Kako ustaviti napad panike

Skočiti: Kakšen je občutek napada panike Zaustavitev panike Kdo dobi napade panike? Kaj povzroča panično motnjo Možnosti zdravljenja

Brez panike. To je stavek, ki ga slišimo neštetokrat na dan. To slišimo v pogovorih, na televiziji, v filmih. To si rečemo sami. Zakaj? Kajti ko v paniki-doživimo intenziven občutek strahu ali tesnobe kot odziv na dejansko nevarnost-obstaja večja verjetnost, da bomo izgubili nadzor in se na grozljiv ali iracionalen način odzvali na potencialno nevarne celo življenjsko nevarne dogodke. Panika zavira našo sposobnost jasnega ali logičnega razmišljanja. Pomislite na eksplozijo strahu, mejno histerijo, ki ste jo občutili tistega dne, ko ste svojega šestletnika v nakupovalnem središču za trenutek izgubili iz vida. Ali čas, ko je vaš avto silovito drsel po cesti, prepojeni z dežjem. Še preden ste registrirali, kaj se dogaja, je vaše telo sproščalo adrenalin, kortizol in druge hormone, ki signalizirajo nevarnost. Ti hormoni povzročajo fizične reakcije: razbijanje srca, plitko dihanje, znojenje in drhtenje, tresenje in druge neprijetne fizične občutke.

Na neki točki našega življenja bo večina od nas doživela napad panike kot odziv na dejansko nevarnost ali akutni stres. Ko pa se napadi panike pojavijo ali se ponovijo brez razloga in v odsotnosti nevarnosti ali ekstremnega stresa, ali ko je strah pred ponovnim napadom tako močan, da spremenite svoje vedenje, tako da se izogibate določenim krajem ali ljudem, imate lahko panično motnjo.

Konec vsega: Kakšen je občutek napada panike

Le 16 let, Caroline, je imela pred enim letom prvi napad panike. Mama jo je pustila pri poletnem delu v lokalni šoli, ko jo je brez opozorila zajel obsežen napad panike. Srce mi je začelo utripati in telo mi je postalo tako vroče. Začel sem se znojiti in nenadzorovano tresti. Vid mi je postal popačen, telo pa se je počutilo mlitavo, kot moker rezanci, pravi. 20 minut, dokler napad panike ni minil, je Caroline zavrnila izstop iz avtomobila. Njena mama ni vedela, kaj naj stori.

46 -letna Kirstie Craine Ruiz že približno deset let živi z anksioznostjo, napadi panike in panično motnjo. Dolgo časa je imela 2-3 noči na teden polne napade. Ponavadi bi se zbudil z dirkajočim srcem ali občutkom, kako se mi srce razširi v prsih ... ker bi lahko eksplodiralo ... Od tod bi me začela panika in moje srce bi šlo še hitreje ... in moje telo bi se tako močno treselo kot da bi me imel krč. Komaj sem zadihal in ponavadi sem bil prepričan, da imam srčni napad in da bom umrl. Včasih sem šel na urgenco in so me držali čez noč, ker bi mi srce tako hitro hitelo in ga niso mogli spraviti dol.

Čez dan, če je bila zunaj, se mi je zdelo, da je moja glava nenadoma tehtala tisoč funtov in da bi mi prsi postale res težke. Dobesedno se mi je zdelo, kot da me nekaj vleče navzdol. Običajno bi se moral takoj odpraviti domov. Takrat bi doživel zamegljen vid, kjer je ... dejansko videti, kot da je v zraku megla. Doživel sem tudi dvojni vid in deli mojega telesa - na primer vrat ali ena roka ali celotna stran obraza - bi popolnoma otopeli.

Poleg čustvenih pretresov in fizičnih manifestacij, ki jih Caroline in Kirstie opisujeta, lahko napadi panike povzročijo palpitacije, razbijanje srca ali pospešen srčni utrip; potenje; tresenje ali tresenje; občutek zasoplosti ali zadušitve; občutek zadušitve; bolečine v prsih ali nelagodje; slabost ali trebušna stiska; omotica, nestabilnost, omotica ali omedlevica; mrzlica ali pregrevanje; odrevenelost ali mravljinčenje; občutki neresničnosti (derealizacija) ali ločenosti od sebe (depersonalizacija); strah pred izgubo nadzora ali ponoreti; in strah pred smrtjo.

