Kako znanost pravi, da meditacija blaži tesnobo (in 4 preprosti načini za začetek)

Snorkeler se potopi proti meditirajočemu budi

Ne glede na to, ali gre za bližajoči se delovni rok, pritisk v šoli ali primer FOMO, ki ga povzročajo družbena omrežja, sta stres in tesnoba žal običajni del te moderne dobe. Toda samo zato, ker doživljate te neprijetne občutke, še ne pomeni, da s tem ne morete ničesar storiti. Pravzaprav je čuječna meditacija poceni, znanstveno dokazan način za zmanjšanje tesnobe - in to lahko stori vsak.





Kako meditacija pomirja tesnobne možgane

TO študij , ki ga je objavil Wape Forest Baptist Medical Center, je ugotovil, da se lahko 15 zdravih prostovoljcev nauči, kako se osredotočiti na čuječe dihanje in telesne občutke, da se dejansko lahko spopade z njihovimi motečimi in zaskrbljenimi mislimi. Ker je tesnoba kognitivno stanje, zaradi katerega človek ne more uravnavati svojih čustvenih odzivov na zaznane grožnje, meditacija krepi človekovo sposobnost uravnavanja močnih čustev.





Za boljše razumevanje možganskih funkcij pozornosti so raziskovalci Wake Forest uporabili magnetno resonanco za primerjavo učinkov meditacije na stanje tesnobe med udeleženci študije.Meditacija je dramatično zmanjšala tesnobo pri vsaki osebi v vsaki seji, slikanje možganov pa je ugotovilo, da je anksioznost olajšana posebej na področjih možganov, ki pomagajo nadzorovati zaskrbljenost. Aktivacija ključnih delov možganov, povezana z meditacijo, je neposredno prispevala k lajšanju tesnobe.

koliko samomorov most Golden gate

'Previdna meditacija vam omogoča, da se bolje spoprijete s situacijo in dostopate do delov možganov, ki morda niso na voljo, ko se počutite zaskrbljeni, saj ste preobremenjeni,' je dejala Kimberly Leitch, Talks terapevt . 'Ta tesnoba lahko pripelje do odločitev, ki jih v podobni situaciji običajno ne bomo sprejeli, če se ne počutimo tesnobno.'



tesna povezava med simptomi tesnobe in simptomi depresije kaže na to

Namen razmisleka z namenom je pogosto osredotočiti se in usposobiti svoje možgane, da ostanejo v sedanjem trenutku, pri čemer opuščajo pretekla obžalovanja in prihodnje načrte. Med doživljanjem teh trenutkov tesnobe najdemo meditacijo učinkovito pomagajo obvladovati negativne občutke osebe. Osebi omogoča, da se osredotoči na pozitivne misli, tako da opusti bolečino in lahko sčasoma preoblikujejo naše možgane .

Preprosti načini za začetek meditacije

Obstaja nekaj precej preprostih načinov, kako začeti vključevati pozorno meditacijo v svoje življenje - in lahko traja le 15 minut vsak dan. Nekateri so navedeni spodaj:

  • Globoko dihanje.Morda nabito poln vlak, naporen dan v službi ali velika gneča sproži stres ali paniko, vam dihalne vaje pomagajo sprostiti um. Preprosto zaprite oči, globoko vdihnite in se osredotočite navznoter, dokler potrebujete.
  • Sedenje v tišini. Najpogostejši način vadbe pozorne meditacije je sedenje v tišini. Poiščite miren prostor, prižgite svečo in se osredotočite na sam plamen, ki vam bo služil kot opomnik o koncentraciji.
  • Vadba pred spanjem. V času, ko je človek, se pogosto pojavijo izjemne misli in skrbi poskuša zaspati in je izjemno frustrirajoč občutek. Obstajajo aplikacije in prenosljivi zvočni vodniki, ki vam lahko pomagajo pri postopni sprostitvi in ​​lažjemu spancu pomagajo aktivnemu umu.
  • Vizualiziranje svojih misli.Ko si prizadevate doseči fokus, si predstavljajte svoje zaskrbljene misli in občutke kot oblake. Med meditacijo in negativna misel se pojavi v vašem umu, predstavljajte si, da odteka v obliki oblaka.

Meditacija ne sme biti težka ali draga, njene pozitivne znanstvene koristi pa so tako čustvene kot fizične. Ne samo pomaga zmanjša tesnobo , lahko pa vam pomaga, da ostanete pod napetostjo, znižate krvni tlak in izboljšate svoje razpoloženje. Torej nadaljujte - zbistrite si misli!