Kako pomanjkanje spanja škoduje vašemu duševnemu zdravju

ženska, ki spi za mizo

Mnogi od nas pomanjkanje spanja nosijo kot častno značko. Po podatkih državne uprave za varnost cestnega prometa je leta 2013 pomanjkanje spanja je bil odgovoren za 72.000 nesreč in 800 smrtnih žrtev. Številke so morda nekoliko premalo prijavljene; realno število bi lahko bilo bližje 6.000 smrtnih žrtev.

Mnogi od nas na spanje gledamo kot na oviro za uspeh, zabavo in samoizpolnitev, čeprav je pomanjkanje spanja fiziološko in psihološko nevarno. Pomanjkanje spanja je bilo navedeno kot vzrok v katastrofah, kot so taljenje Černobila, eksplozija vesoljskega čolna Challenger in razlitje nafte Exxon Valdez. Čas je, da se soočimo s tveganji, povezanimi z našo kulturo pomanjkanja spanja.



Večina od nas pozna prve znake pomanjkanja spanja, vključno z občutkom razdražljivosti, težavami pri koncentraciji in utrujenostjo. Namesto da bi se spočili, spijemo še eno skodelico kave in se prebijemo.



Na žalost je kumulativni učinek pomanjkanja spanja bolj nevaren, kot je splošno priznano. Naraščajoče telo raziskave spanja kaže, da je pomanjkanje spanja lahko odgovorno za depresijo, tesnobo, stres in napadi panike , pa tudi nešteto zdravstvenih težav, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, migreno, pa tudi povečanim tveganjem za raka, možgansko kap in demenco.

Obstaja razlog za pomanjkanje spanja običajna metoda mučenja . Priporniki, ki so prisiljeni ostati budni, doživljajo dezorientacijo, moteče halucinacije in letargijo. Če jih potisnemo predaleč, trpijo zaradi fizičnih in duševnih zlomov.



Bolj ko ste neprespani, bolj občutljivi ste. Majhne težave so lahko nepremostljive. To duševno stanje posega v naše medosebne odnose, vključno s sposobnostjo starševstva.

Brez spanja telo in možgani ne dobijo časa, ki bi ga potrebovali za ozdravitev in okrevanje. 'Pomanjkanje spanja je še posebej zahrbtna oblika mučenja, ker napada globoke biološke funkcije, ki so jedro človekovega duševnega in fizičnega zdravja,' pojasnjuje direktor zbirke spanja in sanj Kelly Bulkeley .

Pesnica Sylvia Plath je v svoji reviji zapisala: »Sprašujem se, zakaj ne grem spat in grem spat. Potem pa bi bilo jutri, zato se odločim, da ne glede na to, kako utrujen, ne glede na to, kako neskladen sem, lahko preskočim uro več spanja in živim. ' To je način življenja, ne pa tudi način življenja.



kaj umirajo moje sanje

Za vsakogar, ki se spopada z duševnimi ali zdravstvenimi težavami, je pomanjkanje spanja še nevarnejše. Telo in možgani potrebujejo regenerativne darove spanja. Zakaj torej toliko nas ne sprejema potrebnih ukrepov za dober spanec?

FOMO [Strah pred pogrešanjem]

Vsi smo že videli, kako izčrpani otroci mečejo napade, ko jih prosimo, da gredo spat. Zakaj kričijo 'Nisem utrujen!' kdaj očitno so? To je zato, ker se jim zdi, da bodo pogrešali, če gredo spat.

Odrasli prepogosto ponovijo ta scenarij, četudi (večinoma) brez histerije. Prepričan sem, da se lahko vsi povežemo z opazovanjem igralca Jamesa Franca: 'Niti ne maram spati - zdi se mi, kot da je treba narediti preveč.'

Prepričanje, da je spanje ovira za samorazvoj, seže globoko v našo kulturo. Dale Carnegie, oče samoizboljšanja, je v tridesetih letih prejšnjega stoletja zapisal: »Če ne morete spati, vstanite in naredite nekaj, namesto da bi tam ležali in skrbeli. Vzbuja vas skrb, ne pomanjkanje spanja. ' Toda tu je težava. FOMO lahko vodi do slabega odločanja in bolezni.

spoprijatelji se kot odrasla oseba

'Ponosen sem bil, da sem delal 18 ur na dan in spal tri ure na noč,' pravi reper in poslovnež Sean Combs. 'Zdaj se je to zame spremenilo v težavo: ne morem spati ... imam nespečnost.'

Podjetnik Arianna Huffington po dramatičnem bujenju postala evangelistka spanja: nekega dne je propadla od izčrpanosti. Ko je padla na tla, si je na vogalu mize zlomila ličnico. Zavedajoč se, da je skozi življenje hodila v spanju, je Huffington napisal knjigo ' Revolucija spanja , «Ki zapisuje svetovno krizo pomanjkanja spanja in služi kot poziv k akciji - oziroma klic k spanju.

Mit o konkurenčni prednosti

Ena največjih ovir za boj proti naši kulturi pomanjkanja spanja je dolgoletna ideja, da je uspeh povezan s kurjenjem polnočnega olja. Ladjarski magnat Aristotel Onassis je rekel: 'Če eno leto spite tri ure manj vsako noč, boste imeli še en mesec in pol, da boste uspeli.'

Toda enačenje pomanjkanja spanja s produktivnostjo je spolzko pobočje. Da, več ur budnosti je lahko enako večji izhod na začetku. Toda dolgoročno obstaja veliko tveganje za vaše zdravje in druge. Na primer Barnes in Hollenbeck preučil vpliv pomanjkanja spanja na delovne skupine in ugotovil vrsto negativnih učinkov, vključno z zmanjšano zmožnostjo obdelave informacij, učenja in opravljanja novih nalog.

Raziskave spodkopavajo bravuroznost vraholikov. Pravzaprav je nekaj najhujših nesreč v zgodovini, vključno z jedrsko katastrofo v Černobilu in na otoku Three Mile, povzročila napaka ekipe med 2. in 4. uro zjutraj, takrat, ko so ljudje še posebej verjetno pomanjkljivi spanja. Izguba človeškega življenja na avtocestah in železnicah ter v naših bolnišnicah je bila povezana z izčrpanostjo ljudi.

Namesto da bi zaposlenim ploskali po hrbtu zaradi nadur, je čas, da jih delodajalci spodbudijo, da gredo domov in si po koncu oddiha odpočijejo.

Dobra novica

Ni razloga, da bi pomanjkanje spanja nosili kot častni znak. Spanje nam ne pusti, da bi pogrešali ali ostali za seboj. Nasprotno: dobro spočiti nam omogoča, da živimo bogato in doživljamo vse, kar nam ponuja življenje. Torej, če citiram naslov najbolje prodajane satirične otroške knjige, 'Pojdi v spanje!'

Marika Lindholm je ustanoviteljica ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], socialna platforma za Solo Moms, avtor Solo Moms. Kot izučena sociologinja in nekdanja profesorica je na univerzi Northwestern poučevala razrede o vprašanjih neenakosti, raznolikosti in spola.