Kako lahko določanje mikrociljev poveča srečo

Na začetku vsakega leta je enostavno začutiti pritisk in sprejeti odločitve, ki spreminjajo življenje. Morda se zavežete, da boste shujšali 50 kilogramov, se vsak dan udeležili vadbe ali popolnoma brez sladkorja. Toda ko se januar zaključi, se mnogi znajdejo popolnoma nemogoče, puščajo pa dolgotrajen občutek malodušja in razočaranja. Obstaja pa še en način - postavljanje realnih mikro ciljev.

Ideja je preprosta: za kateri koli cilj, ki ga želite doseči, mikro cilji razdelijo veliko nalogo na obvladljive, ugrizne dele. Namesto da razmišljate o tem, da bi dosegli ta velik dosežek, ostanite osredotočeni na doseganje majhnih delcev napredka in se za njimi lotevajte po en majhen korak.

Razumevanje vpliva mikrociljev

Če na primer nameravate preteči 5K, namesto da bi se naloge lotili preprosto kot »zaključite 5K dirko«, razdelite vsak začetni korak v dosegljive mikro cilje, vredne praznovanja. Najprej se zbudite ob 6. uri, nato se preoblecite in obujte tekaške copate. Po tem pojdite ven in začnite teči. To se lahko nadaljuje skozi celotno obdobje treninga in preden se tega zaveš, siliš v produktivnost in napredek.

kako se počutiš latuda

Študije kažejo, da lahko postavitev mikro ciljev preusmeriti možgane s povečanjem ravni dopamina vsakič, ko ga določite in dosežete. Po navedbahPsihologija danes, “Vse od postelje do pomivanja posode vam bo dalo občutek 'ding-ding-ding', da ste opravili nalogo. Nevrobiološko zadovoljstvo, ko opravite nalogo, ustvari notranje raketno gorivo, ki vas spodbuja, da še naprej delate v smeri večjega cilja. '

V človeški naravi je, da verjame, da obstaja boljša različica nas tam zunaj na obzorju - izziven del je natančno ugotoviti, kaj je potrebno za njegovo uresničitev. Morda gravitiramo k prepričljivemu velikemu gesti ali hitre spremembe lahko spremenijo naše razmišljanje, vendar so pravzaprav vsakodnevne odločitve ali mikro cilji tisti, ki spremenijo in okrepijo možganske spremembe. In vsakič, ko boste napredovali, bo začelo spreminjati vašo perspektivo.

Harvard Business Review raziskovalci ugotovili, da lahko majhni koraki k velikemu napredku dejansko povečajo človekovo srečo. 'Čim pogosteje ljudje doživljajo občutek napredka, večja je verjetnost, da bodo dolgoročno ustvarjalno produktivni,' navaja članek. Ni pomembno, ali si prizadevate za velik znanstveni preboj ali preprosto želite napredovati k bolj zdravemu življenju, drobni zmagi lahko pomembno vplivajo na vaše počutje in delovanje.

Kako začeti ustvarjati mikro cilje

Če niste prepričani, kako začeti postavljati mikro cilje, začnite z vprašanjem: Kaj je tisto, kar mi bo, če bo doseženo, izboljšalo življenje? Morda se vam zdi vzpostavitev bolj zdravih prehranjevalnih navad vam bo prinesla srečo ali tako dnevniki vsak dan vas bodo bolj pozorni. Nato začnite razčlenjevati tiste mikro cilje, ki so majhni koraki, ki jih potrebujete od 5 do 10 minut, da boste lažje dosegli optimalno prihodnje stanje. Vsakič, ko odkljukate enega, se ustavite in cenite svoj dosežek.

Doseganje velikih prizadevanj ne bi smelo biti boleč proces, ki bi ga lahko zatajili. Z razčlenitvijo pomembnih ambicij na obvladljive dele upamo, da vas strah pred kratkim ne bo zadrževal. Z novo perspektivo boste morda celo začeli uživati ​​v potovanju in cenili proces rasti.