Nizkocenovne rešitve, ki lahko izboljšajo vaše duševno zdravje

Šparovec

Velnes industrija, ki je v obdobju 2015–2017 zrasel za 12,8% na 4,2 bilijona dolarjev svetovnega trga , je neverjetno opravil, ko nas je prepričal, da je samooskrba razkošje.





Upadel sem naravnost v past razmišljanja o eksotičnih vadbah joge, dragih zelenih sokovih in modnih izletih v terme so bili edini načini za samooskrbo. Z leti sem se naučil (tako kot moja denarnica), da samooskrbe ni treba tako dodelano. Najboljše oblike samooskrbe so tiste vsakdanje prakse, s katerimi se redno počutite bolj uravnotežene, bolj prisotne in bolj namerne.

Tu jih je pet preproste prakse samooskrbe ki ne stanejo niti centa:





1. Meditirajte 10 minut na dan

Meditacija , ki ima svoje korenine v budizmu, je približno :

1) biti pozoren na trenutne trenutne izkušnje (tj. Ne poskušati jih spremeniti ali se jih znebiti).



2) negovanje zavedanja, ki ne obsoja, tako da se naučite stvari sprejemati takšne, kot so.

Po mnenju Rachel O’Neill, dr. LPCC-S in terapevt Talkspace s sedežem v Ohiu, ki je specializiran za uporabo pristopov k svetovanju, ki temeljijo na čuječnosti, 'Skoraj vsi imajo lahko koristi od redne prakse meditacije.'

'Raziskave nam dosledno govorijo, da ima lahko vsakodnevno posredovanje koristi tako telesnemu kot duševnemu zdravju,' je pojasnil O'Neill. »Za tisti, ki doživljajo tesnobo , zaskrbljenost ali strah, meditacija je lahko še posebej koristno orodje, ko se začnejo učiti, kako sprejeti bolj usmerjeno miselnost. '

Za vse, ki jih skrbi časovna zavzetost, se tolažite, da a nedavna študija 2018 glede čuječnosti meditacija predlaga, da je 10 minut dovolj, da ljudje izkoristijo prednosti meditacije. Rezultati študije so pokazali, da tudi ljudje, ki so bili meditacijami novi doživeli zmanjšan stres , povečana osredotočenost in nižja stopnja tesnobe s samo meditacijo 10 minut na dan.

2. Pojdite na pozorni sprehod

Čeprav sem velik ljubitelj sedeče meditacije, se raje odpravim na sprehode, da si zbistrim glavo, če sem še posebej zaskrbljen. Ena študij ugotovili, da je bilo sodelovanje v 8 sejah 60-minutnega pozornega treninga hoje v 4 tednih povezano z zmanjšanim stresom in izboljšano kakovostjo življenja. Včasih namerno pustim slušalke doma, zato sem prisiljen biti prisoten in opazovati okolico. Resnično se počuti kot svež zrak!

Po besedah ​​dr. O'Neilla je 'tako [sedeče kot aktivne prakse meditacije] lahko pomembne in bi lahko bile koristne v različnih časih.'

Tako kot ugotavljam v svojih izkušnjah, tudi O'Neill pravi: 'Za tiste, ki čutijo potrebo po upočasnitvi in ​​iskanju prostora zase, bi bila morda koristnejša bolj neodvisna in sedeča praksa meditacije.' Pojasnila je: 'Za tiste, ki bi radi vključevali občutek fizične povezanosti in povezanosti z drugimi, so lahko v pomoč dejavnosti, kot so joga ali čuječ ples.'

3. Nastavite tedenski namen

Preprost ritual določanja tedenske namere vam lahko pomaga, da se vaš teden začne zelo visoko. Namesto da bi se osredotočili na tisto, česar niste dosegli v prejšnjem tednu, ali če ste preobremenjeni, kaj morate doseči v naslednjem tednu, lahko nastavitev namena pomaga usmeriti svojo energijo v tisto, kar je najpomembnejše v tem trenutku.

Svoje namene rad poenostavim na eno besedo, kot so 'prehrana', 'sprejemanje', 'vitalnost', 'lahkotnost', 'zabava' ali 'jasnost'. Na ta način si ga lahko zapomnim, kadar koli potrebujem malo popravljanja skozi ves teden. Kakšen bo vaš tedenski namen?

4. Ne rezervirajte sestankov za nazaj

Težko se počutite pozorni, ko ste hitenje z enega sestanka na drugega . Kadar lahko, poskušam razporediti 25-minutne in 50-minutne sestanke, da si dam čas, da tečem v kopalnico, požirem vodo ali nekajkrat globoko vdihnem pred naslednjim sestankom. Zaradi dodatnih 5 ali deset minut pred vrhom ali dnom ure se lahko dan počuti manj podivjan.

kako ugotoviti, če imate tesnobo

Raziskave to kažejo odmori je ključnega pomena za naše duševno zdravje in preprečevanje izgorelosti. Pravzaprav nekateri učenjaki izgorelosti trdijo, da so dnevni odmori za povečanje energije, kot npr psihične vaje , meditacija, 'močne dremeže' in refleksivno razmišljanje so morda bolj koristni za preprečevanje izgorelosti kot za en dolg dopust.

5. Nastavite nočni alarm, da se zapre

Imam slabo navado pretirano delati, zato mi je pomembno, da vzpostavljam meje s seboj, ko je čas, da ugasnem računalnik in se pripravim na spanje. Nastavitev nočnega alarma je eden od načinov, da se držim odgovornega.

Obstaja nešteto študij, ki kažejo, da lahko uporaba elektronike pred spanjem vpliva na kakovost spanja. V študijo ki je anketiral 237 staršev otrok, starih od 8 do 17 let, o spanju in tehnoloških navadah svojih otrok, otroci, ki so bili pred spanjem izpostavljeni televiziji, mobilnim telefonom, video igram ali računalnikom, zmanjšano trajanje spanja in kakovost ter povečan ITM.

Karkoli že naredite, naj bo preprosto!

'Samooskrba ni nujno podroben ali dolg postopek,' je dejal O'Neill. '1-2 minuti pozornega dihanja, hitra vadba hvaležnosti (na primer naštevanje 3 stvari, za katere ste hvaležni vsak dan) ali če si določite določen ritual pred spanjem, so lahko odličen začetek.'

Za samooskrbo ni treba, da se počutite kot drug element na seznamu opravil ali kot nekaj dodatnega, kar bi lahko predvideli. Lahko je preprosto, kot če ste bolj pozorni na to, kako ste porabljate svoj dragoceni čas in energijo ali se spomnite, da bi globoko vdihnili.

'V pomoč je lahko tudi raziskovanje trenutkov, ko se lahko samooskrbite,' je dodal O'Neill. 'Na primer, namesto da bi dan začeli z brskanjem po virih v družabnih omrežjih, začnite z vsakodnevno potrditvijo in dihalno vajo.'

Učenje tkanja v majhnih trenutkih samooskrbe skozi ves dan je bilo ključnega pomena za moje duševno zdravje in dobro počutje. V nasprotnem primeru me lahko razjedajo misli. Razmišljam o preteklosti, skrbim za prihodnost in pogrešam dobre stvari.

Preprosto navzočnost je najdragocenejša oblika samooskrbe, kar obstaja. In sreča je, da je 100% brezplačna.