Čas je, da upokojimo te alternative samopoškodovanja
Samopoškodovati sem se začel, ko sem bil star 17 let, kar je posledica tega, ker nisem vedel, kako obvladovati silna čustva, ki so spremljala leta spolne zlorabe učitelja. Samopoškodbe so postale moj način izražanja ekstremnih občutkov strahu, jeze, žalosti, brezupa, sramu in popolne izgube nadzora. Sčasoma je samopoškodovanje postalo edini način, kako sem se znala spoprijeti s čustvi in nisem vedela, kaj naj še storim.
Ko sem se odločil, da želim prenehati samopoškodovati, so mi edini podatki, ki sem jih našel, svetovali, naj si roke pobarvam z markerji, si zataknem gumico na zapestju ali držim kocko ledu. Če sem bil jezen, so bili predlogi, da ga 'izvlečem' s prebijanjem blazin, trganjem revij ali metanjem ledu ob steno.
No, skratka, risanje na roke z rdečim markerjem je samo še povečalo mojo željo, da vidim pravo kri in držanje kock ledu ni dovolj bolelo. Na koncu sem hotel le zares rezati ali zažgati. In še vedno sem se počutil premočeno.
bolnišnice za duševno zdravje v moji bližini
Izkazalo se je, da v tej izkušnji nisem sam, deloma pa so krive tudi te priljubljene nadomestne alternative samopoškodb.
Problem s samopoškodbami
Težava pri držanju ledu ali zaskočitvi gumijastega traku na zapestju je v tem, da to niso druge možnosti - ne motijo človeka v trenutku krize -, ampak so zgolj nadomestki. Gre za isto samodestruktivno miselnost in vedenje v drugačnem ovoju.
'Nadomestno vedenje obravnavamo kot samopoškodovanje,' pravi Michelle Seliner, MSW, LCSW in trenutna direktorica programa za obnovo samopoškodb, S.A.F.E. Alternative . »Če si na roko zataknete gumico, ostane sled in je boleče. To je samopoškodba. '
Te alternative lahko ostanejo tako pogoste, ker se samopoškodbam tako težko odpovemo.
'Samopoškodovanje je strategija spoprijemanja, zato je reči nekomu, naj se mu odpove, res težko - ni lahko,' pravi Seliner. 'Verjetno je eden izmed razlogov, da nadomeščajo vedenja, saj jih vidite toliko, ta, da gre v resnici za samopoškodbe, a le za drugačno obliko.'
Drug priljubljen predlog priporoča risanje na roko z rdečim markerjem, ki posnema rezanje. Čeprav barvanje na roki morda ne bo povzročilo trajnih telesnih poškodb, hoja z rdečim markerjem na telesu v šolskem ali poklicnem okolju ne bo delovala dobro. To ni praktična ali trajna rešitev za obvladovanje čustvene disregulacije.
'Risanje z roko z rdečim čarobnim markerjem ne bo prineslo ničesar drugega, kot da bo pritegnilo negativno pozornost,' pravi Seliner. 'To je še en način, da ljudje svoje telo uporabljajo kot oglasna deska, da svetu sporočajo, kaj čutijo.'
Psihologija za nadomestki
Poleg tega, da lahko ti ukrepi za samopoškodbe povzročijo lastno škodo in ne rešijo temeljnih težav, ki stojijo za impulzom samopoškodovanja, so naravnost neučinkoviti. Nadomestna vedenja povzročajo, da se ljudje samo bolj želijo samopoškodovati.
'Na [S.A.F.E. dejansko obstaja anketa Spletno mesto Alternative] o nadomestnem vedenju in samopoškodovalce vprašamo, ali so uporabili nadomestno vedenje, na primer risanje na roke z rdečim čarobnim markerjem, lomljenje gumijastih trakov, držanje kock ledu, razbijanje jajčeca na koži, če se je to povečalo njihove impulze, «pravi Seliner. 'Več kot polovica ljudi, ki so se udeležili ankete in se samopoškodujejo, so se v primeru nadomestnega vedenja dejansko povečali.'
Podobno tudi katarzično vedenje, ki naj bi sproščalo jezo, na primer prebijanje blazin, raztrganje časopisov ali metanje ledu ob steno, ne služi namenu odvajanju negativne energije, temveč človeka še poslabša.
'Od naših pacientov smo pogosto slišali, da se nenehno počutijo preveč stimulirane, okrepljene in da to prispeva k njihovi stopnjevalni paniki in vznemirjenosti,' piše S.A.F.E. Ustanoviteljici alternativ Wendy Lader in Karen Conterio v Ljubljani Bodily Harm: Prebojni zdravilni program za samopoškodovalce . 'Priporočanje telesne dejavnosti ljudem, ki se počutijo tako, je kot metanje bencina v ogenj: bolj jih uidejo iz nadzora kot manj.'
