Duševno zdravje v postelji: seks in tesnoba

Naslednje je namenjeno bralcem 18+

Se vam je to že kdaj zgodilo? Nastavili ste sceno, razpoloženje je pravilno, s partnerjem padete v posteljo in potem se začne zaskrbljenost: Kaj pa, če to delam narobe? Kaj če jih poškodujem? Kaj če se poškodujem?

Tako je zame vedno šel seks v pretekli zvezi. Vse bi bilo prav. Rekel bi si, da bom tokrat ostal miren, nato pa se je tesnoba vseeno prikradala in gradila kot krešendo, dokler edina stvar, ki jo je dosegla vrhunec, ni bila moja panika.

Nikoli nisem mogel prebroditi tesnobe dovolj dolgo, da bi se spustil in bil v celoti z osebo, ki sem jo imel rad. Napenjala sem se, utrjevala in na koncu nobeden od naju ni imel zadovoljive izkušnje. Nisem vedel, kako se s partnerjem pogovarjati o tesnobi, ker sem mislil, da gre za težavo, ki jo moram odpraviti sam - v nasprotju z nečim, na čemer bi lahko delali skupaj. Posledično je naše ljubezensko življenje poniknilo in sčasoma ugasnilo.

Anksioznost, vključno z generalizirano anksiozno motnjo, panično motnjo, obsesivno-kompulzivno motnjo in celo posttravmatsko stresno motnjo, predstavlja slabo družbo v seksi časih. Če se spopadate, si oglejte, kako tesnoba morda ovira, in se naučite nekaj nasvetov, ki vam pomagajo pomiriti skrb.

Kako tesnoba lahko ovira

Obstaja več načinov, kako se tesnoba lahko fizično in čustveno spremeni v nezaželeno tretje kolo med rjuhami.

Kot vemo, pogosti simptomi tesnobe, kot so panika, strah, nemir, težko dihanje, napete mišice, povečan srčni utrip in znojenje, med drugim otežujejo mirnost v običajnem trenutku, kaj šele, ko smo prepovedati svoje telo in dušo drugemu človeku. In če pogledamo od blizu, se nekaj simptomov tesnobe in dogajanja, ko skočimo v posteljo, prekriva.

'Dejanje intimnosti vam zviša srčni utrip, povzroči težje dihanje in vas znoji,' pravi Center za zdravljenje tesnobe in motenj razpoloženja . 'Te telesne reakcije posnemajo fizični odziv' boj ali beg ', ki ga ljudje doživijo med napadom panike, tako da se bodo nekateri posamezniki zelo potrudili, da jih sploh ne bi občutili.'

Ne samo, da ima to čustveni učinek - željo, da bi se popolnoma izognili intimnosti - ampak imajo tudi simptomi tesnobe fizične stranske učinke, ki otežujejo seks na funkcionalni ravni.

»Ko imamo tesnobo, kri odteka iz naših okončin in genitalij, da bi zaščitila naše vitalne organe. Ta pretok krvi potrebujemo za seks, «pravi Marissa Nelson, certificirana seksualna terapevtka in ustanoviteljica IntimacyMoons Retreats . »Ko smo prestrašeni in pričakujemo tesnobo, stisnemo telo in se napnemo ter zategnemo mišice. Tesno medenično dno lahko povzroči prezgodnjo ejakulacijo… ali na primer vaginizem, kjer se bodo nožnične mišice stisnile in krčile tako, da bo težko prodrlo. «

ali sem odvisen od interneta

Anksioznost lahko seks tudi čustveno oteži, ker je večja verjetnost, da bomo zaskrbljeni ali bomo imeli obsesivne misli o svojem videzu, uspešnosti ali katerem koli drugem številu dejavnikov, ki so lahko tako močni, da zmanjšajo spolno željo, še preden se sploh začne.

'Ljudje, ki že trpijo zaradi tesnobe, se lahko odločijo, da se bodo odrekli spolnim srečanjem, da jim ne bo treba dodati več strahu na svoj seznam pomislekov,' pravi Center za zdravljenje tesnobe in motenj razpoloženja. 'Ukvarjanje s spolno aktivnostjo lahko vzbudi skrb glede njihove privlačnosti, njihove sposobnosti za izvedbo ali pa lahko poveča občutek sramu ali krivde.'

