Premikanje k sprejemanju med koronavirusom
Razumljivo je, če se trenutno počutite jezni, prestrašeni, zaskrbljeni ali če imate zgoraj našteto - zaradi COVID-19 še zdaleč niste sami. Vaša čustva so lahko povsod in se spreminjajo iz trenutka v trenutek. Morda je bilo težko v celoti sprejeti, kaj se trenutno dogaja v našem svetu. Naše skupnosti prenašajo nekaj brez primere. To ni normalno in ne gre kot običajno.
Zdi se tudi, da obstaja dodaten pritisk občutka, kot da moramo nadaljevati običajno, kot znak moči. Resnična moč, ki jo najdemo v tem trenutku, pa je povedati, kako težko je to. Ustavite se in povejte. Povežite se s prijatelji in ljubljenimi o tem, kako težko je, da se vam vsakodnevna rutina popolnoma poruši, hkrati pa se spoprijemate z novimi zahtevami in pritiski, najsi gre za delo od doma, šolanje otrok na domu ali izgubo službe ali ekonomsko negotovost.
Če lahko preprosto ugotovimo, kako težko je, in odvržemo nerealna pričakovanja, da moramo hitro ugotoviti, kako 'biti v redu', bližje smo iskanju resnično zdravih načinov za spopadanje.
V redu je, da začutite svoje občutke
Zanikanje je nekaj časa povsem sprejemljiv mehanizem spoprijemanja in je prvi stopnja žalosti . Izgubili smo veliko: rutina, predvidljivost, šolanje, delo, posebni dogodki - nekateri so bili verjetno načrtovani že mesece - in občutek nadzora nad svojim zdravjem in okoljem. Gre za precejšnjo količino sprememb in ponovnega umerjanja, zlasti zato, ker večino časa naš um deluje pred našimi čustvi. Čustvom moramo dati čas, da dohitijo našo burno novo resničnost.
V naslednjih nekaj tednih, mesecih ali celo dlje boste morda opazili, da se počutite bolj žalostne in morda depresivne. Vsi ostajamo bolj v sebi, kar je za naše duševno zdravje na splošno lahko izziv - pomanjkanje sončne svetlobe in vitamina D, pomanjkanje socialnih stikov in pomanjkanje časa, preživetega v naravi, lahko prispevajo k večji žalosti. Pomembno je, da si dovolite zajahati valove svojih čustev in zaupate, da se bodo ta spremenila. Če se poskušate upreti svojim čustvom, lahko ustvarite še več frustracij, jeze in izgube energije. Bodite potrpežljivi do sebe - tisti začetni čustveni odziv na preživetje bo postopoma odstopil bolj umirjen občutek.
Izogibajte se izjavam »Kaj če« in »Če le«
Tesnoba, ki jo čutite, skupaj z vsemi 'kaj če', ki se vam spomnijo, je pričakovati. Skoraj nemogoče se je izogniti razmišljanju o različnih scenarijih, ki bi se lahko odigrali. Pandemija, ki resnično vpliva na celoten svet, je nekaj, česar v sodobnem času še nismo videli. To je neoznačeno ozemlje in prav je, da to priznamo. . Skušnjava je, da se vključimo v misli »Če le ...« - to je pogajalska stopnja žalosti in izgube. »Če bi bil le naš predsednik…«, »Če bi bil moj šef…«, »Če bi le moji starši ...« Tako kot izjave »bi morali«, nas lahko te samodejne misli odnesejo v pregovorno zajčjo luknjo tesnobe.
