Kako trenirati možgane za ignoriranje impulzivnosti


impulzivnost-treniraj-svoje-možgane-ignoriranje

Pred izbruhom koronavirusa, zaradi katerega sem impulzivno preverjal novice, je bilo uživanje alkohola včasih moj impulz izbire. Čeprav sem imel primere drugih impulzivnih vedenj, kot sta prehranjevanje in nakupovanje, se mi je zdelo, da me je pitje alkohola od nekdaj najbolj prijelo. V preteklosti sem si zaradi zaskrbljenosti zaradi impulzivnih odločitev za pitje delal celoletne odmore. Te impulzivne odločitve so bile način, kako se izogniti temeljnim težavam v mojem življenju - delovnem stresu, spopadu v odnosih ali preprosto zaskrbeti zaradi velike odločitve ali moje prihodnosti.

kaj od naštetega je predlagal kubler-ross?

Da bi bolje razumeli koncept impulzivnosti in kako usposobiti svoje možgane, da jih ignorirajo v teh negotovih in neurejenih časih, sem se posvetoval s strokovnjakinjo, terapevtko Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT.



Vsi smo lahko impulzivni

Po Hinkleju je impulzivnost običajna izkušnja vseh ljudi. Medtem ko se lahko impulzivnost kaže kot simptom večjega vprašanja, kot je npr Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) ali Bipolarna motnja , Hinkle jasno pove, da smo vsi tu in tam lahko nekoliko impulzivni. 'Vsi se lahko povežemo z impulzivno odločitvijo, da kupimo nekaj, za kar kasneje obžalujemo, ali kaj takega, kot je pitje več alkohola, kot smo načrtovali,' je dejal Hinkle. Dodaja, da je pri uporabi alkohola in snovi na splošno lahko predvsem uporaba zmanjšanega nadzora impulzov.



Vloge samokontrole in nevroplastičnosti

Eden od načinov, na katere Hinkle predlaga, da ignorira impulzivnost, je vaditi samokontrolo s svojimi dejanji. Priznava, da je lahko samokontrola v naši digitalni dobi težavna zaradi motenj, kot so družbeni mediji, Amazon in iPhoni, ki nas namerno naučijo ceniti - in pričakovati - takojšnje zadovoljstvo. 'Vse stvari, povezane z računalnikom v žepih, so prispevale k delovanju na impulzivne misli in občutke,' je dejal Hinkle. 'Nekaj ​​si lahko zaželimo, nato pa ga s klikom ali dvema v zelo kratkem času dobimo pred vrati.' To je negativno okrepitveni cikel.

Z zavestnim izvajanjem samokontrole pa lahko v možganih ustvarite nove živčne poti s postopkom, imenovanim nevroplastičnost, ki vam olajša ignoriranje impulzivnosti v prihodnosti. V bistvu trenirate svoje možgane, da privzamejo samokontrolo in ne impulz. Hinkle meni, da je pomembno svoje stranke poučiti o nevroplastičnosti in jim dati upanje, da je te spremembe vedno mogoče. Hinkle priporoča vadbo čuječnost kot način, kako se naučiti, kako se prizemljiti v trenutku, kar lahko včasih nudi dovolj olajšanja, da impulz mine. Če si vzamete trenutek za premor - skupaj z dihanjem in drugimi sprostitvenimi veščinami - vam lahko pomaga tudi pri večji samokontroli.



Ne sramujte se nelagodja

Hinkle poudarja, da je pomembno raziskati globlje težave, zaradi katerih je nekdo lahko impulziven. Na primer, ena od njenih strank je pred kratkim ugotovila, da so bila nekatera njena impulzivna prehranjevalna in nakupovalna vedenja rezultat poskusov zapolniti večjo praznino. 'Običajno imamo občutek praznine in želimo najti načine, kako odvrniti od tega praznega občutka, tako da se napolnimo s stvarmi, hrano in drugimi impulzivnimi odločitvami,' je pojasnil Hinkle. Naučiti se razumeti, katere potrebe poskušamo zadovoljiti, ko se lotimo impulzivnega vedenja in najdemo bolj zdrave načine za spopadanje s temeljnimi težavami, je del samoraziskovanja, ki se zgodi v terapiji.

Impulzivnost se razlikuje od intuicije

Kot nekdo, ki življenje vodi dokaj intuitivno, mi je bilo v preteklosti težko ločevati med intuicijo in impulzivnostjo. Še več, moji prijatelji in družina so težko prepoznali razliko, pogosto me kritizirajo, da sem impulziven, tudi če se počutim utemeljeno in jasno glede svoje odločitve. Moral sem trdo delati, da sem se naučil razlikovati med občutkom intuicije in impulzivnosti v svojem telesu, nato pa zaupati lastnemu notranjemu znanju, namesto da bi se naslonil na druge, ko je čas za odločitev.

adhd simptomi pri 3 letih

Hinkle se strinja, da so lahko dejanja, ki temeljijo na intuiciji in impulzivnosti, včasih podobna, zlasti ljudem zunaj. 'Intuicija je nagon in občutek,' je pojasnila. 'Pri impulzivnosti gre za vedenje in dejanja, ki jih izvajamo.' Pomembno je, da se zavedate, da vsi ne bodo razumeli vašega miselnega procesa, niti se ne boste morali opravičevati. Namesto da bi iskali druge po potrditvi, spoznajte lastne sprožilce za impulzivno vedenje, da boste lahko razločili med impulzom in intuicijo.



Priučevanje možganov za ignoriranje impulzivnosti se ne zgodi čez noč. Vendar pa lahko s povečanim samozavedanjem, vadbo s samokontrolo in pogosto postanemo manj impulzivni. In čeden del tega je, da več truda, kot si vlagamo v urjenje vaših možganov, da izberejo samokontrolo nad impulzivnostjo, hitreje bodo vaši možgani to storili sami v prihodnosti.