Opomba o zdravilih

Številnim ljudem zdravila za duševno zdravje, zlasti SSRI, pomagajo pri vsakodnevnem obvladovanju tesnobe in močno olajšajo številne simptome. Vendar pa imajo ta ista zdravila tudi seznam neželenih učinkov, ki lahko vključujejo zmanjšan libido pri nekaterih ljudeh.

'Nekateri ljudje so na učinke teh zdravil bolj občutljivi kot drugi, nekateri pa drugače presnavljajo zdravila,' rekel Dr. Madeleine Castellanos. »Torej morda ne boste imeli nobenih stranskih učinkov - ali pa boste morda imeli eno zdravilo, drugega pa ne. Poleg tega bi se nekateri ljudje, ki so imeli depresijo ali tesnobo z nizkim libidom, morda bolje odrezali. '

Če jemljete zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom glede skrbi glede seksa. Stroški oprostitve zdravil ne bi smeli biti zdravo spolno življenje. Skupaj s svojim zdravnikom in partnerji poiščite rešitev, ki vam bo ustrezala.

Kaj lahko narediš

Dobra novica je, da tesnobi ni treba vladati vašemu spolnemu življenju. Če se resnično mučite, razmislite o iskanju strokovne podpore za lažje obvladovanje simptomov tesnobe. Terapevt se lahko loti osnovnih težav in vas nauči veščin spoprijemanja, ki vam bodo prišle prav, ko bo čas, da se s partnerjem lotite posla.

Nelson ima tudi nekaj domačih predlogov za pomoč v boju proti tesnobi in za povrnitev igre, začenši s samooskrbo. Zmanjšajte simptome stresa in tesnobe z uravnoteženo prehrano, spanjem vsaj pet do sedem ur vsako noč ter sodelovanjem pri hobijih in dejavnostih, ki vam povišajo razpoloženje.

Če se počutite tesnobni in napeti zaradi spolnega stika, poskusite z vajami za zavestno dihanje. Počasi dihajte iz trebuha, sedemkrat vdihnite in nato izdihnite vso to energijo.

'Roko položite na trebuh in dihajte vanjo z vsakim izdihom, dokler ne vidite, kako se vaš želodec dviguje in spušča,' svetuje Nelson. 'Naredite to ob vsiljivi misli in uporabite mantro:' Na varnem sem, prisoten sem, dovolim si užitek. '

Če ste nagnjeni k tresenju pred seksom, poskusite svoj intimni čas ponovno usmeriti na užitek, namesto da bi 'izvajali' seksualno dejanje. To bi lahko pomenilo začiniti stvari z malo zabave in izstopiti iz običajne rutine. In to bi lahko pomenilo počasi in raziskovanje partnerja s čutnim kopanjem, poljubljanjem in dotikanjem po celotnem telesu. Preprosta izkušnja intimnega raziskovanja drug drugega lahko razkrije naravno, sproščeno željo po seksu.

'Cilj je, da se drug drugega počutita dobro in večkrat, ko ni pritiska ali povpraševanja po seksu, se lahko pojavijo želja in vzburjenje,' pravi Nelson.

Končno moramo biti odgovorni za svoje spolno zadovoljstvo. Čeprav se to morda zdi nerazumljivo, smo tisti, ki najbolje vemo, kdaj se borimo, kako se lahko počutimo bolj udobno in kaj potrebujemo, da tesnoba ne bo več na mestu. Prevzem lastnih izkušenj nam lahko pomaga, da se počutimo pooblaščene in pod nadzorom. Poleg tega bi lahko imeli le boljši seks.

'Ljudje se pogosto odpovedujejo svojim spolnim željam in potrebam partnerju,' pravi Nelson. 'Ko se pojavijo težave, ga ne pometajte pod preprogo, vodite odkrit in iskren dialog (brez obtoževanja ali sramotenja) o tem, kaj želite več, in kaj lahko prilagodite in spremenite, da se boste med seboj bolje počutili.'

Če se v postelji spopadate z tesnobo, se ne bojite poiskati podpore, ki jo potrebujete, pa najsi bo od terapevtov, zdravnikov ali partnerjev. In predvsem vedite, da niste sami.