Dnevnik duševnega zdravja: PTSD
Serija Dnevnikov duševnega zdravja Talkspace ponuja intimen, anonimen celotedenski pogled v življenje ljudi, ki se borijo z duševnimi boleznimi. Naš prvi zapis v dnevniku je izdelovalec digitalne vsebine in novinar, ki se spopada z dolgotrajnimi učinki spolne zlorabe. Moški // 30-ih // Los Angeles.
kakšna je funkcija oksitocina
Diagnoza:PTSP; Sekundarno: mejna osebnostna motnja, OCD, depresija
Poklic:Producent digitalne vsebine; Novinar
Kraj:Angeli
Zdravilo:Luvox, Abilify, (Prozac); Xanax po potrebi
Terapija:Dve 90-minutni osebni terapiji na teden; Terapevt v pogovornem prostoru; Dvotedensko skupinsko zdravljenje s travmo; Tedenska skupina veščin DBT
Zdravstveno zavarovanje:Cigna; (Modri ščit)
1. DAN
7.45
Vstanem iz postelje ob petem alarmu in si nadevam oblačila, da pridem čez 10 minut ali manj, da bi pravočasno uspelo. Osnovne stvari za samooskrbo me zmedejo, zato po svojih najboljših močeh naredim kavbojke in nekaj zmečkane srajce, ki bi jo bilo res treba oprati.
9.00
Sem pri svojem polnem delovnem času in pišem svojemu terapevtu iz Talkspacea, da ne grem v trgovino, ker nimam pojma, kako bi se nahranil in je vse skupaj ogromno. Že dvakrat sem preveril svoje mačke prek varnostne kamere - še nobene katastrofe. Vsaj vsako uro jih preverim in se prepričam, da so na varnem, da mi stanovanje ni zagorelo.
15.00
Zbudim se iz kosila. V resnici se ne spomnim, na čem sem delala pred kosilom. Vse je zamegljeno. Stvari se nekako zameglijo in ne spomnim se, kaj sem počel.
17.00
Moj osebni terapevt mi pošlje SMS in me zažene panika. Prestavlja moj sestanek z nocoj na jutri. Vedno se bojim, da bo odpovedala moje sestanke in me zapustila.
20.00
Že nekaj ur sem doma iz službe in berem lakoto Roxane Gay, ki se dotika travme in načina, kako za vedno vpliva na telo, um in dušo. Lepo je vedeti, da nisem sam in se mi zdi ta knjiga močna, ranljiva in preveč primerna.
22.00
Očistil sem zaboj in vzel zdravila, vendar ne morem zaspati kljub vodeni meditaciji med spanjem, ki se smešno začne z opozorilom, naj ne poslušam med upravljanjem težkih strojev.
02:13
Zbudite se in pojdite nazaj spat.
2. DAN
6:40
Zbudite se in pojdite nazaj spat.
7:35
Moj prvi alarm se sproži, vendar ga prezrem in naslednjega. Ob 7:45 se pripravim na delo, utrujen. Ne morem pozabiti plačati najemnine, prinesti snemalnika ali zvezka. Najem, zvezek, snemalnik. Najem, zvezek, snemalnik, ponavljam, ko si umivam obraz. Priključim varnostno kamero, se spustim na roke in kolena, da preverim mačko pod posteljo. V redu. Nataknem superge in zagrabim torbo ter pobožam drugo mačko v slovo. Zaprem in zaklenem vrata stanovanja in rečem svojo mantro: 'Prosim, mačke varuj, Gospod.' Nisem religiozen. In potem se odpravim, vozim se v službo.
10.30
Grizem si nohte in poskušam dohiteti novice. Prelistam naslove, preverim svojo e-pošto, začnem projekt, preverim svojo e-pošto, preverim mačke, preverim Facebook, napišem vprašanja za intervju. Sem povsod in mi je neprijetno.
13.00
Jedem svoj sir in krompirček na žaru, ki jih tako pogosto dobim, da ljudje vedo moje ime. Tolaži me in osredotočena sem na delo. Ko sem enkrat prevzet z nalogo, tesnoba odpade.
17.30
Službo zapustim 30 minut predčasno zaradi terapije, 1,5 ure vožnje po mestu v prometu.
19.30
Terapija. Govorimo o mojem strahu pred trgovino z živili in potrebo po ustreznih hranilih - ali če sem iskren, o kakršnih koli hranilih. Skupaj sestavimo zdrav nakupovalni seznam za trgovino. Borim se s samooskrbo - nekako so delovne naloge na visoki ravni enostavne, preproste stvari, kot je umivanje zob, pa so težke.
