Upravljanje vnosa v družabna omrežja (ne da bi ga popolnoma opustili)

Raziskave kažejo da uporaba družbenih medijev dejansko sprošča dopamin v možganih, tako kot hrana, seks ali droge. Ni čudno, da toliko ljudi čuti, da je 'zasvojenih' z družabnimi omrežji, in občutijo mravljinčenje ali zaskrbljenost, ko poskušajo več kot nekaj minut nehati preverjati Instagram, Facebook ali druga spletna mesta. Če menite, da vas socialni mediji nadzorujejo, namesto da bi nadzorovali, kdaj ga uporabljate, boste morda želeli razmisliti o tem, kako bolje vključiti svojo uporabo družbenih medijev v svoje vsakdanje življenje.

kako vedeti, če imaš ocd

Razumevanje vaših navad v družabnih medijih

Če se vam zdi, da ne morete zmanjšati uporabe družbenih omrežij, ker socialni mediji obsegajo celotno vaše družbeno življenje, je pomembno, da raziščete posledice te predpostavke.

Veliko ljudi, še posebej introvertirani , lažje in bolj priročno se pomikajte med nekaterimi slikami in jim »všečkajte«, namesto da bi se spopadali s prijatelji iz oči v oči. Čeprav je to dejansko kratkoročno lažje, lahko odločitev za druženje pretežno vpliva na socialne medije.

Dolgoročno so interakcije v družabnih omrežjih veliko bolj površne kot osebni pogovori s prijateljem. Ljudje na družabnih omrežjih praviloma delijo le najboljše stvari, ki se jim zgodijo, in morda pogrešate, kaj se v resnici dogaja za skrbno kurirano fasado vaših družabnih omrežij. Vi sami imate tudi kurirano podobo v družabnih omrežjih in sčasoma boste to morda začeli obravnavati kot svoj dejanski jaz, kar lahko pomeni, da globlji deli vaše osebnosti nimajo toliko koristi.

Poleg tega vas lahko družabna omrežja oddaljijo od družinskih članov, poškodujejo vašo delovno uspešnost in se zdijo prijatelji nesramni (kadar objavljate in všečkate, namesto da bi se ukvarjali, ko se osebno sestanete). Zaradi vseh teh in več razlogov je moderiranje uporabe družabnih omrežij verjetno zdrav cilj.

Kako uravnotežiti čas socialnih medijev

Kot pa vedo vsi, ki so poskusili z dieto, je kakršno koli omejitev težko obdržati. Če si rečete, da nečesa ne morete storiti, si večina od njih še bolj hrepeni in uporaba družbenih omrežij ni nobena izjema. Namesto da bi omejili čas, ko si dovolite uporabo družabnih medijev, zakaj ne bi uporabili nasprotnega načina in povečali svojih dejavnosti, ki niso povezane s socialnimi mediji? To je veliko bolj zdrav in lažje vzdrževan način za moderiranje vaše uporabe.

Poskusite na primer razporediti datoteko vadba razredu, prosite prijatelja, naj pride k vam, načrtuje zmenek z vašo pomembno osebo. Vse to so dejavnosti iz resničnega sveta, ki vam lahko zelo obogatijo življenje in ustvarijo spomine, ki jih ne bi imeli, če bi enak čas brskali po svojem viru Facebook. Če dejavnosti načrtujete tako, da ne morete uporabljati družabnih omrežij, potem še bolj poskočite z razbijanjem odvisnosti od družabnih omrežij.

Intonizacija, kaj vam je všeč na družbenih omrežjih, vam lahko tudi ironično pomaga, da zmanjšate svojo uporabo. Če globoko premišljujete, zakaj ste na primer tako obsedeni z Instagramom, in to zato, ker radi vidite slike potovanj drugih ljudi, potem morate morda zaključiti, da je čas, da prihranite za svoje eksotično potovanje. Če vas privlačijo fotografije hrane, potem se morda lahko udeležite kuharskega tečaja. Če prisilno preverjate svoje bivše na Facebooku, je morda čas, da več svojega časa in energije namenite nadaljnjemu gibanju in spoznavanju novih potencialnih partnerjev - v spletu in zunaj njih.

Če poskušate zadostiti določenim potrebam z uporabo družabnih medijev, potem je iskanje drugih načinov za boljše izpolnjevanje istih potreb na zelo zdrav način.

Ponovno pridobite nadzor nad močno uporabo družbenih medijev

Socialni mediji niso sovražnik, vendar se lahko tako počutijo, ko prepoznate, da porabijo veliko več vaših budnih ur, kot bi si želeli.

Če vas zanimajo posebni načini, kako socialni mediji vplivajo na naše vsakdanje življenje, priporočamo, da preberete naslednje prispevke:

• Vodnik po razhodu po soočanju z družabnimi mediji in bivšim
• Socialni mediji in mame: počutijo se neustrezno v svetu »ponarejene knjige«
• Ta zvezda socialnih medijev prikazuje, kako Instagram izkrivlja naše resničnosti
• Kratek vodnik po odvisnosti od družbenih medijev in pametnih telefonov [Infographic]

Če dobite nazaj nekaj nadzora nad uporabo družabnih omrežij, se lahko počutite močne, samozavestne in pripravljene zapeljati svoje resnično življenje v nove in vznemirljive smeri!