Ali obstaja taka stvar kot zdrava jeza?

Poznate občutek. Naraščajoče stiskanje v prsih, zardela koža, klavstrofobija, morda občutek, da bi radi kaj izpustili ali celo udarili. Jeza. Jeza!

najboljše službe za duševno zdravje na svetu

Ne glede na to, ali gre za travma iz otroštva , svetovni kaos, razočaranje nad dvomljivimi odločitvami sodelavca ali bes zaradi nečesa, kar je rekel vaš partner, jeza je globoko neprijeten občutek. Mnogi od nas niso naučeni, kako se pravilno spoprijeti z jezo. Dejansko jezo pogosto demoniziramo in jo obravnavamo kot 'slabo' čustvo brez uporabnega namena.



Je to res? Ali obstaja kaj takega, kot je zdrava jeza?



Jeza sama po sebi ni nezdrava

Jeza je po mnenju pokojnega psihologa dr. Charlesa Spielbergerja, ki se je specializiral za preučevanje jeze, čustveno stanje, ki se po intenzivnosti razlikuje od blagega draženja do močnega besa in besa. Kot Ameriško psihološko združenje (APA) ugotavlja, jeza lahko povzroči zvišanje vašega srčnega utripa in krvnega tlaka, skupaj z dvigom adrenalina.

Jeza sama po sebi jenenegativno. 'Jezo lahko izrazimo, ker je to naravno čustvo,' pravi terapevt iz Talkspacea Reshawna Chapple, dr., LCSW . Namesto tega je takoodgovoritedo občutkov jeze, zaradi katerih je zdravo ali nezdravo. Chapple pravi, da bo jeza postala neobvladljiva in strupena, če jo hranimo v steklenicah.



Jeza je lahko tudi koristen znak drugih čustev, ki jih morda doživljate. 'Jeza je znak strahu, frustracije ali nemoči,' pravi Chapple. »Večino časa se počutimo prestrašeni ali brezizhodni ali verjamemo, da smo izkoristili se lahko spremeni v jezo. '

Štiri vrste izražanja jeze

Obstajajo štirje načini, kako običajno izrazimo jezo. 'Tri od štirih vrst so nezdrave manifestacije: agresivne, pasivno-agresivne in supresivne,'. 'Medtem ko je samo eden, odločen, zdrav.'

Kot Hammond podrobno opisuje, so primeri agresije metanje stvari in udarci, pasivna agresija pomeni durjenje ali obtoževanje drugih, zatiranje pa lahko pomeni, da ste nezadovoljni in zanikate svojo jezo.



Biti asertiven pa pomeni prijazno soočanje z drugimi, posredovanje frustracije, ne da bi pri tem krivili druge in ne vztrajanje pri tem, da imamo prav.

Jeza postane slaba

Jeza ima delno slab ugled, ker je pogosto povezana z nasiljem. Toda glede na Ameriško psihološko združenje , to je napaka.

'Dejansko se zdi, da jezi sledi agresija le približno 10% časa, veliko agresije pa se zgodi brez jeze,' je povedal dr. Howard Kassinove in soavtorObvladovanje jeze: Popoln vodnik za zdravljenje.

Ljudje se bojijo tudi jeze preprosto zato, ker je neprijetno. 'Naši družbi pravijo, da morajo biti vsi prijazni in da je jeza rezervirana za slabe ljudi,' pravi Chapple. 'To ni res: vsak se lahko jezi.'

Jeza je še posebej demonizirana pri ženskah: morda ste že slišali za žensko, ki so ji rekli, da je kriča ali histerična, ker je izrazila svoje ogorčenje. Chapple pravi, da to še posebej velja za temnopolte ženske: »Če imamo kakršna koli čustva, ki niso tiha in sladka, potem izpademo kot jezna. Po drugi strani pa [tradicionalne] vloge spolov kažejo, da so 'jezni moški' reševalci problemov in oni, ki jih izvajajo.

Izražanje jeze je lahko konstruktivno

Ljudje se lahko bojijo jeze, vendar raziskave kažejo, da lahko pogosto vodi do dobrih stvari.