Moj psihiater je že prej zamudil telefonski sestanek, zato ga moj terapevt dobi na zvočnik, medtem ko svoje simptome naštejem s seznama, terapevt pa zapolni vrzeli: težave s spanjem, povratne informacije / čudne sanje, panika / preobremenjenost, težave s samooskrbo, izolacija , izogibanje, nemoč, disociacija, derealizacija, depersonalizacija, blokiranje misli, počasna kognitivna obdelava, depresija, dirkalne misli, bes, pomanjkanje motivacije / zanimanja, agorafobija, vsiljivi spomini.
Prozacu doda Luvox in Abilify, ki jih že jemljem. Malo se zaprem vase, počutim se izpostavljenega in kot neuspeh. Ne maram navajati svojih simptomov, ker se tako trudim, da bi se pretvarjal, da je vse normalno, da duševne bolezni ne vplivajo na moje življenje. Res je.
22.00
Doma sem s terapije. Moje mačke se preganjajo, medtem ko se mučim, kaj naj naredim. Odločil sem se, da se bom lotil dela. Trenutno sem že preveč žična za spanje. Poleg tega nisem jedla večerje. To bi moral storiti, kajne?
Ob 11.00
Pred spanjem. Moj um dirka. Želim nadaljevati z delom, zdaj panično. Z delom se izogibam težjim mislim in spominom - utopim jih lahko s samo voljo. Vem pa, da moram spati. Vklopim vodeno meditacijo spanja.
3. DAN
05.55
Sanjam, da sem prespal vseh osem alarmov in zdaj je zjutraj namesto 6 zjutraj zjutraj, zmeden pa traja nekaj minut, da se preusmerim na dejanski dan in uro.
7:30
Bojim se tuša - to je sprožilec zaradi preteklih izkušenj z mojim nasilnikom - zato si umivam lase in obraz, nagnjen nad kad. Sem pred rokom, zato sporočim svojemu terapevtu Talkspace in pobožam mačke.
13.00
Ne vem, kje je minil čas, odkar sem začel delati. Redno se ločujem in izgubljam majhne količine časa. Mislim, da sem že pisal in urejal. V srajci se počutim samozavestno - s kratkimi rokavi in V-izrezom je preveč razkrit. Počutim se varneje, popolnoma pokrita z vrečastimi oblačili.
15.45
Čutim veliko tesnobe. Uporabljam spretnost STOP - ustavite se, stopite korak nazaj, opazujte, premišljeno nadaljujte - in se osredotočite na dihanje. Ne vem, kaj je narobe, ampak stvari se počutijo narobe. Mačke preverim za vsak slučaj.
17:25
Lekarna ne more izpolniti mojega novega recepta brez mojih novih podatkov o zavarovanju. Ko se poskušam prijaviti za spletno registracijo za začasno osebno izkaznico, piše, da je spletno mesto zaradi vzdrževanja nedelujoče. Sovražim zamenjavo zavarovanja. Privilegiran sem, da imam zdravstveno zavarovanje in imam srečo, da lahko delam. Med plačo, zavarovanjem in podporo staršev si lahko privoščim veliko terapije, ki jo moram ohraniti stabilno. Vsi si zaslužijo to raven oskrbe. Pravkar sem imel srečo.
20.30
Doma sem, z glavo na pisalni mizi, mačka se mi je zvila v naročju, računalnik odprt. Sem uredil svoj recept in se soočam s kopico samostojnih del. Slišim to notranje kričanje in čutim potrebo po samopoškodovanju, vendar pozivam surf, tehniko puščanja nagona, da se gradi, dokler ne popusti in se umakne, ne da bi ukrepal po moji želji. V glavi slišim krik, začutim stisko. Noga mi drhti pod mizo in usmerja odvečno energijo. Poskušam malo delati.
21.34
Pred spanjem, aplikacija za meditacijo v rokah. Ne vem, ali sem vzela zdravila ali ne. Težko se umirim.
21.43
Premaknem se na kavč in čez sebe potegnem svojo uteženo odejo, ki pomaga umiriti živčni sistem in zmanjša odziv na boj ali beg.
22:17
Premakni se nazaj v posteljo. Misli mi utripajo in še vedno ne morem spati.
3.40
Zbudi se, pojdi nazaj spat.
4. DAN
6:05
Zbudite se, začnite samostojno delo z mojo mačko, skodrano na mizi.
8:50
Sem pri svojem delu in mirno pišem dva članka, tako da me absorpcija trenutno ne pušča tesnobe.
12.00
Odločil sem se, da moram odpovedati tečaj meditacije, na katerega sem se prijavil nocoj, da bom imel več časa za delo. Spet sem zelo zaskrbljen. Vzamem nekaj Xanaxa, da upočasnim, ker se počutim brez nadzora.
