Moja praznična anksioznost glede prehranjevanja in telesnih težav

Namaz je neverjeten - sočno puranje iz temnega mesa, domači nadev, pire krompir, tisti brstični ohrovt, ki ga pripravi moj brat, zaradi česar so v resnici okusni, kandirani sladki krompir - in še nismo prišli do sladice, mojega najljubšega dela vsakega obroka, še posebej, če gre za sezonske pite.

Moje oči se pogostijo z obrokom, toda moja tesnoba začne zajedati moje misli. Koliko lahko na zahvalni dan dam na svoj krožnik in se še vedno počutim, kot da me ne bodo obsojali, koliko ali kaj jem? Si lahko privoščim, da bi pojedla dve rezini pite, ali se moram držati samo ene, da nadaljujem z videzom? Ali člane razširjene družine za mizo dovolj zadržujem v primerjavi z ITM, da se ne bi počutil obsojenega?

Če me pogledate le enkrat, ne bo skrivnost, da jem veliko hrane in ob tem nezdravo hrano. S svojim telesom imam neprijeten odnos, nenazadnje pa tudi tesnoba, kako drugi dojemajo, kako izgledam, ki ima prekomerno telesno težo. Poskušam se hecati iz tega - preimenovanje pomfrija v »zdravstveni krompir«, da bi se vsi nasmejali, namesto da bi me gledali, kako jem bolj nezdravo hrano, ki je ne rabim - toda nič drugega kot vadba skrajne zadržanosti pri drugih lajša tesnobo glede tega, kako je moje telo še posebej, ko jem.

Na koncu se držim zmernega krožnika s hrano, preskočim sekunde na nadev in imam samo en kos pite, čeprav bi lahko državni praznik razvajanja s hrano bil izgovor, da pojem malo več. Toda pred drugimi ljudmi je tesnoba glede tega, kaj zaužijem, prevelika, da bi preglasila moj strah pred tem, kako izgleda moje telo in kaj si predstavljam, da si ljudje mislijo, ko vidijo debelo dekle, ki je preveč hrane.

Anksioznost okoli družbenega prehranjevanja

Izkazalo se je, da tesnoba pri prehranjevanju in telesnih težavah pri ljudeh vseh oblik in velikosti ni redka. Veliko tega je mogoče povezati s socialno anksiozno motnjo. Glede na Biblijo psihološke diagnoze, Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje, je socialna fobija zaznamovana s strahom ali tesnobo v socialnih situacijah, ko ste 'izpostavljeni morebitnemu nadzoru drugih', vključno z opazovanjem med jedjo ali pitjem. Zaradi tega je lahko prehranjevanje v socialnih situacijah zelo neprijetno.

naj se ubijem test

'Zaskrbljenost glede tega, kaj drugi mislijo, lahko spodbudi tesnobo in zelo oteži prehranjevanje,' piše Lesley Williams, dr.med. 'Moji bolniki, ki se borijo s prehrano pred drugimi, opisujejo fizične simptome tesnobe, kot so hiter srčni utrip, prepotene dlani, občutek cmoka v grlu, slabost in bolečine v želodcu.'

Glavni vzrok tesnobe je neposredno iz strahu pred tem, kako vas drugi dojemajo. To je lahko posledica preteklih slabih izkušenj s telesom in hrano, pa naj bo to zato, ker je nekdo komentiral, koliko ste pojedli, kaj ste pojedli ali kako je izgledalo vaše telo. To rodi občutek samozavesti in nizke samozavesti okrog človekovega telesa, kar se lahko v prihodnjih izletih, kjer gre za hrano, zlahka spremeni v popolno tesnobo.

»Lahko se zgodi, da je v preteklosti osebe prišlo do neposrednega dogodka, ko je imel negativne izkušnje z jedjo pred drugimi, [če] jim je rečeno, da jedo nesocialno, [ali en slab] komentar ali dogodek,' rekel Kliknite Za terapijo Rebecca McCann. 'To je lahko povezano tudi z nizko samozavestjo, občutek, da ni dovolj dober, kar povečuje občutek tesnobe.'

Tesnoba in neurejeno prehranjevanje

Odnos med prehranjevanjem, tesnobo in telesnimi težavami je lahko celo bolj zapleten kot socialna anksiozna motnja. Tesnoba zaradi hrane in strah, kako drugi gledajo na vas, lahko privede do neurejenega prehranjevanja.

'Težko jesti pred drugimi je lahko tudi opozorilni znak za razvoj prehranjevalne motnje v prihodnosti,' piše Williams.

Prehranjevalno vedenje iz leta 2012 študij o korelaciji med socialno anksioznostjo in prehranjevalnimi motnjami je na primer ugotovil, da strah pred slabim gledanjem v socialnih situacijah, zlasti med jedjo, napoveduje 'nezadovoljstvo telesa, simptomi bulimije, zaskrbljenost zaradi oblike, teža zaradi prehrane'. »Strah pred negativno oceno« je pogosto neposredno privedel do želje po vitkosti in zadrževanju pri prehranjevanju. Zaradi tega je prehranjevanje in zaznavanje podobe telesa še bolj zapleteno, zlasti pri drugih ljudeh v bližini.

'Za umirjanje nenehnih glasov o motnjah hranjenja, ki govorijo, kot so:' Tega ne bi smel jesti, 'To ima preveč kalorij, je potrebno veliko duševne energije,' je dejal Williams. In tu so stvari resnično težke. 'Tisti glasovi o motnjah hranjenja postanejo še glasnejši, ko dodaš skrbi glede tega, kako te drugi dojemajo.'

Prehranjevanje za lajšanje tesnobe

Na drugi strani enačbe lahko prehranjevanje uporabimo kot način za lajšanje tesnobe, ki se poda v začaran krog med težavami s hrano in nelagodjem podobe telesa.

'Simptomi in motnje tesnobe se pogosto pojavijo ob prenajedanju,' piše psihologinja Jennifer Pells. 'Učinek te strategije obvladovanja je lahko zatiranje, otrplost, motenje, pomiritev, izogibanje ali prikrivanje prvotne tesnobe.'

Prenajedanje za pomiritev tesnobe se lahko zgodi iz več razlogov. Hrano lahko uporabimo kot beg pred samozavedanjem in s tem težkim občutkom zaradi koncentracije na alternativne, a takojšnje dražljaje: hrano.

Hrana skozi binging deluje tudi kot orodje za čustveno uravnavanje, čeprav se pogosto zaradi tega ljudje počutijo depresivne, krive ali sramotne. Vendar ta negativna čustva služijo kot „kompromis“ za zmanjšanje povečanega nelagodja zaradi anksioznega odziva, kar ustvarja zapleteno razmerje med prehranjevanjem in tem, kako gledamo na svoje telo po pretiranem uživanju.

Pomoč pri tesnobi zaradi hrane

Če skupaj vzamemo tesnobo zaradi hrane in podobe telesa, vedite, da niste sami. Če se počutite zaskrbljeni zaradi prehranjevanja ali težave s svojo telesno podobo, se obrnite na podporo zaupanih bližnjih ali terapevta. Na koncu si vsi zaslužimo, da se dobro počutimo v svojem telesu ne glede na svojo obliko in se prehranjujemo na način, ki hrani naše telo, um in dušo, ne glede na to, kaj to pomeni za vsakega od nas.

'Za normalno prehranjevanje obstaja eno zlato pravilo in to je,' piše registrirana dietetičarka Michelle Allison. 'Nihče se ne odloči, kaj in koliko gre v tvoja usta, razen ti.'

In ne pozabite: ni napačnega načina, da bi imeli telo.