Kako se varno povezati s prijatelji in shraniti svoje duševno zdravje

Da bi omejili širjenje COVID-19, smo bili mesece fizično oddaljeni od svojih prijateljev. Poskušali smo ostati v stiku prek zaslonov, vendar to ni čisto resnično. Pravzaprav, ' Povečava utrujenost 'Je dokazal, da videokonference ne ponavljajo neposredne izkušnje socialne interakcije. In potrebujemo to socialno interakcijo - 63% prijavljenih na kraju samem močni občutki osamljenosti .

Številni raziskovalci so osamljenost prepoznali kot pomembno javnozdravstveno težavo. Ena študija socialno interakcijo medtem imenuje 'biološka potreba, ki je ključnega pomena za fizično počutje in celo preživetje' drugo študijo povezuje z depresijo in 26-odstotnim povečanjem prezgodnje umrljivosti. Ljudem preprosto ni namenjeno, da bi bili dlje časa socialno izolirani. Če že mesece niste bili zraven drugih in čutite poslabšanje duševnega zdravja, obstaja veliko podatkov, ki pravijo, da boste verjetno dobili močan zagon pozitivnosti že s sprehodom s prijateljem zunaj.

Toda kako naj sodelujemo z drugimi in ostanemo varni med stalno globalno pandemijo? Tu postanejo stvari precej bolj zapletene. Nočete se ukvarjati z družbeno dejavnostjo, ki bo zbolela ali širila virus na druge. Avtor ostati obveščen Če poznate svoje omejitve in spoštujete meje drugih, se lahko ponovno povežete s prijatelji, ne da bi dodali preveč nepotrebnega tveganja.

Če ste opazili, da je vaš tesnoba glede družbenih interakcije, zapustitev hiše ali pridobivanje virusa povzročajo neprilagojeno vedenje, pogovor s terapevtom je lahko dober prvi korak. Stvari lahko poslabšate, če se še naprej osamite - ne pozabite, da je vaše duševno zdravje enako pomembno kot vaše telesno zdravje.

Upoštevajte smernice (in ne lažne novice)

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je pandemija COVID-19 povzročila 'infodemijo'. To je zato, ker je v spletu preveč informacij z malo vnosa ali določbami o tem, kaj je res in kaj ne. Izjemno težko je ugotoviti, kaj natančno smemo početi in koliko tvegati s temi dejavnostmi.

Najbolje je omejiti prekomerno porabo medijev in se držati uradnih posodobitev zdravstvenih strokovnjakov. The Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) in Spletne strani WHO so dobre možnosti. Dobili boste ustrezna navodila za nošenje maske , naložljivi plakati deliti z drugimi in celo nasvete za kako organizirati varno kuhanje .

Da bi si olajšali tesnobo glede socialnih interakcij, potrebujemo neposredne informacije, podprte z raziskavami. To nas preprečuje, da bi špekulirali in se domislili lastnega varnostnega vedenja, ki je lahko ali pa ne praktično ali učinkovito. WHO na primer priporoča, da za vadbo ne nosite maske, in poroča, da piki komarjev ne morejo širiti virusa.

Na splošno lahko zdrava socialna interakcija vključuje organizacijo srečanja s prijatelji na prostem, kjer lahko ostanete šest metrov narazen. Ne objemajte se in se ne rokujete, priloženi pa imate razkužilo za roke. Če ste v tesnem stiku, zlasti v zaprtih prostorih, nosite masko. Ne pozabite tudi, da dlje ko ste skupaj, večje je tveganje.

Spoznajte svoje meje, igrajte znotraj njih

Vsi posamezno imamo dejavnike, ki spreminjajo naše izkušnje in odziv na koronavirus. Ko odpirate svoj družabni krog, je zdaj pravi čas, da si ogledate stanje. Kako je bilo z vami zadnjih nekaj mesecev? Kako je bilo to travmatično?

Beseda 'travmatično' se nekaterim ljudem zdi skrajna, toda travmo lahko ohlapno opredelimo kot izkušnjo, ki presega vašo sposobnost obvladovanja ali vključevanja čustev v svoj sedanji jaz. Nacionalni inštitut za duševno zdravje je ugotovil, da bo približno 50% odraslih Američanov v življenju doživelo vsaj en travmatičen dogodek; vendar se večina ne razvije posttravmatska stresna motnja (PTSP) . Ljudje so zelo prilagodljivi in bodo razvili nove veščine spoprijemanja za vključitev teh silnih čustev - pri obeh bo pomagalo povezovanje z drugimi za socialno podporo.

Če pa se spopadate z izjemnimi negativnimi čustvi, neobvladljivimi mislimi, spremembami v prehranjevanju ali spanju ali nezmožnostjo povezovanja z drugimi, so to lahko znaki, da travma pomembno vpliva na vaše duševno zdravje. Zamrznitev občutkov (tj. 'Otrplost' sveta) je lahko tudi znak, da ste čustveno preobremenjeni. Terapevt vam lahko pomaga pri obdelavi teh občutkov in pri prilagajanju na socialne interakcije.

Tudi če se ne strinjate, spoštujte tuje meje

Obstaja velika verjetnost tega vsi vaši prijatelji ne bodo na isti strani o koronavirusu ali pravila za socialne interakcije. To je v redu. Vsi živimo v svoji subjektivni resničnosti in pandemija to dejstvo preprosto poudarja. Ne poznate izkušenj svojega prijatelja in oni ne poznajo vaše - vendar lahko vseeno razširite empatijo in spoštovanje.

Pred srečanjem s prijateljem se neposredno in iskreno pogovorite o svojih mejah. Spodbudite jih tudi k razpravi o svojem. So v redu s sedenjem na terasi? Ali želite, da nosijo masko? Vam je všeč, če uporabljate njihovo kopalnico? Tu ne gre za presojo, ki nas ločuje, temveč za vzpostavljanje razumevanja. Če se boste lahko prilagodili njihovim mejam in se bodo oni prilagodili vašim, boste nagrajeni s socialno interakcijo, ki bo lahko pomagala duševnemu zdravju obeh. Če pa menite, da bo za enega ali oba bolj stresno, je morda najbolje, da priznate razliko in rečete, da boste še malo počakali, preden se boste sestali.

To so neverjetno zapleteni in težki časi za navigacijo. Pomembno je, da se podpirate in ne ustvarjate obrambnih pogovorov. Upajmo, da bo vsak našel dejavnosti in ljudi, ki nam lahko varno pomagajo od osamljenosti. In ne pozabite, če se spopadate z osamljenostjo in socialno izolacijo, lahko pogovor s strokovnjakom, pooblaščenim terapevtom ponudi dragoceno obliko podpore - in če bi radi začeli danes, spletna terapija je poceni in priročen način za to.