Kako se samski lahko borijo proti osamljenosti med socialno izolacijo

Medtem ko imajo nekateri dovolj sreče (ali pa sreče, odvisno od tega, koga vprašate), da so s partnerjem v karanteni, mnogi zaradi karantene vozijo zaradi koronavirus sam. Seveda je delati od doma in delati po svoje lahko prvih nekaj dni lepo in sproščujoče, toda v mnogih delih države smo že teden dni globoko v karanteni - resnost situacije je prizadela. Nihče se ne mara počutiti osamljenega, še posebej zahtevno pa je obvladovati, ko je dolžina naše izolacije negotova.

Torej, preden začnete te pogovore s svojimi rastlinami,ponovno- ali s prašnimi zajčki, ki jih neizogibno najdete, ko se dovolj dolgočasite, da boste resnično globinsko očistili svoje stanovanje - tukaj je nekaj nasvetov, kako ostati povezan in se boriti proti osamljenosti med socialno izolacijo.

Nevarnosti socialnega izoliranja za duševno zdravje

Na žalost osamljenost resnično lahko ogrozi naše duševno zdravje, zato je v takšnem času tako pomembno, da smo proaktivni. Ne ponavljam, ne valajte se v svoji osamljenosti. 'Socialna izolacija postavlja posameznike v večje tveganje za razvoj tesnobe in depresije ter lahko poslabša druge že obstoječe duševne bolezni,' pravi terapevt Haley Neidich, LCSW . 'Poleg tega je lahko izolacija, ki je v teku, travmatična, zlasti za ljudi z zgodovino travme ali preteklo diagnozo PTSD.'

Ali prestiq povzroča povečanje telesne mase

Vse, zlasti tiste, ki že obstajajo v duševnem zdravju, poziva, naj se resno lotijo ​​samooskrbe in digitalnega socialnega stika. Neidich pravi, da je ohranjanje stikov s terapevtom (če ga že imate) ključnega pomena v tem poskusnem času. Mnogi terapevti so svoje prakse preselili na splet ali po telefonu. Če še niso prešli na dostopen spletni načrt, skladen s HIPAA, poskusite s spletno terapijo, kot je Talkspace, kot rešitev za nadaljevanje zdravljenja.

Kako se spoprijeti z osamljenostjo

Ena glavnih stvari, ki jo lahko storite kot samska oseba, ki se spopada z osamljenostjo med socialno izolacijo, je ohranjanje tesnih stikov s prijatelji in družino na spletu - in to ne pomeni le drsenja po Instagramu in všečkavanja njihovih fotografij.

Pogovor prek video klepeta je najboljša zamenjava za resnično druženje. Neidich priporoča vsaj dva do tri klice na dan za obvladovanje osamljenosti. Nekatere platforme, ki jih lahko uporabite, vključujejo Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype ali Zoom. Obstaja celo aplikacija z imenom Hišna zabava ki vam omogoča ne samo video klepet, temveč tudi sprotno igranje iger s prijatelji.

Klice lahko celo razporedite tako, da dodate nekaj strukture v svoje dni in se zabavate. Na primer, morda imate lahko stalni zmenek za skupinski video klepet z nekaj vašimi najboljšimi prijatelji vsak petek ob šestih ob virtualni srečni uri ali sobotne trivia večere na Housepartyju.

27-letna Deena, ki živi sama, pravi, da je bil Facetime zanjo ključnega pomena v boju z osamljenostjo med socialnim distanciranjem. Ima skupino ljudi, ki jih vsak dan »vidi«, da bi ji pomagala obdržati razum. 'Vsak dan videoklepetam s sestrami in teto,' pravi. 'Težko se ne počutim osamljenega, toda na srečo obstaja Facetime in zdi se mi, da sem v resnici ohranjal stike bolj kot običajno, medtem ko sem bil sam.'

Kaj pa spletni zmenki?

Aplikacije in spletna mesta za zmenke se niso upočasnila in so pravzaprav tako poskočna kot kdaj koli prej, tudi če se ujemajoči se v prihodnjih tednih ne nameravajo srečati. Neidich je dal zeleno luč za klepet prek aplikacij za zmenke, če se ne sestanete osebno.

'Čeprav se trenutno zmenki zdijo zaman, ker dejanski del osebnih zmenkov ni mogoč, samski dobijo priložnost, da se pred srečanjem resnično spoznajo,' pravi. 'Svoje samske stranke spodbujam, da stvari počnejo počasi, FaceTime in se resnično spoznajo.'