'Jeza je sekundarno čustvo in pogosto, ko se pod jezo znajdeš, najdeš drugačno čustvo, najpogosteje žalost, prizadetost, zavrnitev, sram,' dodaja Seliner. '[Stranke] učimo, kako svojo jezo sporočiti na zdrav, primeren način, namesto da bi jo odpravili s fizičnim dejanjem.'
Zakaj so ti nadomestki za samopoškodovanje priljubljeni
Kljub dokazom, da so vsi ti nekoristni predlogi za boj proti samopoškodbam kontraproduktivni, njihova priporočila vztrajajo tudi med terapevti. Sem spadajo nekateri najboljši, najučinkovitejši terapevti, s katerimi sem se srečal v preteklih letih.
To je lahko posledica širjenja teh nadomestnih vedenj na internetu. Čeprav so varna zatočišča, kot je S.A.F.E. Alternative ali Fundacija za samopoškodbe delajo za izobraževanje ljudi drugače, stare metode utapljajo varnejše moteče dejavnike. Javno znanje o tem, kako pomagati tistim, ki se samopoškodujejo, temelji predvsem na ponavljanju istih veščin spoprijemanja v članku za člankom.
V Googlovem iskanju alternativ za samopoškodbe na primer to izpostavijo kot poudarjeno možnost: »Poškodujte se na razmeroma neškodljiv način, na primer držite led ali drgnite led po mestu, ki bi ga običajno rezali ali opekli. Prežvečite vročo papriko ali si pod nos podrgnite podlogo. Z gumjem si zataknite zapestje. '
Vendar najpogosteje ponovljene možnosti niso vedno najboljše in to zagotovo velja za te zastarele alternative samopoškodb. Pravzaprav je čas, da te nadomestke za samopoškodovanje popolnoma upokojimo.
Torej, kaj naj storijo tisti, ki se samopoškodujejo?
Alternative samopoškodovanju
Resnični namen alternative samopoškodbe ustvarja motenje, ki je dovolj dolgo, da najde druge načine za izražanje občutkov ali preprosto pusti težavna čustva, ne da bi jim škodovala.
'Druga možnost je resnično odvračanje pozornosti od impulza, tako da lahko oseba še naprej predeluje to, kar razmišlja, kar čuti, in izziva svoje negativne misli,' pravi Seliner. 'To je samo ustvarjanje okna priložnosti, da bodo lahko premišljevali, kakšne druge možnosti in možnosti imajo [in] jim pomagali, da bodo lahko sedeli s tem neprijetnim občutkom, saj bodo lahko to obvladali, ne da bi bili samodestruktivni.'
Ključno je ustvariti premor ali okno priložnosti med prevladujočimi čustvi in impulzom po samopoškodovanju z neškodljivimi alternativami, ki temeljijo na motenju. Te bodo edinstvene za vsakega človeka in vključujejo dejavnosti, kot so poslušanje glasbe, branje, čiščenje omare, božanje mačke ali psa, klicanje prijatelja, slikanje, globoko dihanje, obrt, kolažiranje, sprehod, barvanje, igranje video igre ali druge podobne dejavnosti. Na mojem seznamu so tudi meditacija, dnevniki, pitje čaja ali vroče čokolade in gledanje televizije.
Alternative bi morale služiti kot varna motnja, ne pa kot nadomestki, ki bodo človeku pomagali, da se izvleče iz kriznega načina in postane kraj, kjer se lahko čustva izrazijo na zdrav način. Seliner s strankami ustvarja sezname od 10 do 15 posebnih alternativ, ki jih lahko uporabi, ko se pojavi vzrok za samopoškodovanje. Sezname je treba hraniti nekje, kjer jih je enostavno najti, na primer v telefonu, morda pa bo koristno, če imate različne možnosti za delo, dom, socialne razmere ali šolo.
'Želiš ljudi naučiti, kako živeti produktivno, zdravo ... in jih želimo naučiti, kako ustno sporočiti svoja čustva na način, ki ustreza starosti, kot tudi prenašati svoja čustva,' pravi Seliner. »Verjamemo v popolno prenehanje vedenja. Ne verjamemo, da je kakršna koli količina samopoškodb zdrava. '
Konec koncev so alternative začasno orodje za pomoč samopoškodovalcem, da dobijo čustveno distanco, ki jo potrebujejo za obdelavo svojih občutkov, ne da bi jo odnesli na svoje telo. Cilj je naučiti se prenašati in izražati čustva na zdrav, starosti primeren način in popolnoma izkoreniniti potrebo po samopoškodovanju. To je proces, skozi katerega počasi delam.