16.00
Xanax me zaspi, zato med poznim kosilom spim 30 minut.
5. DAN
6:00
Izgubil sem celo noč, ker me je Xanax nokautiral. Ne spomnim se veliko, da bi se včeraj vrnil domov in sem zaspal popolnoma oblečen na kavču s prižgano lučko. Končno se zbudim, ko se mi sproži alarm. Še vedno sem utrujen, zato zadrem dremež.
7:15
Danes imam polno zaposlitev, poletne počitnice v podjetju, vendar še vedno zgodaj delam.
9:15
Čakam na pregled stanovanja in zelo tesnobna, saj moram kmalu na terapijo. Ne morem oditi, dokler se ne zgodi pregled, ker ne morem tvegati, da bodo mačke pobegnile, ker nekateri neznanci puščajo vrata mojega stanovanja odprta. Moje mačke so moje rešilne vrvi in patološko obsedim njihovo varnost.
10:20
Hitri pregled stanovanja je končan in še vedno sem pravočasno. Trenutno se počutim precej dobro.
11.30
Imam drugo 90-minutno terapijo v tednu. Pogovarjamo se o tem, kako si lahko življenje, ki je vredno življenja, delam drugače kot delo in terapija. Pri ljudeh sem se karkoli izogibal in raje čim bolj ostajam v svojem stanovanju z mačkami, kjer je varno. Očitno to naj ne bi bilo življenje. Več kot idej premišljujemo, bolj preobremenjene se počutim. Moj terapevt pravi, da mi bodo zabavne stvari pomagale, da se počutim bolje v življenju. Vem, da ima prav, vendar se bojim.
13:15
Na poti do zdravniškega sestanka, ki sem ga določil glede hujšanja, se ustavim v McDonald'su. Ups?
14.30
V zdravniški ordinaciji najprej izročim zdravniku obrazec za opravičilo za poroto. Na več sodnih obravnavah sem pričala proti svoji spolni zlorabi in dolžnost porote je velik sprožilec, s katerim se trenutno ne morem spoprijeti. Samo odhod na sodišče po zdravniški izgovor za napade panike in preplavljena čustva in spomine prejšnji teden. Ne morem. Podpiše moj obrazec.
Potem se pogovarjamo o težavi s težo. Večino sem že slišala o rastlinskem prehranjevanju in nakupovanju po robovih trgovine ter sledenju, kaj jem. Moj zdravnik je prijazen, ustrežljiv in ne sramoti, zato to cenim.
16.30
Ko sem imel do zdaj uspešen dan, sem se odločil, da bom zagon nadaljeval - pranje perila. Mini pralni stroj izvlečem iz omare, zato mi ni treba v pralnico, kjer so ljudje. Prvi tovor dam v majhen pralni stroj, ga nastavim za 9 minut in počakam po stanovanju, čakam. Upam, da bom vso perilo strgal v samo tri prtljage. (Pralni stroj lahko naenkrat prenese samo 11 kilogramov.) Perilo me prevzame in želim ga le končati.
19.45
Preživela sem potovanje v trgovino z živili! Skoraj vse dobim na seznamu, ki sva ga naredila s terapevtom. Mogoče me ne zanima moje telo - prekomerna telesna teža pomeni biti neviden, kar pomeni, da me srhljivi fantje pustijo pri miru - toda ves sladkor, ki ga navadno pojem, mi poveča PTSP. Moj terapevt ni drobil besed. Ne morem postati boljši, če ne jem bolje.
22.00
Trgovina z živili me je izločila in še nisem opravil nobenega dela. Preberem, vzamem nova zdravila, zdaj že šest tablet, in grem spat.
6. DAN
6.00
Alarm se sproži. Sanjam, da se moj moški lahko vrne v šolo in poučuje, kot da se ni nič zgodilo, kot da ni zlorabil učenca, in nihče mi ne verjame, ko rečem, da je nevaren. Sanje me utrudijo in zmedejo, zato sem alarm ponastavil za pozneje.
6.30
Alarm se sproži. Ponastavil sem ga za pozneje.
8.00
Alarm se sproži. Mislil sem, da naj bi šlo prej. Zmeden sem in nekoliko paničen, ne spomnim se, zakaj se prejšnji alarm ni sprožil. Tudi ko izgubim čas in pozabim nekaj vsakdanjega, me to še vedno vznemirja. Kaj sem še zamudil? Vstanem in se stuširam.
8:27
Delo, ki naj bi ga opravljal, bo šele do polnoči, zato odneham, preutrujen, da bi zdaj kaj storil.
