Kako se s šefom pogovoriti o svojem duševnem zdravju

Če bi se zdaj ozrli po svojem delovnem mestu, bi vedeli, kdo se spopada s težavami v duševnem zdravju? Mislim, da bi bil odgovor večine ljudiverjetno ne.

Kljub temu, glede na Mentalno zdravje Amerika , vsako leto več kot 40 milijonov odraslih Američanov doživi duševno stanje. To je 1 od 5 celotnega odraslega prebivalstva - skoraj 20% delovne sile v Združenih državah. Ko računate na svojem delovnem mestu, se zdi presenetljivo, da so številke tako visoke.

Resnica je, morda zato, ker obstajajovčasihvizualne namige, ki jih je treba poudariti, ko se psihično prebijamo skozi težko stanje - videti solzni, umaknjeni, morda celo vznemirjeni - večinoma ni nobenega zunanjega signala za označevanje, ko se nekdo bori. Pravzaprav je edini način, kako lahko vemo, kako se počuti vsak od nasgovoritidrug drugemu. Toda za mnoge od nas se lahko naše duševno zdravje počuti kot zelo zaseben del tega, kar smo. Lahko se zdi lažje postaviti fasado in se pretvarjati, da je vse v redu-tudi če ni.

Razumljivo je misliti, da priznanje, da se borite, zlasti v delovnem okolju, kaže na šibkost. V resnici pa mislim, da je to ena največjih oblik moči. Če pokažete svojo ranljivost, ste močna oseba.

Čeprav, tako kot je težko pogledati in opaziti, kdo bi se lahko boril okoli vas, ve kdo drug, kakoti siobčutek? Ste že kdaj v službi govorili z nekom o svojem duševnem zdravju? Ali, kar je še pomembneje, svojemu šefu ali vodji?

Ugibam, vendar razumem, da to berete, ker je odgovorne.

Zakaj se s šefom težko pogovarjamo o duševnem zdravju?

Pogovor o našem duševnem zdravju na delovnem mestu postaja vse glasnejši. Morda ste že slišali za tvit, ki je lani postal viralen, ko se je en izvršni direktor na najboljši način odzval na novico, da je eden od njegovih zaposlenih nekaj dni skrbel za njeno duševno zdravje.

Madalyn Parker, spletna razvijalka s sedežem v Michiganu, ki živi z depresijo in tesnobo, je izmenjavo e-pošte delila s svojim šefom na Twitterju, kjer je bil zdaj retweetiran več kot 15.000-krat. V izmenjavi se njen šef Ben Congleton zahvali Parkerju za poštenost in jo pohvali kot zgled vsem nam.

Ko se izvršni direktor odzove na vaše e -poštno sporočilo o bolniški odsotnosti zaradi duševnega zdravja in potrdi vašo odločitev. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- medalja | ? ? (@madalynrose) 30. junij 2017

Toda mnogi od nas se še vedno ne počutijo prijetno, če se s šefom pogovarjajo o svojem duševnem zdravju. Surova resničnost je, da se ne bo vsak šef v Ameriki (ali v preostalem svetu glede tega) odzval tako pozitivno, kot se je odzval Parkerjev šef, ko je povedala, da potrebuje prost dan za duševno zdravje.

Delo je ogromen del našega življenja; delamo povprečno 38,6 ure na teden in ko upoštevate čas, porabljen za delo, ki je še več našega življenja, se posvečamo delu - tudi ko nismodelajo. In ne glede na to, kako radi imate svoje delo, imamo vsi slabe dni v službi. Resnica je, da nihče od nas ni imun na duševno bolezen, tako kot nihče od nas ni na telesnih boleznih.

Prepričan sem, da smo vsi doživeli obdobja velikega stresa pri delu. Morda prepoznate te simptome: izčrpanost, možganska megla, celo izgorelost. Ti občutki močno vplivajo na naše splošno počutje, ne le, ko smo v pisarni, ampak tudi po odhodu. Včasih si jih lahko olajšamo s prostim dnem (ne glede na to, ali gre za bolniško ali ob dnevu duševnega zdravja) ali pa si vzamemo letni dopust.

Ali morate razkriti svoje duševno zdravje svojemu šefu?

No, odkrito povedano, ne. Če za razkritje ni nobenega razloga, povezanega z delom, se vam ni treba odpirati o kakršnih koli duševnih izzivih, s katerimi se soočate. Če pa vaše stanje duha vpliva na vašo sposobnost dokončanja dela, vaš odnos do njega, odnos s sodelavci ali katero koli drugo vprašanje, povezano z vašim delovnim okoljem, bo morda potreben pogovor.

Po besedah Tanishe Ranger, PsyD, psihologinje, ki je številnim pacientom pomagala pri odločitvi, ali bodo s svojim šefom razpravljali o svojih duševnih težavah, je prava odločitev res odvisna od posebne situacije.