Izolirani napadi so dovolj slabi. Ko pa se napadi ponovijo v kratkem času ali ko je strah pred novim napadom tako močan, da se začnete izogibati situacijam, krajem in ljudem, ki bi lahko sprožili napad, vam lahko postavijo diagnozo panične motnje.

kako umiriti napad panike

Prenehanje panike: kaj storiti, ko imate napad panike

Tukaj je nekaj strategij, ki so delovale za druge in vam lahko pomagajo:

Samo globoko vdihnite.Sprostitev telesa lahko pomaga preprečiti napad panike. Vadite dihanje skozi nos za štetje pet, zadržite ga pet in nato izdihnite skozi usta za štetje pet. Ali pa pojdite na tečaj meditacije in dihalnih tehnik.
Štej nazaj. Če nenadoma začutite, kako vam bije srce ali doživite druge fizične namige, da za vas prihaja napad panike, poskusite to motenje, ki ga je predlagal Rob Cole, LHMC, klinični direktor služb za duševno zdravje na Centri za zdravljenje Banyan . Začnite šteti nazaj od 100 do 3 sekunde. Štetje v naključnih časovnih presledkih vam pomaga, da se osredotočite in premagate tesnobne misli, ki se poskušajo prikrasti v vašo psiho. Še bolje pa imejte v žepu drobne drobiže. Nikelju dodajte drobiž, nato dva penija itd. Če nadzirate svoje misli in se osredotočite na nekaj zunaj sebe, se boste počutili mirnejše.
Ozemljite se.Ozemljitev je še ena koristna tehnika. Uglasite se v 4 stvari okoli sebe, ki jih lahko vidite, 3 stvari, ki se jih lahko dotaknete, 2, ki jih vonjate in 1, ki jih lahko okusite. Spet pomaga prisiliti svoj um, da razmisli o nečem zunaj sebe, pravi Cole.
Ice, Ice Baby.Kirstie Craine Ruiz za nočne napade panike hrani v zamrzovalniku približno 4 pripravljene ledene pakete-2 velika in 2 majhna. Ko začuti paniko, v roko položi dve majhni in dve veliki v spodnjem delu hrbta. Če vam srce res pospešeno diha in je slabo dihanje, predlagam, da ga vzamete na trebuh in ga počasi in znova in znova drgnete od sredine prsnega koša navzdol do spodnjega dela trebuha, dokler ne začne mehko (seveda čez majico- ne želite, da bi zmrznili!). Zdi se mi, da ko to naredim, dobesedno premakne hiper energijo iz prsi in omili vsako bolečino v prsih. Ta metoda mi vedno pomaga, ko se mi zdi, da mi je srce v grlu. Ko se počutite, kot da lahko spet dihate, položite vrečke na spodnji del trebuha ali spodnji del hrbta ter v dlani. Ne vem, ali gre za točke pritiska, vendar držanje majhnih gladkih ledenih obkladkov v obeh rokah z dlanmi navzgor dela čudeže za mojo paniko, vse do danes.
Poskusite z DBT.16 -letna Caroline je našla dialektična vedenjska terapija (DBT) Ugotovila je, da se lahko njeni napadi panike povečajo, če jih ne sproži močna svetloba. Njen nasvet: nosite sončna očala. Med napadom se tudi izogiba pogovoru. Ne sprašuj me, če sem v redu, pravi.

Kdo dobi napade panike?

Vsaj 6 milijonov Američani trpijo zaradi napadov panike in panična motnja oba stanja sta uvrščena med anksiozne motnje. Glede na Ameriško združenje za anksioznost in depresijo (ADAA) , približno 2-3% Američanov v določenem letu doživi panično motnjo in je pri ženskah dvakrat pogostejša kot pri moških. Panična motnja običajno prizadene posameznike, ki so stari 20 let, pojavlja pa se tudi pri majhnih otrocih, mladostnikih in starejših odraslih.

Kaj povzroča panično motnjo?

Čeprav natančni vzroki niso znani, raziskovalci vedo, da se panična motnja včasih pojavlja v družinah. Pogosto ga opazimo pri posameznikih, ki trpijo za drugimi anksioznimi motnjami, pojasnjuje Cole.

Na primer, oseba z obsesivno-kompulzivno motnjo lahko doživi napad panike, ko se njen urnik ali kompulzije prekinejo. Tudi posamezniki, ki se spopadajo s specifičnimi fobijami, so dovzetni za napade panike. Oseba s skrajnostjo strah pred višino (akrofobija) lahko doživite napad panike v penthouse stanovanju.

pet stopenj žalosti

In za nekoga z generalizirana anksiozna motnja (GAD) , stanje, za katerega je značilen skrajni strah ali zaskrbljenost, lahko neskončna tesnoba preraste v napad panike. Ljudje s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) imajo večjo pojavnost panične motnje kot splošna populacija. Bolezni ali travmatični dogodki povečajo možnost napadov panike.

