Moj ritual duševnega zdravja: sočutje in postavljanje meja

'Upati si postaviti meje pomeni pogum, da se imamo radi, tudi če tvegamo, da bomo razočarali druge.'- Brené Brown

Vsi ljudje si želijo, da bi nas videli, ljubili in sprejeli. Včasih je to hrepenenje tako močno, da žrtvujemo lastni občutek zase v upanju, da bomo prejeli potrditev od drugih, ki so nam pomembni. Brez vsakodnevnih ritualov, ki bi mi pomagali popraviti in postaviti močne, ljubeče meje, se lahko izgubim v morju občutkov, potreb in mnenj drugih ljudi.

'Ljudje, ki želijo biti všečni, ali tisti, ki čutijo potrebo po ugajanju drugim, na splošno težko postavljajo meje,' dr. Rachel O'Neill, dr. LPCC-S in Ohio Talks terapevt rekel. 'Posamezniki, ki čustva uporabljajo kot razlog, da nekaj naredijo ali ne, imajo lahko tudi težave pri postavljanju meja,' je dodala.

'Na primer, posameznik, ki razmišlja:' Nocoj sem res utrujen in bi raje ostal noter, vendar se počutim krivega, če prijatelju rečem, da ne morem večerjati, zato grem samo na večerjo, dokazuje, da občutek ( v tem primeru krivda) mora motivirati vedenje (v tem primeru odhod na večerjo, čeprav tega ne želi). '

Moji boji kot užitek ljudi

Kot globoko čustvena oseba sem postala užitek ljudi v zgodnji mladosti. Včasih sem ponotranjila bolečino drugih in čutila, da je moja odgovornost, da jih osrečim. Skrbelo me je, da bi me prijatelji, če ne bi rekel in naredil natanko 'pravih stvari', pustili, šefi me ne bi spoštovali in partner našel nekoga boljšega.

Ideja, da bi me ljudje ljubili in sprejeli le, če bi bil popoln, je kaj raziskovalci pokličite 'pogojni občutek lastne vrednosti'. Izredno sem pritiskal nase, da sem oseba, za katero sem mislil, da si jo vsi želijo, in v tem procesu sem izgubil delček sebe. Del, ki globoko v sebi ve, da sem vreden ljubezni, ne glede na to, kaj rečem, delam, nosim, verjamem, čutim, izražam in dosežem.

značilnosti strupene osebe

Skozi leta sem se naučil, da so moje naklonjenosti ljudem pristen poskus zaščite pred bolečino in žalostjo, zavrnitev .

'Posamezniki [ki imajo težave pri postavljanju meja] se lahko bojijo razočarati ljudi ali imeti ljudi, ki jim niso všeč,' je dejal O'Neill. »Obstaja lahko tudi vidik zaskrbljenosti, da bi zavrnitev ali določitev meje lahko povzročila njihovo izključitev iz določene družbene skupine ali mreže (na primer, če se ne strinjam z druženjem s prijatelji, lahko prenehajo spraševati ). '

Razmerje med mejami in samo-sočutjem

Učenje ljubezni in sprejemanja samega sebe takšnega, kot sem, je spremenilo življenje. Raziskave kažejo da je vadba brezpogojnega samosprejemanja ključni korak k umirjanju notranjega kritika.

Tu je pet načinov, kako vaditi postavljanje ljubečih meja v svojem življenju:

1. Dovolite si reči, da ne

Ljudje, ki se borijo z določanjem meja, pogosto občutijo krivdo ali se bojijo, kaj se lahko zgodi, če to storijo. Po mnenju dr. O'Neilla je eden prvih korakov pri učenju postavljanja meja dovoljenje, da rečete 'Ne'.

'V redu je, da na prvo mesto postaviš svoje potrebe,' je dejal O'Neill. 'Pomembno je, da se cenite in skrbite zase.'

2. Prilagodite se svojemu čustvenemu stanju

Prilagajanje svojemu čustvenemu stanju in načini, kako določeni ljudje in situacije vplivajo na vaše počutje do sebe, lahko namignejo, kdaj je čas, da določiti mejo .

'Zavedajte se, kdaj tečete prazno in kdaj boste morda morali stopiti korak nazaj in se malo napolniti,' je svetoval O'Neill. 'Včasih to pomeni, da se ne odzovem takoj na telefonske klice ali besedilna sporočila, včasih pa to pomeni, da določimo čas za prerazporeditev.'

O'Neill priporoča pregled telesa kot način prijave s svojim telesom. 'S preprostim pregledom telesa enkrat do dvakrat na dan se boste lažje zavedali kakršne koli napetosti in napetosti,' je dejal O'Neill.

3. Vadite meditacijo ljubezni

Še posebej v dneh, ko se počutite izjemno občutljivi, vadite a meditacija ljubeče dobrote je lahko odličen način za povečanje ljubezni. Težko je postaviti meje, če niste utemeljeni v lastnem občutku samega sebe.

Meditacija ljubeče dobrote je lahko videti takole (navdihnjena z Jack Kornfield , budistični praktikant in svetovno znani učitelj meditacije):

1. Osredotočite svojo pozornost navznoter na svoje dobro počutje in recitirajte:Naj me napolni ljubezniva dobrota. Naj bom varen pred notranjimi in zunanjimi nevarnostmi. Naj bom dobro v telesu in umu. Naj bom sproščen in vesel.
2. Razširite svojo pozornost navzven na počutje nekoga, ki vas ljubi, in recitirajte:Naj vas napolni ljubezniva dobrota. Naj ste varni pred notranjimi in zunanjimi nevarnostmi. Naj vam bo dobro v telesu in umu. Naj vam bo lagodno in srečno.

4. Pazite na samopožrtvovanje

Koristno je, če si zapomnite, kdaj se za nekoga nagibate nazaj, delate stvari iz obveznosti ali če rečete 'Da', ko resnično mislite 'Ne'.

'Če mi oseba reče, da nenehno počne stvari za druge ljudi - na račun lastnega počutja -, potem je to na splošno znak, da moramo delati na njihovih mejah,' je dejal O'Neill. 'Najprej bi opozoril na načine, kako je dajanje potreb drugim najprej vplivalo na njihovo življenje.'

5. Prosite za podporo

Delo s kvalificiranimi terapevt vam lahko pomaga, da odkrijete korenine svojih nagnjenih ljudi in razvijete orodja za postavitev bolj ljubečih meja v svojem vsakdanjem življenju.

Za tiste, ki se želijo poglobiti v svoj odnos z mejami, dr. O’Neill priporoča naslednje:

• Srčni pogovor avtor Cleo Wade (osredotoča se na samooskrbo in dobro ravnanje s seboj, preden poskrbite za druge)
• Soodvisno ni več avtor Melody Beattie (dobro za tiste, ki so v odnosih z difuznimi mejami)
• Živahna oddaja: Epizoda # 124 Kako sočutno postaviti meje v odnosih z Brené Brown

Naučiti se imeti dovolj rad, da si postavite meje, ki si jih zaslužite, je vseživljenjsko potovanje. Prihajalo bo do vzponov, prihajalo bo do padcev in ne bomo vsakič prišli prav. Občutki se lahko poškodujejo. Odnosi se lahko pretrgajo. In obstajajo dnevi, ko se nelagodje tega novega načina delovanja počuti popolnoma presenetljivo.

A naj bo še tako težko, ne obupajte. Vredni ste vsega, kar si želite.