Če svojega šefa dobro poznate in imate dobre delovne odnose, menim, da bi mu bilo res koristno povedati o vaši duševni bolezni, pravi terapevt iz Nevade. Razumevanje, s čim se borite in kako lahko vpliva na vaše delo, vam in vašemu šefu lahko da priložnost, da prilagodite svoje okolje, da optimizirate svoje možnosti za uspeh. Prav tako lahko zmanjša stres, ki ga lahko doživite pri delu (zlasti tisti, ki je posledica tega, da morate držati to skrivnost). Takšna podpora lahko zmanjša verjetnost, da se bodo pojavili negativni simptomi, ki bi lahko negativno vplivali na vas, vaše delovno okolje, sodelavce in celotno podjetje.

Če pa šefa ne poznate dobro ali nimate dobrih delovnih odnosov, bi mu lahko povedali o svojih duševnih težavah. Izjemno pomembno je, da veste, za koga delate in kakšni so zakoni glede duševnih bolezni na delovnem mestu, poudarja dr. Ranger. V nekaterih primerih je morda v vašem interesu, da pri oddelku za kadrovske zadeve (kadrovske zadeve) (ki so po zakonu dolžni varovati vaše zasebne zdravstvene podatke) hranite ustrezno dokumentacijo Zakona o družinskem zdravniškem dopustu (FMLA). da ste lahko odsotni z dela, kadar je to nujno potrebno. Morda obstajajo načini za prilagoditev vašega okolja, ki od vas ne zahtevajo razkritja diagnoz.

Ko govorimo o svojem duševnem zdravju, je ključnega pomena, da se zagovarjate zase, kar velja za zakone. Tisti, ki delajo v podjetjih s 15 ali več zaposlenimi, so zajeti v skladu z ameriškim zakonom o invalidnosti, podjetje pa to zahteva po zakonu. če zahtevate, zagotovite razumno nastanitev. Poleg tega nekatera podjetja ponujajo storitve duševnega zdravja, na primer program pomoči zaposlenim (EAP), kjer lahko prejmete omejeno število brezplačnih svetovanj o duševnem zdravju.

In res, v interesu vašega delodajalca je, da vam prisluhne in vam pomaga; mentalna bolezen stane delodajalce približno 225,8 milijarde dolarjev na leto. Eden očitnih vzrokov je odsotnost z dela ali redno manjkajoče delo. Med vzroki, ki jih lahko pogosto spregledamo, so zmanjšana uspešnost, ki se pojavi, ko delamo, ko smo bolni, pa tudi prisotnost.

ali imam adhd test

Pomembno pa je priznati, da trenutnih stanj duševnega zdravja - pa naj gre za depresijo, tesnobo ali karkoli drugega - ni mogoče tako enostavno rešiti z uporabo neparnega prostega dne. Potrebuje stalno podporo, skozi vzpone in padce. Če vaš šef ne ve, kaj doživljate, vam ne bo mogel zagotoviti podpore ali potrebščin, ki jih potrebujete.

Vse se izteče v to, da veste, da vaš šef želi, da se v službi najbolje odrežete, ko ste v službi; v kateri koli panogi ste, ne glede na to, kakšne spretnosti ali poklice imate, ni pomembno.

Zakaj je pomembno

Če vnaprej govorite o svojem duševnem zdravju, lahko ustvarite iskreno in odprto okolje okoli sebe. Razkritje vaših bojev je pravzaprav lahko tudi odlična oblika olajšanja. V mnogih primerih se enkrat, ko odprete vprašanja o svojem duševnem zdravju, morda ne boste več počutili, kot da se s tem spopadate sami, zato je mogoče sprejeti določbe, ki vam bodo pomagale doseči boljše stanje duha. Ne glede na to, kako neprijeten je pogovor, se lahko stvari le izboljšajo. Diskriminacija zaradi vašega duševnega zdravja je nezakonita, zakon pa vam dovoljuje tudi ustrezno nastanitev. Zaradi odpiranja ne boste kaznovani.

Kako narediti

Torej vemo, zakaj je pomembno govoriti o svojem duševnem zdravju pri delu. Zdaj bomo pogledali korake, ki jih lahko naredite za to.

Opomba: Vsa delovna mesta so različna. Nekateri ljudje lahko sodelujejo neposredno z vodjo ali šefom, drugi pa z njimi ne smejo priti več tednov ali mesecev. Ko uporabljamo izraz 'šef', pomislite, na koga bi to lahko vplivalo v vašem delovnem okolju

Posvetujte se z drugimi (če lahko)

V primeru ustrahovanja ali nadlegovanja se poskusite pogovoriti s članom kadrovske službe. Pogosto obstajajo postopki, ki vam bodo v podporo. Morda bi bilo najbolje, da se obrnete na kadrovsko službo, če niste dovolj samozavestni, da bi se pogovarjali s šefom, ali ste zaskrbljeni, kako se bo odzval.

