Kako obnoviti svoje nevrotične možgane

Predstavljajte si to: ponedeljek je zjutraj. Oblečete se, zajtrkujete, preverite, ali so vsi gorilniki v pokončnem položaju, zaklenete vhodna vrata in odidete v službo. Potem, ko sediš na vlaku, se začne prikradati mučna misel, ali sem res ugasnil vse gorilnike?



Kaj pa, če ste kljub natančnemu jutranjemu ritualu na poti ven nehote pritisnili enega od številčnic in niste opazili? In zunaj je hladno, zato ste zaprli vsa okna. Če pa stanovanje napolni plin in vaš pes, ki trpi zaradi srčnega obolenja, izgine, preden njen pohodnik pride tja popoldne, je nihče ne bi pravočasno našel ... in ob koncu dneva se igrajo z brezpilotnimi letali.

Ne, to ni epizodaSeinfeld, (čeprav bi res lahko bilo) to je pogled na nevrotično miselnost, ki se spiralno spušča v obsesivne globine. Sliši se znano?





kako ustaviti obsesivno razmišljanje

No, priznajmo si, nevrotizem lahko zagotovi krmo za več kot nekaj smeha in ima celo nekaj odrešujočih lastnosti (nevrotični ljudje so ponavadi občutljivejši, natančnejši in pripravljeni), vse to pa lahko povzroči nepotrebno jezo.

Negativnosti nevrotizma

Nevrotizem povzroča povečano dojemanje potencialne grožnje in dejavnost, da se ji izogne, pravi klinični psiholog dr.Gregg Henriques. direktorica kombiniranega doktorskega programa klinične in šolske psihologije na univerzi James Madison. Na čustveni ravni lahko povzroči nelagodje, tesnobo, depresijo, sovražno razdražljivost, sram in krivdo.



In kot študije kažejo, da lahko napoveduje tudi depresijo in tesnobo. Depresija in tesnoba sta delno opredeljena z intenzivnim doživljanjem negativnih čustev z več žalosti, skrbi, strahu in tesnobe, pravi klinična psihologinja, dr. Kristin Naragon-Gainey, izredna profesorica psihologije na Oddelku za psihologijo Univerze v Buffalu . Ko ljudje svoje življenje oblikujejo glede tega, kako obvladati ta čustva, lahko to vpliva na delovanje in otežuje uživanje v stvareh, ker so bolj uglašeni na to, kar bi lahko šlo narobe, kar na koncu ustvari le več skrbi in depresije, pravi.

Poleg tega imajo zelo nevrotični ljudje veliko nižji prag za doživljanje depresije in tesnobe, pravi dr. Henriques. Pogosto se počutijo prisiljene reagirati na dogodke na podlagi naboja čustev, ki so neprilagojena in impulzivna.

Kako spremeniti nevrotično razmišljanje

Kaj pa, če bi s preprostim spreminjanjem miselnega procesa postali nekoliko manj nevrotični? Vse gre za preusmeritev negativne čustvene reaktivnosti v miselnost, ki je stabilna, prilagodljiva in se odziva na situacijo, pravi dr. Henriques. To ne pomeni popolne prenove osebnosti, ampak po mnenju raziskave , vam lahko ukrepanje in izvajanje vedenja (kot je opisano spodaj) v registru pomaga spremeniti razmišljanje, ko pride do nevrotizma.

  • Ustvarite si miselni mehurček.V bistvu zavzemite položaj objektivnega opazovalca, no, samega sebe. Če razmišljate o tem, kaj se dogaja, presežete sebe, vam pomaga razumeti, kdo ste v odzivu na to, in ustvarja radovednost namesto kritičnih ali obvladovanja občutkov, pravi dr. Henriques. Zastavite si vprašanja, kot je: Kaj čutim? Kaj se je zgodilo, da bi izzvali te občutke? Kako razumem sebe v zvezi s temi občutki. To vam bo pomagalo, da se ločite od situacije in jasneje razmišljate.
  • Spremenite svojo pripoved.Namesto, da si govoriš stvari, kot je, tega ne prenesem, oz
    To je grozljivo, če spremenite svoj jezik, če želite povedati nekaj bolj sprejemljivega, na primer: Žalostno, vendar se bom spopadel, pomagal kontekstualizirati občutek in poudaril sposobnost sprejemanja in rasti na prilagodljiv način, pravi dr. Henriques. Vaš čustveni sistem se bo odzval na to, kako vaš kognitivni jezikovni sistem oblikuje težavo.
  • Sedite z negativno mislijo.Naragon-Gainey pravi, da bolj ko se poskušate izogniti negativnim čustvom ali stvarem, ki vas vznemirjajo, bolj naraščajo. Toleriranje negativnih čustev, ko se pojavijo, in njihovo puščanje, da naravno zbledijo, vam pomaga, da ostanete mirni in nadzirate svoje reakcije. Doživljanje negativnih čustev ni škodljivo, to, kar počnete z njimi, je lahko problematično, pravi.

Ko torej začutite, da vaša nevroza dvigne grdo glavo, se začnite pogovarjati sami s sabo (da, dovoljujemo vam). Zaupajte nam, k malemu notranjemu (ali zunanjemu) dialogu, ki ga boste odsevali, boste lahko ostali pošteni in vas vodili k zdravim načinom bivanja.

Viri člankov

Nevrotizem in tesnoba:Psihološka znanost. Nevrotizem napoveduje anksiozne in depresivne motnje.

Nevrotizem in vedenjske spremembe:Revija za osebnost in socialno psihologijo(2019). Morate slediti: doseganje ciljev vedenjskih sprememb napoveduje voljno spremembo osebnosti.

Zadnja posodobitev: 17. avgust 2020

Morda vam bo všeč tudi:

Povej mi vse, kar moram vedeti o tesnobi

Povej mi vse, kar moram vedeti o tesnobi

Izogibanje osebnostni motnji: Ali imam AVPD?

Izogibanje osebnostni motnji: Ali imam AVPD?

Ali imam tesnobo tesnobe? (Samoocenjevanje)

Ali imam tesnobo tesnobe? (Samoocenjevanje)

Kako se odzvati na vprašanje Ali ste v redu? Ko NI V redu

Kako se odzvati na vprašanje Ali ste v redu? Ko NI V redu

Anksioznost zaradi koronavirusa: kako se pripraviti, ne panike

Anksioznost zaradi koronavirusa: kako se pripraviti, ne panike

Kaj je kognitivno vedenjska terapija (CBT)? Raziskovanje koncepta in njegovih koristi

Kaj je kognitivno vedenjska terapija (CBT)? Raziskovanje koncepta in njegovih koristi