Kako nehati razmišljati o svojih napakah
Napake nas lahko preganjajo. Dolgo po tem, ko se je prah polegel, ponovimo incident znova in znova, razčlenjujemo, kaj bi lahko storili drugače, analiziramo vsako podrobnost kot odraz naših pomanjkljivosti. Ta miselni vzorec ni samo kontraproduktiven, ampak škoduje našemu duševnemu zdravju. Pretirana samokritičnost lahko prispeva k občutkom depresije in tesnobe.
Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako naprej in odpuščati sebi. Preteklosti je težko opustiti, ne pa tudi nemogoče.
Vadite čuječnost
Čuječnost je v tem, da si v sedanjem trenutku, da zaznaš vsak občutek, kje si in kaj počneš zdaj. Je antiteza priklica bolečih spominov. Vsakič, ko vaš um zaide k tej napaki, se osredotočite na trenutno situacijo.
Za lažji postopek preizkusite tehnike terapevtske meditacije:
- Pozorno dihanje
- Poslušanje glasbe
- Mirno motenje
- Uporaba petih čutov (Čajna meditacija, sprehod po naravi itd.)
Ostanite zaposleni
Če potrebujete več časa za vadbo, da se v praznem času ne ukvarjate z napakami, medtem poskusite svoj urnik zapolniti s produktivnimi, zabavnimi ali pomembnimi dejavnostmi. Prezaposleni boste, da bi ure in ure premišljevali o zaznanih napakah.
Tu je nekaj predlogov, zaradi katerih je koledar lahko rezerviran:
- Pridružite se športni ligi
- Redno se javi
- Naučite se nove veščine, na primer glasbila
- Če ste samski, pojdite na veliko zabavnih zmenkov
- Preživite več časa s prijatelji in družino
- Rezervirajte mreženje in dogodke za poklicni razvoj za nadaljnjo kariero
Pomislite, ali so se drugi premaknili naprej
Včasih premišljujemo o napakah, ker vplivajo na ljudi, do katerih nam je mar, ali na tiste, ki jih skušamo narediti vtis. Zaradi stranske škode je napaka videti večja, kot je v resnici.
Če želite bolj objektivno oceniti vpliv svoje napake, pomislite, ali so vpleteni nadaljevali ali pozabili na težavo. Verjetno so. Če lahko oni to pustijo, lahko tudi vi.
Ne pozabite, da so napake priložnost za učenje
Brez svojih napak morda ne boste niti približno tako modri kot danes. Neuspeh je neizogiben in je dragocen način, da se naučite več o sebi in svetu. Namesto da bi razmišljali o sami napaki, si vzemite čas, da povzamete svoje znanje.
Naredi sestanek
Če še vedno želite obdelati svoja čustva glede napake, to storite strukturirano. Talks terapevtka Melissa Moreno priporočljivo občasno rezervirati uro za premislek o podrobnostih. Na primer terapija je odličen kraj za prezračevanje. Za pisanje v revijo si lahko vzamete tudi eno uro. Ko se ta čas izteče, bodite pozorni, da ostanete v sedanjosti.
lahko hormoni povzročijo tesnobo in depresijo
Sodelujte s terapevtom, da kopate mimo napake
Ko razmišljamo o določeni napaki, to običajno pomeni, da je incident povezan z globljimi težavami v duševnem zdravju. Temeljnih dejavnikov je lahko več, je dejal Terapevtka Talkspace Kendra Simpson , vključno z družinsko zgodovino, vrsto osebnosti in samodejne misli . TO svetovalec vam lahko pomaga razumeti, zakaj imate težave s prepuščanjem. Strokovnjaki za duševno zdravje vas lahko naučijo tudi tehnik spopadanja s krivdo.
Napake ne določajo, kdo ste. Dejstvo, da ste se na njih zadržali, pa kaže, da želite postati boljša različica sebe. Sprejmite tega duha in ne pozabite, da je učenje prepuščanja tudi del samoizpopolnjevanja.