Ali pa vam bo, glede na vašo situacijo, koristilo pogovor s kolegom. Delovni prijatelj/kolega je lahko v pomoč-oseba, s katero se lahko redno prijavljate, ki razume vašo delovno obremenitev in kakšno je delovno okolje. Delovnemu kolegu omenite, da razmišljate o pogovoru s šefom. Če imate nekoga, ki vas bo podpiral v tem procesu, se lahko zdi manj zastrašujoče.

Pomislite, kaj potrebujete

Pomislite, zakaj sploh razkrivate te podatke - kakšno podporo potrebujete? Počakaj šefu, dokler ti ne bo jasno, kaj si upaš pridobiti z delitvijo teh podatkov. Če na primer svojemu šefu govorite, ker želite imeti manj odgovornosti ali daljše roke, najprej razmislite o raziskavah kadrovske politike vaše organizacije.

Morda potrebujete malo prožnosti glede rokov, nekaj prostega časa ali pa rahlo skrajšate svoje ure. Ali pa boste morda morali razmisliti, ali je prilagodljiva ura ali delo na daljavo boljša dolgoročna rešitev. Ali pa se morate obrniti na terapevta.

Prav tako je v redu, če niste prepričani, kaj storiti ali kakšno pomoč potrebujete - nihče ne pričakuje, da boste strokovnjak, še posebej, če imate prvič težave z duševnim zdravjem. Poskusite razmišljati o majhnih spremembah, ki jih je mogoče enostavno narediti.

Ko ste jasni glede sprememb, ki jih potrebujete, najprej pojdite na kadrovsko službo in skrbno dokumentirajte sestanek, svetuje odvetnik Matt C. Pinker, ki strankam pogosto svetuje pri vprašanjih na delovnem mestu. Včasih vam lahko kadrovska služba pomaga sestaviti akcijski načrt, ki ga lahko nato vzamete pri svojem šefu, svetuje. Ne želite biti v položaju, ko bi se lahko šef po tem razkritju enostransko odločil, da vas odpusti, HR pa bi to lahko preprečil.

Poiščite pravi čas (in kraj)

Ne moremo zagotovo vedeti, kakšno bo naše duševno zdravje v prihodnosti, če pa lahko, poskusite napovedati primeren dan/čas za obravnavo te teme. Najbolje je, da se na dan, ko so stvari v pisarni mirne, obrnete na svojega šefa.

Poskusite se srečati na mestu, kjer se boste lahko pogovarjali mirno in zbrano. Če na vašem delovnem mestu ni mirnega prostora, predlagajte, da greste drugam ali celo na sprehod. Hoja lahko iz sestanka odnese občutek podjetja, zunaj pa lahko prinese nov pogled na to, kako se počutite.

Ko bo pravi čas, pojdi

Odnos, ki ga imate s šefom, bo določil najboljši način za pogovor obeh. Morda boste lažje zaprosili za enega po enega po e-pošti, saj lahko tako rezervirate nekaj zasebnega časa stran od sodelavcev.

Ampak, če je vaše delovno mesto (ali vaš odnos s šefom) manj formalno in se lahko odpravite na kavo in klepet, je to v redu in morda je najbolje. Govoriti o svojem duševnem zdravju ni treba biti strašljivo ali preveč zapleteno, pogovor lahko začnete tako, da preprosto rečete:Moram nekaj spraviti s prsiali jazse morate pogovoriti, imate čas za poslušanje?Ne pozabite povedati svojemu šefu le tisto, kar je potrebno. Bodite jasni in jedrnati ter navedite podrobnosti, kako vaše težave z duševnim zdravjem vplivajo na vaše delo. Bistvo tukaj je, da ostane profesionalno in primerno - vaš šef ni terapevt ali bližnji prijatelj, zato se morate držati tega, kar je pomembno na delovnem mestu.

Skrbi zase

Če se pogovorite s šefom in ga obveščate o svojem duševnem zdravju, lahko začnete spreminjati, kar vam bo koristilo. Če vas skrbi, kako bi se lahko vaš šef odzval na vaše razkritje, prosite prijatelja ali terapevta, naj igra vlogo, ki jo pričakujete z njim. Tako se boste počutili veliko bolj pripravljeni in sproščeni, ko bo prišel čas. Poskrbite, da boste tudi sami primerno skrbeli zase-samooskrba, vadba in uravnotežena prehrana-saj lahko to močno vpliva na vaše splošno počutje.

Čeprav se lahko zdi lažje reči kot narediti, se res ne bi smeli sramovati svojih duševnih težav ali jim dovoliti, da vam preprečijo, da bi bili srečni in zdravi v svoji karieri.

Zadnja posodobitev: 4. april 2018