Je to pomanjkanje spanja ali depresija?

Skočiti: Simptomi pomanjkanja spanja Zdravljenje Simptomi depresije
Motnje spanja, opisane kot nespečnost ali hipersomnija, so eden od primarnih simptomov velike depresivne motnje.1Ljudje, ki se spopadajo z depresijo, bodo verjetno težko zaspali ali zaspali. Zanimivo je, da lahko pomanjkanje spanja (nezadostno spanje) povzroči tudi depresivno razpoloženje, razpoloženje in razdražljivost. Težko je razbrati, kaj je bilo prej, depresija ali motnje spanja.





Simptomi pomanjkanja spanja

Glavni simptom stalnega pomanjkanja spanja je dnevna zaspanost, vendar lahko drugi simptomi vključujejo:





  • Pretirano zehanje
  • Utrujenost
  • Razdražljivost
  • Spremembe razpoloženja
  • Depresivno razpoloženje
  • Pozabljivost
  • Nerodnost
  • Težave pri učenju novih stvari
  • Občutek zamegljen
  • Pomanjkanje motivacije
  • Zmanjšan spolni nagon
  • Povečan apetit.

Pomanjkanje spanja oslabi sposobnost (razmišljanja) prefrontalne skorje za nadzor amigdale (čustev), zaradi česar je težko obdelati in se spopasti s čustvi. Ko so možgani prikrajšani za ustrezen spanec, se prav tako borijo za koncentracijo in uravnavanje rasti in apetita.

Pomanjkanje spanja lahko močno vpliva na čustveno in kognitivno delovanje možganov. Posledica tega je slabo razpoloženje, negativno razmišljanje, zmanjšana empatija in slab nadzor nad impulzi.



Dobra novica je, da lahko pomanjkanje spanja zdravimo in z rednim ciklom spanja lahko ublažimo zgornje simptome.

Zdravljenje pomanjkanja spanja

Dobra higiena spanja je protistrup proti pomanjkanju spanja. Ljudje kopičijo dolg za spanje, ko vsako noč izgubijo določeno količino spanca, in edini način za poplačilo tega dolga je več spanca.

Poskusite te strategije za izboljšanje higiene spanja:

  • Določite poseben urnik za čas spanja in budnosti, vključno z vikendi in počitnicami
  • Pojdi spat, ko si utrujen
  • Izogibajte se uživanju 2-3 ure pred spanjem
  • Vključite se v vsakodnevno vadbo
  • Če po dvajsetih minutah ne morete zaspati, pojdite v drugo sobo, da preberete, dokler ne zaspite
  • Izogibajte se uporabi elektronike v spalnici
  • Eno uro pred spanjem izklopite elektroniko
  • Naj bo spalnica tiha, temna in hladna

Simptomi depresije

Ker depresija pogosto vključuje nespečnost in pomanjkanje spanja sproži depresivno razpoloženje, lahko vidite, zakaj je težko razlikovati med tema dvema. Bistvena značilnost depresije pa je obdobje, v katerem je vsaj dva tedna depresivnega razpoloženja ali izgube zanimanja ali užitka pri skoraj vseh dejavnostih.2

Drugi simptomi depresije so:

  • Znatna izguba teže, če niste na dieti ali znatno povečanje telesne mase
  • Nespečnost ali hipersomnija skoraj vsak dan
  • Psihomotorične spremembe (vznemirjenost ali zaostalost)
  • Utrujenost ali izguba energije
  • Občutek ničvrednosti ali pretirane krivde
  • Občutek brezupa ali nemoči
  • Zmanjšana sposobnost razmišljanja, koncentracije ali odločanja skoraj vsak dan
  • Ponavljajoče se misli o smrti ali ponavljajoče se samomorilne misli (z načrtom ali brez njega)
  • Simptomi povzročajo veliko stisko na družbenem, poklicnem ali drugih področjih delovanja

Čustveni simptomi, ki spremljajo depresijo, so veliko pomembnejši od razpoloženja ali depresivnega razpoloženja. Misli na samomor, občutki nemoči ali ničvrednosti ter pretiran občutek krivde lahko otežijo vstajanje iz postelje, odhod v službo ali šolo ter druženje z drugimi.

Katera je?

Blage čustvene simptome in težave pri koncentraciji, ko veste, da imate težave s spanjem, je verjetno mogoče pripisati pomanjkanju spanja. Čeprav je dolg pri spanju lahko nevaren (na primer vožnja z avtomobilom, kadar mu primanjkuje spanja), ga je mogoče odpraviti z ustrezno higieno spanja in tehnikami za zmanjšanje stresa.

Po drugi strani pa lahko velika depresivna motnja bistveno poslabša delovanje in zahteva nadaljnje zdravljenje kot pravilen spanec in zmanjšanje stresa. Depresivno razpoloženje, ki traja dva tedna ali dlje, je rdeča zastava za iskanje pomoči pri pooblaščenem zdravniku za duševno zdravje. Če imate vi ali vaša ljubljena oseba samomorilne misli, pokličite 911 ali pojdite na najbližjo urgenco za oceno.

Viri člankov
  1. Ameriško psihiatrično združenje,Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah, peta izdaja, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: strani 160-168.
  2. Prav tam.
Zadnja posodobitev: 21. julij 2020

Morda vam bo všeč tudi:

Pseudobulbarni učinek (PBA)

Pseudobulbarni učinek (PBA)

Citati o depresiji in kako se depresija počuti

Citati o depresiji in kako se depresija počuti

Poletna sezonska afektivna motnja (JZ): Da, to je stvar

Poletna sezonska afektivna motnja (JZ): Da, to je stvar

5 navad, ki lahko poslabšajo depresijo

5 navad, ki lahko poslabšajo depresijo

imeti tesnobo in biti v zvezi
Najstniki in depresija

Najstniki in depresija

Znotraj pomanjkanja ameriškega psihiatra

Znotraj pomanjkanja ameriškega psihiatra