in včasih fizična izčrpanost, ki nastane zaradi ponavljanja stresnih dejavnosti, izgorelost se lahko pokaže na nešteto načinov.

kaj pričakovati pri psihološki oceni

Medtem ko lahko običajne stvari, kot so težke delovne obremenitve in družinske obveznosti, zagotovo povzročijo izgorelost, je resnično pomanjkanje počitka, sprostitve in pozornosti, kar 'poslabša težavo in povzroči tisto, kar bi opredelili kot' nevarno izgorelost ', kot Doktor Cynthia V. Catchings pravi.

To ponazarja z besedami: »Kot primer lahko vidimo, da dve osebi delata v isti pisarni in imata enake izjemno velike primere. Oba sta enako obravnavana in prejemata enako plačo. Zjutraj nekdo vadi jogo, podnevi dela kratke odmore, je bolj zdrave obroke in meditira ponoči. Drugi ima težave s spanjem, preskoči zajtrk in v službi ne vzame več kot odmora za kosilo, poje nezdravo večerjo s hitro hrano in ne telovadi. Kot si lahko predstavljamo, se bo eden na izgorelost odzval drugače. '

Ta raven stres lahko zlahka obrežejo med prazniki, zapolnjen čas, v katerem poskušate dokončati svoje redne dejavnosti poleg 'posebnih', ki se pojavijo, ko praznujete sezono. Ko se december zaključi, boste morda januarja že v celoti izgoreli.

Spodnja črta? Pomanjkanje samooskrbe vodi v izgorelost.

Fizični in čustveni simptomi izgorelosti

Torej, kakšni so fizični simptomi izgorelosti, povezani s prazniki in kako drugače? Če ste zgoreli, boste morda doživeli:

znaki bipolarnosti pri najstnikih
  • Glavoboli
  • Bolečine v hrbtu
  • Gastritis
  • Bolečina v prsnem košu
  • Palpitacije
  • Nespečnost
  • Utrujenost
  • Omotica

Izgorelost se lahko kaže tudi kot duševni in čustveni simptomi, vključno z:

  • Pozabljivost
  • Pomanjkanje koncentracije
  • Anksioznost
  • Jeza
  • Žalost

Če svoje izgorelosti ne obravnavate, se lahko na žalost spremeni v najslabše in sčasoma privede do resnejših zdravstvenih težav, vključno s srčnim infarktom, možgansko kapjo, kroničnim gastritisom in hudimi anksioznost .

Upravljanje izgorelosti počitnic

Razčistimo, kako ravnati z izgorelostjo - od trenutka, ko se zavedate, da imate opravka z njim, do tednov po praznikih. Ko se vam prvič zazdi, da ste sredi izgorelosti, dr. Cynthia V. Catchings priporoča počitek in pozornosti. Pojasnjuje, da 'če niste seznanjeni z dejavnostmi pozornosti, se posvetujte s svojim terapevtom ali zdravnikom ali poiščite ideje na zanesljivih spletnih straneh.'

vrste shizofrenije dsm 5

Počitek in pozornost

Drug način, kako lahko rešite izgorelost, je vizualna podoba, ena od dejavnosti dr. Cynthia V. Catchings. 'Pomislite na svoje najljubše mesto in enkrat ali dvakrat na dan zaprite oči za nekaj minut in se popeljite tja,' razloži. 'Občutite vetrič, slišite zvoke, se dotaknite predmetov ali uživajte v tem, kar narava ponuja med temi mini počitnicami, ki si jih ustvarite v mislih.'

Po nekaj dneh soočenja z izgorelostjo si lahko vzamete čas, da ocenite, kakšni so vaši stresorji, in si nato prizadevate, da bi jih v celoti zmanjšali ali odpravili v korist samooskrbe. V tem času je lahko v pomoč tudi pogovor s terapevtom.

V naslednjih tednih še naprej bodite pozorni na svoje simptome, preverite, katere dejavnosti samooskrbe vam najbolj ustrezajo, in se celo naučite novih načinov za sprostitev stresa.

Ujemite znake izgorelosti, še preden se začne

Lahko se - in verjetno bi se morali - poskusiti izogniti izgorelosti, preden se začne. To zahteva predanost sebi in dejavnostim, zaradi katerih se resnično počutite dobro. Pomislite na čuječnost, telovadbo, sodelovanje pri hobijih, zdravo prehranjevanje, dobro spanje in prijaznost do sebe.

'Zagovarjajte se,' pravi dr. Cynthia V. Catchings. »Biti samozavesten je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo. Ne dovolite, da drugi narekujejo vaše počutje. Morda nimate nadzora nad tem, kaj drugi govorijo ali počnejo, imate pa nadzor nad tem, kako se počutite. '

Počitniška izgorelost je zelo resnična stvar, zato se vam ni treba pretvarjati, da ste v redu ali verjeti, da je vse v vaši glavi. Tako kot bi si umili roke, da se ne bi prehladili, se lahko po svojih najboljših močeh izognete izgorelosti, še preden se začne.

Najbolje to povzame dr. Cynthia V. Catchings, ki pravi: »Izgorelost je mogoče preprečiti. Ne čakajte, dokler se ne prikaže. Imate moč živeti srečno in zdravo življenje, vse pa se začne s preventivo in ljubeznijo, ne samo med prazniki, ampak skozi vse leto. '

Zdi se, da imam v bližnji prihodnosti nekaj dejavnosti samooskrbe, da se lahko na prelazu odpravim na popolno izgorelost. Če vaš občutek izgorelosti preprosto ne mine, se lahko tudi po koncu počitnic pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje in preverite, ali te občutke izgorelosti dvigne.