Vodič za duševno zdravje za delavce med pandemijo koronavirusa

Da bi se izognili širjenju koronavirusa, Bela hiša napovedane smernice naslednja dva tedna, vključno z navodilom za delo od doma. Vendar to očitno ni mogoče za vse. Številna delovna mesta, od zdravstvenih delavcev do maloprodajnih in storitvenih delavcev, se soočajo s precejšnjo stisko - vzemite si dopust s plačano bolniško odsotnostjo (če je sploh na voljo), zapustite službo in se prijavite ugodnosti delavca ali nadaljujte z delom. Odločitev ni enostavna, še posebej, če sta to podjetji, kot sta Amazon in Walmart ponujajo denarne bonuse pritegniti več zaposlenih.

Ne glede na to, katero možnost izberete, je stresna situacija brez primere za navigacijo. Učinki tega stresa lahko takoj vplivajo na vaše zdravje in k temu prispevajo anksioznost , depresija , in fizični simptomi stresa. Ko sprejmete ukrepe za zaščito svojega fizičnega zdravja pred izbruhom koronavirusa ( tu je nekaj nasvetov Svetovne zdravstvene organizacije ), obstajajo tudi stvari, s katerimi lahko izboljšate svoje duševno zdravje.

Tu je nekaj načinov, kako lahko poskrbite za svoj um, srce in duha, ko se spopadate z izjemno težkim delovnim okoljem.

Pridobite prave informacije in se izogibajte 'pasti za razmišljanje'

Naokrog kroži veliko novic o koronavirusu. Nekatere od teh novic so koristne in vas bodo pomagale varovati, nekatere pa ne. Za svoje duševno zdravje morate poznati dejstva o svoji varnosti in tveganjih, če greste na delo.

Za pravice delavca preverite spletno mesto virov ameriškega ministrstva za delo vključno s pripravami na delovnem mestu, informacijami o preprečevanju in novimi prilagodljivostmi glede zavarovanja za primer brezposelnosti. Za posodobljene pravilnike prosite tudi svojega delodajalca. To je stanje v razvoju in številna podjetja svoje prilagoditve bolniške odsotnosti sproti prilagajajo bodisi zaradi vladnih mandatov ali zaradi pritiska zaposlenih.

zaljubljen v razmerju

Ostati moramo kot detektivi in ​​iskati namige, ki kažejo na resnico. Lahko postane izjemno, če začnemo sprejemati predpostavke in izpolnjujemo prazna mesta, ko v našem primeru ni veliko podpore. Čeprav ne bi smeli prezreti svojih instinktov, obstajajo nekatere 'miselne pasti' - kognitivna izkrivljanja, ki nam lahko ugrabijo možgane -, ki nas vodijo naprej po poti tesnobe.

Tu je nekaj pogostih pasti za razmišljanje, na katere morate biti pozorni:

Vedeževanje

Da, novice so polne napovedi, vendar to ne pomeni, da so te napovedi absolutne in neizogibne resnice. Ne moremo napovedati prihodnosti in imeli bomo manj tesnobe, če ostanemo v sedanjem trenutku in delamo vse, kar lahko, zdaj, da smo na varnem.

Črno-belo razmišljanje

Takrat začnemo razmišljati v skrajnostih (npr. »Konec sveta je!«). V resnici so situacije običajno vmes, v sivi coni. Ni nam treba razmišljati samo z vidika dobrega ali slabega, na sredini je dovolj prostora.

ali obstaja zdravilo za ocd

Branje misli

Mislite, da veste, kaj razmišlja vaš delodajalec ali sodelavci? Timordaugibati lahko nekaj časa, toda večino časa ne veste zagotovo. Najbolje je, da postavljate neposredna vprašanja poznavalcem in se izogibajte poskusom telepatije.

Povečajte svojo skrb zase

Ne glede na to, kdo ste in kakšna je vaša služba, moramo zdaj bolj kot kdaj koli prej poskrbeti zase. Samooskrba je dejavnost, ki pomaga vašemu zdravju, dobremu počutju in lajša stres. Pravzaprav ne gre za razdelitev na televizijo pod plazom čipov ... ampak spet bi lahko bilo.

Najučinkovitejše rutine samooskrbe pokrivajo šest področij: čustveno, praktično, fizično, duševno, socialno in duhovno. Pomislite nanje kot na vedra vode, ki jo je treba vsake toliko napolniti. Če pustite, da nekdo sedi tam prazen, vam ne more pomagati, ko ste zares žejni. Več zalog vode, več lahko prenašate težke čase.

Tu je razčlenitev različnih vrst samooskrbe in dejavnosti, ki jih lahko vključite v svoj teden:

• Čustvena samooskrba
  Čustvena samooskrba vam pomaga predelati svoja čustva. Te dejavnosti so lahko pogovor s terapevtom, pisanje v revijo ali umetniško ustvarjanje. Potrebujete čas, da razmislite o svojih čustvih in jim date prostor za izražanje.
• Praktična samooskrba
  Praktična samooskrba vključuje tista opravila in opravke, ki jih ne želimo vedno narediti, pomagajo pa nam, da smo bolj organizirani. Pranje perila, nakupovanje živil in priprava proračuna so stvari, ki prispevajo k boljšemu občutku lahkotnosti.
• Fizična samooskrba
  Fizična samooskrba vključuje skrb za svoje telo, znotraj in zunaj. Poskrbite, da vsako noč spite dovolj, pijete dovolj vode, se raztezate in jeste zdravo. Vaše telo je tisto, kar vas popelje skozi dan in z njim je treba dobro ravnati.
• Duševna samooskrba
  Duševna samooskrba je vse, kar vam prižge možgane. To je lahko križanka, branje knjige, poslušanje glasbe ali gledanje umetnosti. Pomislite na to kot na trening za svoj um.
• Socialna samooskrba
  Socialna skrb zase je negovanje odnosov v vašem življenju. Pokličite nekoga po telefonu, pošljite sporočilo SMS ali napišite pismo ali daljše e-poštno sporočilo. Pogovor bo pomagal tako vam kot vaši ljubljeni osebi.
• Duhovna skrb zase
  Duhovna skrb zase pomeni povezovanje z nečim večjim od sebe. Za nekatere ljudi je to religiozno, ni pa nujno. Molitev, meditacija in preživljanje časa v naravi so vsi primeri duhovne samooskrbe.

To se morda sliši kot veliko samooskrbe, vendar mnoge od teh dejavnosti trajajo le nekaj minut. Če se vozite na delo v službo, je lahko pravi čas, da opravite dnevnik ali pokličete prijatelja. Med odmorom za kosilo naredite nekaj odsekov in preberite knjigo. Za večje naloge jih razdelite na manjše dele in si oglejte, kaj lahko storite v samo petih minutah. Druga dobra novica je, da za samooskrbo ni treba dodatno plačati. Vedno vam je na voljo in lahko se vsaj za trenutek umaknete s sveta na mirno mesto, ki se ga ne more dotakniti niti koronavirus.