Ljudje s hipertiroidizmom ( Gravesova bolezen ), prolaps mitralne zaklopke in druga stanja ali bolezni se lahko tudi lažje sprožijo.

Možnosti zdravljenja panične motnje

Napadi panike in panične motnje se lahko zdravijo, ko je ugotovljen osnovni vzrok. Običajno so zdravstvena stanja in drugi dejavniki (uporaba snovi ali umik iz njih) izključeni pred postavitvijo diagnoze, pravi Flo Leighton, psihiatrična medicinska sestra in terapevtka z Union Square Practice na Manhattnu. Leighton pravi, da priti do temeljnega vzroka običajno traja nekaj sej. Tukaj je nekaj možnosti, ki bi vam jih lahko priporočili:

Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT), temelji na ideji, da naše misli povzročajo naša čustva in vedenje, ne pa zunanjih stvari, kot so ljudje, situacije in dogodki. The Nacionalno združenje kognitivno-vedenjskih terapevtov pravi, da je korist te terapije v tem, da lahko spremenimo način razmišljanja, da se počutimo in delujemo bolje, tudi če se situacija ne spremeni. CBT se osredotoča na določanje miselnih in vedenjskih vzorcev, ki so odgovorni za vzdrževanje ali povzročanje napadov panike. CBT je časovno omejen proces (cilji zdravljenja-in število sej, za katere se pričakuje, da jih bodo dosegli-se določijo na začetku), ki uporabljajo različne kognitivne in vedenjske tehnike za vplivanje na spremembe.
Dialektična vedenjska terapija (DBT)je oblika kognitivne terapije, ki poudarja individualno psihoterapijo in skupinsko usposabljanje, ki ljudem pomaga pri učenju novih veščin in strategij - vključno z zavedanjem in toleranco v stiski - za obvladovanje njihove tesnobe in panike. Glede na Ameriško psihološko združenje terapevti, ki izvajajo DBT, si prizadevajo doseči ravnovesje med potrjevanjem in spremembami, tako da jasno sporočijo sprejemanje, kdo je stranka, in izzive, s katerimi se stranka sooča, hkrati pa stranki pomagajo pri učenju novih veščin za izboljšanje uravnavanja čustev, veščin medosebne komunikacije in kako sodelovati v življenju in se spoprijeti s težavami, ne da bi pri tem prizadel impulzivno vedenje.
Terapija izpostavljenosti in/ali EMDR obstajajo že dolgo. Te tehnike vključujejo izpostavljanje pacienta v varnem in nadzorovanem okolju fizičnim občutkom, ki jih doživijo med napadom panike, na enak način, kot bi osebo, ki se boji vlakov ali mladičev ali kač, v majhnih korakih izpostavili stvarem, ki jih strašijo. Pri panični motnji je pogosto povečana občutljivost za običajne fizične občutke, kot so dirkanje srca, bolečine v trebuhu ali občutek omedlevice. Pri izpostavljeni terapiji vas bo terapevt prosil, da posnemate dejavnosti - na primer tekanje naokoli, skakanje z jackami ali zadrževanje diha - da povzročite simptome panike. Ideja je, da bodo s ponavljanjem stvari, ki lahko sprožijo napad panike, sčasoma izgubili moč.
Zdravilase lahko uporablja za nadzor ali zmanjšanje simptomov, povezanih s panično motnjo. Najbolj učinkovit je v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja, kot sta omenjena kognitivno vedenjska terapija in terapija izpostavljenosti. Zdravila za zdravljenje napadov panike in panične motnje vključujejo antidepresive, čeprav traja nekaj tednov, da dosežejo učinkovitost. Benzodiazepini, kot sta Ativan in Xanax delati hitro. Vendar pa so zasvojeni in jih je treba uporabljati le kratek čas,

Na splošno najboljše zdravljenje vključuje kombinacijo terapij skupaj s pozornostjo, učenjem tehnik globokega dihanja, joge in vadbe.

Seveda so vsi drugačni in tisto, kar deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo pri vas. Če doživite napade panike ali akutno tesnobo in ste odkrili koristne nasvete, trike in metode, ki pomagajo, nam to sporočite.

Članek se nadaljuje spodaj