James Averill, doktor psihologije, univerza v Massachusettsu, psiholog Amherst je preučeval vsakodnevno jezo v osemdesetih letih in ugotovil, da 'jezne epizode pomagajo okrepiti odnose približno v polovici časa,' piše Tori DeAngelis v KAJ .

Poročilo iz leta 2002 v Časopis za klinično psihologijo ugotovili, da je 40% vzorca skupnosti 93 ljudi poročalo o pozitivnih dolgoročnih učinkih besnih epizod (v primerjavi s 36% nevtralnih in 25% negativnih).

The KAJ navaja tudi študijo iz leta 1997 vČasopis za družbeno vedenje in osebnostki je odkril, da je »55% primerjalnega vzorca skupnosti Rusov in Američanov reklo, da je jezna epizoda prinesla pozitiven rezultat. Skoraj tretjina jih je ugotovila, da jim je epizoda pomagala videti lastne napake. '

Eden od raziskovalcev, Howard Kassinove, je dejal: 'Ljudje, ki so tarča jeze v teh študijah, bodo rekli stvari, kot so:' Resnično zdaj veliko bolje razumem sogovornika - mislim, da prej nisem poslušal. ' vedno bolj zaželena kot jezna izraženost, jeza lahko služi pomembni opozorilni funkciji, ki vodi do globljega razumevanja druge osebe in problema. '

Kako se spoprijeti z občutki jeze

Kako torej spoprijeti se z lastno jezo na konstruktiven način ? Kako naj se premaknemo k kraju, ki je odločen in ne agresiven?

Jasno povejte, kakšne so vaše potrebe in kako jih izpolniti, ne da bi pri tem škodovali drugim, svetuje KAJ . »Biti asertiven ne pomeni biti naporen ali zahteven; to pomeni biti spoštljiv do sebe in drugih. '

Izogibajte se zatiranju jeze tako, da jo zadržite, ker 'jeza, obrnjena navznoter, lahko povzroči hipertenzijo, visok krvni tlak ali depresijo,' pravi KAJ . (TO longitudinalna študija psihologa dr. Ernesta Harburga celo ugotovili, da so ljudje, ki so skrivali jezo, ki so jo čutili kot odgovor na nepravičen napad, bolj verjetno imeli bronhitis in srčni napad).

Ko ste v žaru trenutka, si vzemite trenutek, da se umirite. Globoko vdihnite in pustite, da se srčni utrip zniža.'Vadba lahko pomaga [izpustiti paro], prav tako lahko dnevniki, pogovori z ljudmi in ples, «pravi Chapple.

Ko boste fizično mirnejši, se boste lahko preselili v ta samozavesten in spoštljiv prostor, ne da bi potlačili občutke ali postali pasivno-agresivni.

Identificiran je psiholog in specialist za obvladovanje jeze, dr. Bernard Golden osem ključnih spretnosti pri izvajanju zdravih odzivov na jezo . Vključujejo:

  • Opazovanje in doživljanje jeze, ne da bi vas ta prevzela
  • Gledanje jeze kot signala za usmerjanje naše pozornosti navznoter
  • Razvijanje samo-sočutja
  • Razvijanje strategij za opustitev jeze

Uporabite jezo, ne dovolite, da vas uporabi

Če ste kdaj v situaciji, ko vam nekdo daje občutek, da je vaša jeza »napačna« ali »slaba«, ne pozabite, da je povsem zdravo, da doživljate jezo.

Ta občutek uporabite kot poziv, da pogledate vase in raziščete, kaj potrebujete. Razvijanje spretnosti za soočanje z jezo na asertiven način (namesto da bi ga zatrli ali razveselili) je ključnega pomena, da čustvom ne pustite, da vas premagajo in obvladajo.

'Poskusite najti nekaj produktivnega ali pozitivnega, kar bi izničilo jezo,' svetuje Chapple. 'Če ste na primer jezni zaradi slabega ravnanja z drugimi, poiščite način, kako pomagati ljudem.' Če jo uporabljamo na pravi način, je jeza vsekakor lahko zdrava in celo koristna za vas in druge. Če se vam zdi, da potrebujete pomoč pri zdravju jeze na zdrav način, ko govorite z licencirani spletni terapevt je poceni in priročen način za začetek.