Pomanjkanje spanja z vašim duševnim zdravjem: 5 znakov, da ne dobivate dovolj

Normalno je, da občasno doživite noč slabega spanca. Ko pa nizu neprespanih noči ne morete očitati dodatnega kofeina ali jokajočega otroka, bi lahko vaše telo zazvonilo alarm za vaše duševno zdravje.





Na spanje moramo gledati kot na vitalni znak, pravi Terry Cralle, MS, RN, klinična pedagoginja spanja in strokovnjakinja Svet za boljši spanec (BSC) . Pri vsakem obisku zdravnika bi morali spati, tudi če tega ne stori vaš zdravnik, ker če težave ne prenehajo, so le redko kdaj le težave s spanjem.

Kaj pride najprej: težave s spanjem ali težave z duševnim zdravjem?

Med spanjem in duševnim zdravjem je tako močna dvosmerna povezava, da medicinski strokovnjaki nimajo jasnih odgovorov. Gre naprej in nazaj in jih je treba obravnavati v tandemu, pravi Cralle. Kaj pa vemo, da nezdravljene motnje spanja povečujejo tveganje za psihiatrične težave.





Težave s spanjem so pomemben del diagnoze in izkušenj številnih duševnih bolezni, kot so bipolarna motnja , shizofrenija , posttravmatska stresna motnja (PTSP) , in glavni depresija , pravi Cralle. Pravzaprav kronične težave s spanjem prizadenejo do 80% bolnikov v tipični psihiatrični praksi. Zato je pomembno, da se zavedate kakršnih koli dolgotrajnih pretresov vašega običajnega vzorca spanja in poiščete pomoč, da zagotovite počitek, ki ga potrebujeta vaš um in telo.

5 rdečih zastav, povezanih s spanjem

Tukaj je tisto, kar je normalno in kaj ne, ko gre za vedenje v spanju. Če vam je znan kateri od teh petih pogostih scenarijev težav s spanjem, se posvetujte z zdravnikom. Čeprav lahko pomanjkanje spanja resno škodi vašemu duševnemu zdravju, obstaja veliko učinkovitih načinov za odpravo težave.



#1: Čutite, da potrebujete vedno manj spanca.

Mit je, da se lahko navadite, da boste spali manj, kot potrebujete, pravi Cralle. V idealnem primeru bi morali odrasli vsako noč spati vsaj sedem do osem ur; če redno dobivate manj kot to, se lahko znajdete na ozemlju pomanjkanja spanja, kar ima negativne učinke tako na vaše fizično kot psihično zdravje.

Ne samo, da je pomanjkanje spanja povezano (in lahko sproži) depresijo, lahko tudi poslabša simptome velike depresije in številna druga duševna stanja, vključno anksioznost motnja in bipolarna motnja. Manj ko spite, bolj ste nagnjeni k stresu in se ne morete spopasti s stresom, pravi Cralle. To ponazarja vsa vprašanja duševnega zdravja.

#2: Vaš aktivni um vam ne dovoli zaspati.

Nekaj ​​stvari je slabših od tega, da se počutite ranjene, ožičene ali budne, ko bi morali ujeti svoje Zzzzz -e. Nespečnost se lahko prične pojavljati ne glede na to, ali vaš um dirka, razmišlja in dobesedno počne kaj drugega, kot da se ustavi.

Seveda bi moral v dvajset do trideset minut zaspati, pravi Cralle. Če redno porabite eno, dve ali tri ure, da poskušate zaspati, ali če se zbudite sredi noči in ne morete zaspati, na to opozorite svojega zdravnika.

je rasizem duševna bolezen

Približno 50% primerov nespečnosti je povezanih z depresijo, anksioznostjo ali psihološkim stresom, glede na longitudinalno študijo slabih 25.000 odraslih. Motnja spanja je pravzaprav pogost simptom velike depresije, bipolarnih motenj, Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) in anksiozne motnje, kot je PTSP. Poleg tega imajo ljudje s kronično nespečnostjo (ko večino noči na teden ne morete zaspati tri mesece ali več) visoko tveganje za razvoj anksiozne motnje.

Če se vsako noč zanašate na pripomočke za spanje, vključno z dodatkom melatonina, Cralle pravi, da je to še en razlog za klepet s svojim zdravnikom. Melatonina najverjetneje ne bi smeli jemati vsak večer, sicer bi ga moral zdraviti. Za dolgoročno zdravje spanja bi se morali umakniti in vprašati, zakaj se to ne izboljša? Želimo priti do korena problema.

#3: Ves čas ste zelo utrujeni in čez dan morate dremati.

Dremanje v teoriji zveni nebeško, če pa se sredi dneva zrušite in večkrat zadremate, je to navada dremanja, ki jo želite zatakniti. Ni normalno, da vedno spiš podnevi, pravi Cralle, še posebej, če spiš 10 ur na noč in si še vedno utrujen.

V najboljšem primeru lahko opoldanski dremež, ki traja do 20 minut ali manj, pomaga zmanjšati utrujenost in povečati budnost, toda občutek nemoči do dnevnega dremanja je druga zgodba.