28-letna Laura še naprej aktivno 'hodi' prek aplikacij, da bi premagala osamljenost. »[Bumble match in jaz] sem se odločil za video klepet, eno uro se pogovarjal, oba sta imela pivo in bila prepotena. Oba imava mačke, ki sta se nenehno pojavljala in omogočala lahek pogovor, «pravi. “Lepo je bilo vedeti, da tudi pri vseh nas skozi to še vedno obstaja podlaga za spoznavanje drugega človeka. Skoraj se mi zdi, da je lažje biti ranljiv, ker to vsi čutimo. '

In hej, če se na koncu srečate z nekom, s katerim klepetate, ko bo vsega konec, botoveliko bolj razburljivo z vsemi gradnjami.

Zamisli o stvareh, ki jih lahko naredite sami, ki so dobre za duševno zdravje

Ohranjanje stikov z drugimi človeškimi bitji je najpomembnejše, kar lahko storite za boj proti osamljenosti. Druga stvar, ki je odlična, je izhod na sprehod ali kaj podobnega. Neidich priporoča dva sprehoda na dan. Če živite v predmestju ali nekje na podeželju, bi se bilo enostavno sprehoditi in se izogibati vsem, ki bi prav tako lahko na sprehodu. Če ste v bolj urbanem okolju, se pazite, da se ne držite mimoidočih. Lahko se odpravite tudi na kolesarjenje ali drsanje, če je to bolj vaš slog.

Poleg teh nasvetov je tu še nekaj stvari, ki jih lahko naredite sami, da ohranite svoje duševno zdravje pod nadzorom:

• Meditirajte - Aplikacija Talkspace zdaj ima brezplačno orodje za meditacijo
• Naredite nekaj domačih vadb prek videoposnetkov v YouTubu, prenosov v živo v fitnes studiu ali preprosto raztezanje
• Hvaležnost dnevnik
• Delajte na učenju nove veščine s pomočjo spletnega tečaja - številne fakultete (celo Harvard ) nekatere svoje tečaje ponujajo brezplačno na spletu
• Naredite nekaj kreativnega, kot je risanje, barvanje, barvanje ali igranje inštrumenta
• Izogibajte se preverjanju novic / družbenih omrežij zjutraj
• Poslušajte glasbo in plešite
• Redno si delajte odmore, če delate od doma

Naj bo tlak nizek

Če imamo ves ta prosti čas doma, boste v tem času morda zelo pritisnjeni, da boste izjemno produktivni, še posebej, če ste sami. Hayley pravi, da je pozoren na 'karantenski perfekcionizem.'

»Družbeni mediji pošiljajo sporočilo, da moramo biti z novo produktivnostjo prostega časa bolj produktivni. Ni vam treba napisati novega romana ali popolnoma urediti svoje omare, «pravi. »Vabim ljudi, naj si dovolijo, da ta čas izkoristijo na način, ki je najbolj ljubeč. Dokler so vaši mehanizmi spoprijemanja različni, si samo dovolite, da naredite to, kar morate storiti, da boste preživeli dan s čim večjo lahkoto in milino. '

Kdaj poiskati strokovno pomoč

Ni sladkorne prevleke: resnično je stresen čas, da si živ. Preplavljajo nas informacije o koronavirusu in tesnoba mnogih ljudi je ves čas velika.

Če se vaši mehanizmi ali vedenja spoprijemajo z zdravjem, če začnete piti več kot ponavadi ali zlorabljate droge, boste morda morali stopiti korak nazaj in poiskati pomoč, najsi gre za odpiranje zaupanja vredni ljubljeni osebi ali svojemu terapevtu.

Če se vam zdi, da vaše duševno zdravje resnično trpi in še niste na terapiji, je to lahko koristno ne samo zdaj, ampak tudi dolgoročno! Če se počutite samomorilne ali mislite, da bi si škodovali, ne oklevajte in takoj poiščite pomoč prek Krizna vrstica besedila ali Nacionalna linija za preprečevanje samomorov .

psihološki učinki varovanja skrivnosti

Ne pozabite, da se s tem ne ukvarjate samo vi. Če vam prinese tolažbo, smo vsi samski samiskupaj!Prebroditi to bomo poskusili, vendar bomo to naredili močnejše kot kdaj koli prej.