Sovražim se: 5 načinov za boj proti sebi

'Sovražim se.' 'Nisem dovolj dober.' 'Ne uspem pri vsem, kar počnem.' 'Vsi me sovražijo.' 'Če poskusim, bom samo zajebal.'

To je le nekaj misli, ki bi jih morda imeli, če imate sovraštvo do sebe, gnus do sebe ali pa imate nizko samozavest. Preplavljenost s takšnimi mislimi lahko demoralizira, vznemirja - in če tega ne odvzamete, lahko povzroči resne primere depresije in druge težave z duševnim zdravjem. Vprašanje je, kdaj so težave, kot je 'Sovražim se', in če so, kaj lahko storite, da popravite situacijo?

Kako ugotoviti, ali so vaše samo-sovražne misli težavne

Skoraj vsi imamo nekoč misli o sovraštvu do sebe. Na nek način imeti nekaj samozavesti je dobra stvar . Pomeni, da smo glede svojih pomanjkljivosti realni. To zavedanje lahko prispeva k sposobnosti občutka sočutja do drugih. Tudi samokritika je pomemben del rasti in zrelosti - zavedanje, da imate prostor za izboljšanje in razvoj, se lahko izkaže za ključno prednost.

kako veste, če ste bipolarni?

Težava nastane, ko pri vašem razmišljanju prevladujejo misli, kot je »Sovražim se«. Dober lakmusov test je, da si zastavite nekaj vprašanj:

• 'Ali me misli o sovraštvu do sebe ustavijo pri doseganju ciljev ali optimalnem delovanju v mojem življenju?'

• 'Ali se lahko te misli' izgovorim 'ali se mi zdi, da mi pridejo na glavo brez dovoljenja?'

• 'Ali doživljam poostrene občutke ničvrednosti, depresije ali zgolj splošno' temo ', ki je vezana na te misli?'

Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili z 'da', je morda čas, da ugotovite, kako se bolje spoprijeti s svojimi mislimi o gnusobi samega sebe in splošnem negativnem razmišljanju. Resnica je, da misli, kot je 'Sovražim se'samo misli. Niso težka dejstva o tem, kdo si. Težava je v tem, da jim lahko začnete verjeti, če začnejo prevzemati oblast.

Če ne morete ločiti dejstev od resničnosti, ko gre za vašo lastno vrednost - takrat misli o samognusu postanejo problem. Dobra novica pa je, da misli niso resnične (obljubim!) In da vam ni treba živeti, verjamejo, da so.

6 načinov za obvladovanje samo-sovražnih misli

Obstajajo stopnje samo-sovraštva in nizka samozavest. Nekateri od nas te misli in občutke doživljajo le občasno. Za druge med nami je gnus do sebe stalna resničnost in je takšna, s katero se težko obvladamo. Ne glede na to pa nihče ne bi smel čutiti, da mora preprosto živeti s temi občutki.

Zaslužiš si, da se počutiš bolje, da nekdanji perience ljubezni do sebe, sočutja in samozavesti . Morda je težko verjeti - še posebej, če že dolgo živite z nizko samopodobo -, vendar je povsem mogoče, da se dobro počutite sami in da tiste misli, da se »sovražim«, postanejo preteklost.

Tu je nekaj idej za začetek.

1. Časopis

Včasih je premikanje naših misli iz glave na drug medij tisto, kar jih potrebujemo, da jih sprostimo in jim preprečimo, da bi imeli toliko moči. Dnevnik ne zahteva, da ste vešč pisatelj ali da celo pišete v celih stavkih! Če si vzamete celo pet minut na dan, da svoje misli 'razlijete' na stran, je lahko terapevtsko in vam da malo perspektive.

seroquel dolgoročni učinki na možgane

2. Meditirajte

Za nekoga s temnimi, dirkaškimi mislimi ideja o posredovanju morda zveni daleč od sprostitve. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem meditacija ne zahteva, da zaprete svoje misli. Namesto tega vas prosi, da jih preprosto opazite. Bodite bolj pozorni na svoje misli in nato zavestna odločitev o tem, kako se nanje odzvati, ali jih ignorirati, priznati ali preprosto dihati skozi njih, je čudovito orodje za boj proti negativnim mislim.

3. Razmislite o izvoru misli

Nihče se ne rodi tako, da misli sam sebi gnusne misli. Običajno boste, če premislite, videli, da so misli, kot je »Sovražim se«, verjetno prihajale od ljudi v otroštvu (oskrbniki, učitelji ali drugi avtoriteti), ki so vas dosledno postavljali dol.

Slišati stvari, kot so »nič nisi vreden«, »nikoli ne boš dosegel ničesar« ali »nihče te ne mara«, lahko močno vpliva na tvojo samozavest. Če se naučite, da te ideje ne izvirajo, lahko odvzamete nekaj njihove moči, vam pomagajo videti, da te misli niso resnice in da vam jih ni treba več poslušati.

4. Pogovorite se s terapevtom

Raziskovanje izvora lastnega sovraštva je lahko izredno težko in za mnoge med nami je to pod skrbjo pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje. Dober terapevt vam lahko pomaga odkriti vzroke za nizko samozavest.

kako se imenuje strah pred iglami

Morda je še pomembneje, da vam lahko pomagajo najti načrt za obvladovanje in zdravljenje. Težko je narediti prvi korak za pogovor s terapevtom, še posebej, če se najprej spopadate s sovraštvom do sebe in sramom. Lahko pa ste prepričani, da je vaš terapevt vse slišal in vas ne bo obsojal zaradi vaših občutkov.

Če prvič vstopate na terapijo, je koristno, da se pogovorite z več terapevti, preden ga izberete za ogled. Pojdi s svojim črevesjem na to: če a terapevt se počuti varno in udobno , verjetno se dobro prilegajo. Če vas ideja, da bi se odpravili na srečanje s terapevtom iz oči v oči, poudarja, bi lahko razmislili o spletnem terapevtu. Terapevti Talkspace so usposobljeni za pomoč pri vprašanjih samopodobe in vas bodo srečali tam, kjer ste, in vam bo všeč.

5. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi

Če skozi postopek razumevanja svojih občutkov samoprezira, boste morda videli, kako so nekateri ljudje v vašem življenju prispevali k vašim negativnim mislim. To je morda neprijetno spoznanje, toda srebrna podloga je, da imate na izbiro. Lahko se odločite, da se obkrožite z ljudmi, ki vas dvignejo, cenijo in navdihujejo, da ste najboljši jaz. Če imate te ljudi v svojem življenju - in se naučite biti takšna oseba za druge - se lahko borite proti negativnosti in vam omogočajo polno, srečno življenje.

Potrpite sami in po potrebi poiščite pomoč

Traja lahko nekaj časa, da izpustite vso negativnost. Na poti poskusite vaditi potrpljenje (torejtežko, vem). Ko ste vajeni dvomiti nase na vsakem koraku, težko je zaupati procesu . Toda to lahko storite. Potrebovalo se bo malo truda in malo vere, vendar boste prišli tja in že bostetorejvredno.