Kako opaziti - in ozdraviti - razsvetljevanje

gaslighting, kako ga opaziti

Osvetlitev s plinom je nevarna oblika zlorabe ravno zato, ker jo je tako težko opaziti. Izkrivlja tisto, kar nam je najbolj drago: naše dojemanje resničnosti.

Skupna taktika čustvenega in fizičnega zlorabljanja je gaslighting ime dobil po britanski predstavi iz leta 1938 in naslednjem filmu,Plinska luč.V srhljivi skrivnosti igra moški, ki v zaroti, da bi svojo ženo zavezal 'norišču', da bi ji lahko ukradel dragocene dragulje, počasi jo prepriča da izgublja stik z resničnostjo. Vsakič, ko mož prižge luč na podstrešju para, da bi poiskal dragulje, plinske luči v preostali hiši zatemnijo. A ko ga žena na prevaro pokliče, jo prepriča, da luči sploh niso pogasile in da v resnici izgublja stik z resničnostjo.



'Osvetlitev s plinom je osnovno dejanje manipuliranja s psihološkimi sredstvi, da bi se podvomilo v njegove misli, prepričanja ali dejanja.'



Cynthia Catchings, LCSW-S, terapevt Talkspace

To je pogosta taktika čustvenega in fizičnega nasilja odnosi , in to je izdaja osnovnega zaupanja.

Če ste že bili osvetljeni s plinom, je bilo izkušnjo verjetno težko prenesti. Toda vedite, da je mogoče vzeti svojo resničnost nazaj. Obstajajo pogosti znaki osvetljevanja s plinom, s katerimi lahko opazite to škodljivo vedenje. Ko se zdravite, se lahko naučite načinov za varovanje lastnega občutka za resničnost in potrditev samega sebe, tako da boste ne glede na to, kaj ljudje okoli vas počnejo ali govorijo, vedno imeli svoj hrbet.



sovražim vse in vse

Zakaj je Gaslighting tako škodljiv?

Osvetlitev s plinom je še posebej prikrita in škodljiva oblika zlorabe ker nas odtujuje od lastnega notranjega kompasa. 'Težko ga je opaziti, ker večinoma prihaja od ljudi, ki jih imamo radi in jim zaupamo,' pravi Catchings.

Vsi imamo »čut za črevesje« ali intuicijo, s katero ločimo pravilno od napačnega, od spodaj, zdravo od škodljivega in se zanašamo na tiste, ki jih imamo radi, da potrdijo to zaznavanje. Toda po trajnem osvetljevanju s plinom lahko izgubimo stik s tem občutkom.

»Ljudje, ki so doživeli travme, z bolj odvisnimi osebnostmi, in tisti, ki so narcistični odnosi ponavadi bolj dovzetni za razsvetljavo, «pravi Catchings.



Ko nas nekdo še naprej osvetljuje, lahko vstopimo v škodljiv krog: zaradi njihove zlorabe dvomimo vase, zaradi česar smo bolj ranljivi za nadaljnje zlorabe. To lahko privede do dolgoročnih učinkov, kot so anksioznost , depresija , in nezaupanje do sebe in drugih.

Kako naj vem, ali me gaslit?

Moji spomini na leto, ki sem ga preživel v nasilnih odnosih, so prevlečeni z gosto meglico. Nekatere stvari - občutek strahu, ko mi je zagrozil, ali sprostitev, ko je bil prijazen - so bile ostre in jasne. Toda večino časa se je svet počutil megleno in izkrivljeno, kot da gledam na resničnost skozi motno vodo.

Catchings pravi, da je ta nadrealnost pogost znak razsvetljave in rezultat naše potrebe po družbeni potrditvi. 'Naši možgani delujejo tako, da je večino časa treba odobriti, potrditi ali podpreti naše misli in dejanja,' pravi Catchings. 'Neprejemanje potrditve ustvarja dvom vase zaradi naučenega družbenega vedenja in strahov.'

Čeprav je težko ugotoviti, da z vami manipulirajo, obstajajo znaki. Morda vas osvežujejo, če:

  • Ves čas se počutite 'meglene', 'mehke', zmedene ali kot da 'ponorete'.
    Če čutite dolgotrajen sum, da v zvezi nekaj ni v redu, verjetno ni. Zdrava zveza vam bo pustila, da se počutite bistre glave (če ste zvezdastih oči z ljubeznijo) in srečni. Zaljubljenost ni isto kot čustvovanje popolnoma brez nadzora.
  • Počutite se nepovezane z resničnostjo in si težko zapomnite, ali so se dogodki dejansko zgodili ali ne.
    Če ste preživeli travmatično obdobje ali nasilno razmerje in se težko spomnite natančnega zaporedja dogodkov, je to lahko znak razsvetljave.
  • Nekdo vam škoduje, vendar vam govori, da vas ima zato, ker vas imajo radi ali v vaše dobro - in začnete jim verjeti.
    Prijatelj ali partner vas besedno zlorablja, fizično poškoduje ali nadziranikoliza vaše dobro.
  • Nekdo vam škoduje, a vam govori, da ste pravzaprav agresor.
    Zaupajte svojim črevesjem in dokazom o tem. Če vam nekdo fizično škoduje, vas nadzira ali z vami uporablja žaljiv jezik, jenetvoja krivda. Dober način, da ugotovite, kdo je v resnici glavni agresor, je, da se vprašate: Čigavo življenje je postalo manjše v tej dinamiki? Če ste ob strani dali del sebe ali lastne potrebe, da bi pomirili drugo osebo, je verjetno agresor.
  • Nekdo vam škoduje, vendar zanika ali zmanjša njihovo vedenje ali trdi, da se to ni nikoli zgodilo.
    Če tivemnekdo vam je pravkar nekaj storil, vendar to zanikajo, verjetno ste osvetljeni z bencinom.

Kako se naučiti zaupati vase

Prvi in ​​najpomembnejši korak pri zdravljenju zaradi razsvetljave je naučiti se verjetisebe. Vzpostavitev zaupanja v lastne instinkte in presojo je veščina, ki se je lahko vsi naučimo z vsakodnevno vadbo. Tu je nekaj načinov za začetek.

1. Vadite pozornost

Ker nas osvetlitev s plinom lahko odtuji od lastnih misli in občutkov, je prvi korak preprosto poslušanje. Lahko se, pravi Catchings, 'naučimo dati čas, da začutimo negativne občutke, ki nam pomagajo pri učenju in zdravljenju.'

Najprej opazite osnovne potrebe, kot so lakota, utrujenost in žeja, namesto da bi jih potisnili na stran. Nato začnite s sekundo, da stopite nazaj in opazite svoja čustva. Ni vam jih treba spreminjati ali se sramovati, ker jih čutite: preprosto potrdite lastno izkušnjo.

2. Vodite dnevnik občutkov

Prenos v navado snemanja tega, kar vsak dan razmišljate in čutite, vam lahko pomaga, da postanete bolj usklajeni s svojim notranjim glasom. V svojih mislih in vedenjih lahko opazite vzorce in prepoznate, kateri občutki prevladujejo v vašem življenju. 'V redu je jokati in biti žalosten, vendar ne, če to počnete ves dan,' pravi Catchings. 'Ustvarite časovnice in spremljajte svoja čustva.'

Dnevnik je lahko tudi način, da ločite svoje misli in občutke od prepričanj osebe, ki vas je osvetlila. 'Vpišite dnevnik in napišite seznam negativnih vedenj in vzorcev, ki jih je imel gasilnik,' pravi Catchings. 'Potem lahko napišemo seznam pozitivnih stvari o sebi in jih primerjamo.'

3. Potrdite lastne občutke in mnenja

Če ste nekdo, ki išče veliko zunanjih potrditev od prijateljev ali partnerjev, je lahko koristno, če se zavestno vadite in potrjujete. Prav je, da se obrnemo na ljubljene, ki jih podpiramo, lahko pa se tudi naučimo ceniti od znotraj.

Naslednjič, ko vas bo nekdo pozval, naj potrdi neko misel, zaznavanje ali občutek, si vzemite trenutek, da sedite z njo in si jo namesto tega potrdite. Na začetku je morda težko, toda bolj ko vadite, bolj si boste zaupali.

4. Poiščite strokovno podporo

Odhod na terapijo, bodisi na spletu bodisi opeko in malto, je ena najboljših odločitev, s katerimi si lahko pomagate pri zdravljenju. 'Navodila terapevta lahko pospešijo postopek okrevanja,' pravi Catchings.

Pravi terapevt vam lahko pomaga ločiti lastne misli, prepričanja in zaznavanja od tistih, ki so vas osvobodili, razviti orodja za zaupanje vase in vas podpirati, ko se zdravite od travme.

kako deluje terapija za pare

Lahko zdraviš močneje

Kakšno leto iz lastnih izkušenj z osvetljevanjem plina se še vedno učim zaupati lastnemu mnenju in dojemanju ter prisluhniti svoji lastni intuiciji. Zdravljenje je lahko zahtevno in če se naučimo zaupati sebi in drugim, se nam zdi velik korak v neznano. Toda verjeti sebi je mišica: bolj ko vadite, močnejši boste.

'Verjemite vase, «pravi Catchings. »Neverjeten posameznik ste. Vsi imamo moč, da ozdravimo in začnemo živeti srečno življenje po zvezi, v kateri je bilo prisotno razsvetljevanje. ' Vaš notranji glas vas ni nikoli zapustil, preprosto so ga zameglila mnenja nekoga drugega. In zdaj, ko ste osvobojeni tega vpliva, lahko svoj notranji glas še okrepite.