Dobro si oglejte, koliko spite ponoči in kako delujete podnevi: se počutite spočiti, ko se zbudite? Ali se zanašate na kofein, da boste preživeli dan? Zlahka utrujenost je pogost simptom depresije in anksioznih motenj. Še en slab znak je zaspati brez opozorila, na primer za vašo mizo sredi dneva: To je lahko znak narkolepsije, ki je resno stanje spanja, ki zahteva zdravniško pomoč.

#4: Spite, a zjutraj še vedno ne morete vstati.

Ena stvar je, če vam položaj WFH omogoča, da uživate v dodatnih 30 minutah sladkega REM spanja. Druga stvar je, če se ne morete zjutraj vstati iz postelje, nekaj ur po tem, ko ste se zbudili.

kako ugotoviti, ali imate duševno motnjo

Pretiran spanec (imenovan tudi hipersomnija ali preveč spanja), ki ga spremlja to stanje zaklenjeno v postelji, je eden od značilnih znakov depresivne epizode, ki se lahko pojavi pri številnih duševnih boleznih. Če se zjutraj trenutno počutite preobremenjeni s stresom, žalostjo ali tesnobo, vedite, da niste sami. Obrnite se na svojega zdravnika ali nekoga, ki mu zaupate, ki vam lahko ponudi podporo in vam pomaga pri pomoči. (Oglejte si našo imenik virov za duševno zdravje s podporo, do katere lahko dostopate zdaj.)

#5: Redno vas zbudijo lastne sape, zadušitve ali smrčanje.

Glasno smrčanje zagotovo moti dremež, lahko pa ima tudi nepričakovano globok pomen, ko gre za vaše duševno zdravje. Imel sem bolnike z nezdravljeno apnejo v spanju in pogosto so depresivni, pravi Cralle.

Obstruktivna apneja v spanju (OSA)-pogosta oblika motnje dihanja med spanjem-je zelo pogosta sočasna bolezen pri depresiji. V eni študiji je imelo OSA tudi več kot 93% bolnikov z depresijo; in študija CDC s skoraj 10.000 odraslimi je pokazala, da so simptomi OSA povezani z veliko depresijo.

Po kliničnih izkušnjah družbe Cralle so rezultati duševnega zdravja po ustreznem zdravljenju pacientov zaradi apneje v spanju očitni v naslednjih pregledih: razdražljivost in razdražljivost nista več - sta kot povsem nova oseba.

Če opazite katero od teh težav s spanjem, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Pravilen spanec ni le vrhunska preventivna skrb zase, lahko pomaga pri obvladovanju duševnega zdravja in psiholoških težav ter resnično vpliva na kakovost življenja, pravi Cralle. To je tako temeljno za naše splošno počutje, da če ga ignoriramo, pogrešamo celotno stvar.

En slab nočni spanec je mogoče odpisati, ko pa postane tri od štirih noči na teden, poiščite pomoč. Preden postane večji problem, poskusite s temi psihološkimi odobritvami strategije spanja .

kako do boljše samopodobe

[Preberite naslednje: Zakaj premalo spanja lahko škoduje vašemu duševnemu zdravju]

Viri člankov
  • Ohayon MM, Roth T. Kateri dejavniki prispevajo k nespečnosti v splošni populaciji ?.J Psychosom Res. 2001; 51 (6): 745-755. doi: 10.1016 / s0022-3999 (01) 00285-9 Dostopno 11. septembra 2020.
  • Harvard Medical School. Spanje in duševno zdravje. Prekrivanje težav s spanjem in psihiatričnih stanj pri bolnikih. Posodobljeno 18. marec 2019. Dostopno na: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
  • Simptomi motenj spanja pri psihiatričnih motnjah.Nevrološke klinike. 2013. Psihiatrične motnje in spanje.
  • Ameriška akademija za medicino spanja. Raziskava CDC za komorbidno OSA pri depresiji. 30. marec 2012. Študija CDC ugotavlja povezavo med depresijo in apnejo v spanju. Dostopno na: https://aasm.org/cdc-study-forges-link-between-depression-and-sleep-apnea/
Zadnja posodobitev: 8. junij 2021

Morda vam bo všeč tudi:

Motnje razpoloženja

Motnje razpoloženja

Regresijska terapija preteklega življenja: ali je prava za vas?

Regresijska terapija preteklega življenja: ali je prava za vas?

Moj oče je umrl zaradi depresije: Paul McGregor o naraščajočih stopnjah samomorov pri moških

Moj oče je umrl zaradi depresije: Paul McGregor o naraščajočih stopnjah samomorov pri moških

Psihodinamična terapija za depresijo in tesnobo: kako deluje

Psihodinamična terapija za depresijo in tesnobo: kako deluje

Kako se spopasti z izgubo hišnega ljubljenčka

Kako se spopasti z izgubo hišnega ljubljenčka

Kako se spopasti z depresijo, ko delate v nočni izmeni

Kako se spopasti z depresijo, ko delate v nočni izmeni