Morda se boste jezili zaradi teh sprememb - pomanjkanja nadzora nad svojim življenjem, bi morali ostati v sebi in zaščititi sebe in druge. Jeza se lahko pojavi zaradi samodejnih misli, ki jih imamo - 'bi morali'. 'Ne bi mi bilo treba ves čas ostati v notranjosti,' in 'Ne bi smela kupovati vsega toaletnega papirja v trgovini.' Dejstvo je, da se dogaja globalna pandemija in veliko je zunaj našega nadzora. Razmišljanje v 'naj' vodi v nadaljnjo jezo in zamero. Nadzorujete lahko samo svoje izbire, dejanja in odzive. Ne moremo nadzorovati, kaj počnejo drugi in kakšne odločitve sprejemajo. Uporabljajte sočutno in empatično; zaupajte, da se tudi vi trudimo po svojih najboljših močeh.
kako ravnati z možem narcisom
4 načini napredovanja do sprejemanja
Ko lahko poimenujete, kaj preživljate, in izrazite svoja čustva, lahko situacijo sprejmete. Sprejeti tisto, kar je resnično za vas, je močno. Je verodostojen objem resničnosti situacije in resničnosti tega, kako se dane okoliščine počutijo za vas.
Terapija sprejemanja in zavezanosti je psihološki poseg, s katerim terapevti pomagajo ljudem, da se premaknejo od občutkov, ki jih zataknejo njihova čustva, do učenja napredovanja skupajssvoja čustva. Ko sprejmemo svoja čustva kot običajno reakcijo na življenjske dogodke, se spustimo odpornosti in se osvobodimo, da sprejmemo vedenjske in čustvene odločitve, ki nam resnično služijo.
Tukaj je nekaj načinov, kako se skozi to premikati z duhom sprejemanja.
1. Radikalno sprejemanje
Radikalno sprejemanje je odločitev, da sprejmete sebe in svojo situacijo brez presoje ali kritike, tako kot je trenutno. Naše kolektivne razmere s COVID-19 so negotove, spremembe in prilagoditve moramo narediti vsak dan in vsak trenutek. Pri sprejemanju si lahko prizadevate tako, da se odločite zajahati val negotovosti in potrdite, da se vi in drugi potrudite po svojih najboljših močeh.
2. Čuječnost (izven meditacije)
Ostati v trenutku je ključnega pomena. Vse, kar imamo, je ta trenutek, tukaj in zdaj. Opazite, kaj se dogaja okoli vas. S svojimi 5 čutili opazujte in opisujte svoje okolje, da se prizemite v trenutku. Talkspace zdaj ponuja brezplačne vaje za meditacijo v aplikaciji ali preizkusite aplikacijo, kot je Prostor glave (zdaj ponuja brezplačen dostop do zdravstvenih delavcev) za pomoč pri vodeni sprostitvi in meditaciji. Čuječnost lahko vključuje veliko več kot le meditacijo - gre za aktivno odločitev, da ostanete prisotni pri vsem, kar počnete. Naredite eno stvar naenkrat in se pogosto spominjajte: 'Trenutno sem na varnem.'
3. Dnevnik
Zapisovanje svojih misli in občutkov v varen, zaseben prostor vam lahko pomaga pridobiti jasnost glede tega, kaj čutite, in vam omogoča, da jih sprejmete. Dnevnik ne sme biti nekaj mučnega ali dolgega. Lahko je nekaj vrstic na koncu ali začetku vsakega dne, ki vam pomaga, da se povežete z lastnimi mislimi in občutki - kar v svetu hitro spreminjajočih se naslovov ni lahka naloga.
4. Hvaležnost
Iskanje stvari - bodisi velikih ali majhnih - za katere smo redno hvaležni, nam pomaga, da se na splošno počutimo bolje. Še posebej v teh stresnih časih se osredotočite na to, kaj vam gre dobro, kaj cenite in ljudi v svojem življenju, ki jih imate radi in za katere skrbite.
To bomo skupaj prestali. Ostanite povezani z drugimi prek telefonskih klicev, besedilnih in video klepetov. Stopite v stik s svojimi zdravstvenimi delavci, mnogi trenutno ponujajo zdravstveno zdravje. S terapijo Talkspace je vedno na voljo spletna terapija. , danes.