9.00
Pokličem svojo skupino veščin dialektične vedenjske terapije, ki uči čuječnosti, medosebne učinkovitosti, čustvene regulacije in spretnosti strpnosti v stiski za ljudi, kot sem jaz, ki se samopoškodujejo ali drugače borijo za obvladovanje čustev. Ko sem na vrsti za skupno rabo, govorim o delu na veščini PROSIM - zdravim telesne bolezni, jem, se izogibam snovi, ki spreminjajo razpoloženje, spanje in gibanje - s svojim novim poslanstvom zdrave prehrane.
kaj je kompulzivni lažnivec
12.00
Danes minejo trije meseci natančno brez samopoškodb. Za praznovanje si nadevam novo tetovažo, barvno madalo, ki jo je oblikoval moj brat. Moj umetnik za tatoo dela na moji roki in pri tem pokriva brazgotine od opeklin cigaret. Izgleda neverjetno, ko je končano.
15.00
Doma sem in lačen. Jedem solato, vendar si zelo želim sladkorja. Ni mi do dela, zato med igranjem igre Frozen na telefonu poslušam zvočno knjigo Carris Fisher's The Princess Diarist. To je moja najljubša kombinacija spretnosti motenja, ki me ohranja mirno.
19.00
Starši me pokličejo z vzhodne obale in mi povedo o svoji večerji. Povem jim o svoji tetovaži. Ponosni so na mojih 90 dni brez samopoškodb. Tudi jaz se pogovarjava več kot eno uro.
22.00
Ne morem se res spomniti, kaj sem počel, vendar sem utrujen. Prevrnem se na kavč in zaspim, še vedno oblečena s prižgano lučko.
12.00
Zbudim se, mislim, da bi se moral preseliti v posteljo ali vsaj ugasniti luč, vendar se obrnem in takoj zaspim nazaj.
03:26
Spet se zbudim in tokrat vstanem s kavča, nahranim mačke, oblečem pižamo in ugasnem luč. V mislih mi je, da sem pozabil vzeti zdravila (to se zgodi vsaj dvakrat na teden), vendar sem preveč utrujen, da bi me skrbelo. Zaspim nazaj.
7. DAN
6:31
Znova se zbudite, spet zaspite.
7:40.
Znova se zbudite, spet zaspite.
8.31
Znova se zbudi, preveri e-pošto in spet zaspi.
9:30
Odločite se, da moram ostati buden za delo. Najprej se bom lotila svojega članka. Ne vem, kako napisati uvod. Skrbi me, da bo grozno in nimam pojma, kaj počnem, vendar se temu ne morem za vedno izogniti, rok je tehnično že minil. Lačen sem, a sovražim vso zdravo hrano v svojem stanovanju, zato se odločim, da ne bom jedel.
13.00
Iztisnil sem osnutek članka, čeprav je trajalo večno in je predolgo. Zavedam se, da je del razloga, da je pisanje tega članka tako težko, ker pišem o zmenkih. Vsaka omemba zmenkov ali seksa vzbuja neželene spomine in pretekle strahove - intimnost pomeni neželen spolni napredek in zlorabo. Vedno me sproži.
14.00
Grem na individualno sejo meditacije. Učiteljici povem, kako poskušam umiriti svoj pretirano odziven boj ali beg, hkrati pa se poskušam odpreti in izraziti svoja čustva. Pogovarjamo se o veščinah, ki vam lahko pomagajo, in se odločimo, da je čas, da začnemo z vsakodnevno meditacijsko prakso. Bomo videli, kako bo šlo.
16:15
Stojim v vrsti pri Starbucksu, da dobim zaželeno polnočno meto mocha frappuccino. Ni v načrtu zdrave prehrane, a ker sem izpustil kosilo, je na kalorični lestvici dovolj prostora.
16.30
Skype-ujem z bratom, svakinjo in mladim nečakom. Pravzaprav ne vem, kaj naj rečem - moje življenje je tako majhno in dolgočasno, zato je kratek pogovor. Ne morem dobro govoriti o vsej svoji terapiji ali o tem, kako me trgovina prevzame. Vendar jih rad vidim. Upam, da se bom nekega dne bolje povezal in pogovarjal, ker si jih želim v svojem življenju.
19.45
Zavedam se, da bi se moral tuširati. Za to ne morem zbrati poguma ali energije, zato si umivam lase in obraz. Preden se usedem na kavč, preverim svojo e-pošto in poslušam novo zvočno knjigo, Hudič v podrobnostih Jennifer Traig in igram Frozen.
21.00
Menim, da je delo končano za ta dan in nimam energije za kaj drugega. Še zadnjič sporočim svojemu terapevtu iz Talkspacea, nahranim in napojim mačke, vzamem zdravila in skočim v posteljo.
